Khi nói đến một lối sống lành mạnh và năng động, tôi luôn khuyên bạn nên bắt đầu với giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, thì không có siêu thực phẩm và siêu tập luyện nào có ích. Mọi thứ sẽ trở nên vô ích. Hãy hiểu rằng một người chỉ cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ không phải là một điều gì đó xa xỉ mà là nền tảng của sức khỏe của bạn. Và nếu đối với bạn dường như giấc ngủ chiếm thời gian, thì hãy nhớ rằng: bạn bù đắp cho điều này bằng thực tế rằng bạn sẽ giải quyết phần còn lại của công việc nhanh hơn và hiệu quả hơn nhiều. Trong bản tóm tắt này, tôi đã thu thập tất cả thông tin cần thiết nhất về lý do tại sao chúng ta cần ngủ đủ giấc, tình trạng thiếu ngủ đe dọa như thế nào và làm thế nào để đi vào giấc ngủ ngon và lành mạnh.
Tại sao chúng ta cần ngủ đủ giấc?
- Thiếu ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ có nhiều nguy cơ mắc bệnh hơn.
- Các chuyên gia y tế cho rằng ngủ kém là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch, cùng với việc hút thuốc, lười vận động và chế độ ăn uống không lành mạnh. Để biết thêm thông tin về nghiên cứu phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ, hãy đọc tại đây.
- Để giữ gìn tuổi thanh xuân, hãy đưa ra những quyết định đúng đắn, từ bỏ đồ ăn vặt: những lý do này và một số lý do khác để ngủ đủ giấc.
- Khi lái xe mệt mỏi cũng nguy hiểm như lái xe khi say rượu. Vì vậy, 18 giờ liên tục tỉnh táo dẫn đến trạng thái có thể so sánh với say rượu. Dưới đây là một số sự thật về việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ bị tai nạn ô tô như thế nào.
- Ngay cả một giấc ngủ ngắn cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim ở những người bị tăng huyết áp.
Tất nhiên, trong nhịp sống hiện đại, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có vẻ là một quyết định kỳ lạ. Nhưng ngày càng nhiều công ty và trường cao đẳng, bao gồm Google, Procter & Gamble, Facebook và Đại học Michigan, đang cung cấp cho nhân viên của họ ghế dài và sảnh ngủ. Xu hướng này cũng được ủng hộ bởi người sáng lập đế chế truyền thông Huffington Post, bà mẹ hai con và người phụ nữ xinh đẹp giản dị Arianna Huffington.
Làm thế nào để ngủ và ngủ?
Theo Arianna Huffington, chìa khóa thành công của cô là một giấc ngủ lành mạnh. Đặc biệt, để ngủ đủ giấc, cô ấy khuyên bạn nên thực hiện nghi thức buổi tối của riêng bạn, điều này sẽ báo hiệu cho cơ thể mỗi khi đến giờ nghỉ ngơi. Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước oải hương thư giãn hoặc tắm lâu, đọc một cuốn sách giấy hoặc thắp nến, chơi nhạc thư giãn hoặc tiếng ồn màu hồng. Để biết các mẹo từ người sáng lập Huffington Post về cách biến giấc ngủ trở thành một phần trọn vẹn trong cuộc sống của bạn, hãy đọc tại đây.
- Dưới đây là một số mẹo phổ biến dành cho những người muốn ngủ một giấc.
- Tại sao bạn cần phải tuân theo một thói quen ngủ? Tại sao bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử vào ban đêm. Đọc về những điều này và các sắc thái khác của giấc ngủ lành mạnh tại đây.
- Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn cần đi vào giấc ngủ vào cùng ngày thức dậy. Dưới đây là một số lý do để đi ngủ trước nửa đêm.
- Về “tiếng ồn màu hồng” là gì và tại sao nó sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ đủ giấc.
- Đọc sách trước khi ngủ có thể giúp chống lại chứng mất ngủ. Chỉ sử dụng đầu đọc giấy hoặc mực điện tử không phát ra ánh sáng xanh từ màn hình.
Làm thế nào để thức dậy và vui vẻ sau giấc ngủ?
Các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng nút báo lại: điều này sẽ không giúp bạn ngủ đủ giấc, vì làm gián đoạn giấc ngủ REM và do đó làm giảm chất lượng của nó. Đặt báo thức vào thời điểm bạn thực sự cần thức dậy.
- Dưới đây là bốn cách để giúp bạn vui vẻ vào buổi sáng mà không cần cà phê.