Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng một buổi tập diễn ra tốt hơn, và sau buổi tập khác, bạn cảm thấy choáng ngợp, mệt mỏi và mất động lực. Khi những thất bại như vậy lặp đi lặp lại thường xuyên, sẽ có một sự cám dỗ để từ bỏ hoàn toàn. Lý do cảm thấy không khỏe có thể khác nhau – trạng thái cảm xúc, dinh dưỡng, kiểu ngủ và một số yếu tố khác. Nhưng những thất bại như vậy phải và có thể được chiến đấu!
Thiếu tâm trạng
Nếu bạn nghĩ rằng việc tập luyện là gánh nặng đối với bạn, thì thái độ này sẽ phá hủy niềm vui của hoạt động thể chất. Thay vì cảm thấy tiếc cho bản thân và mơ mộng về việc bạn muốn thư giãn như thế nào, bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình theo hướng tích cực. Khi tập cardio, hãy cảm nhận niềm vui trong từng nhịp tim. Tập trung suy nghĩ của bạn vào thực tế là bạn đang thực hiện tốt bài tập – và sức khỏe của bạn sẽ tăng lên.
Bạn chưa hồi phục sau chấn thương
Sau khi kéo cơ lưng hoặc trẹo mắt cá chân, bạn không nên nhanh chóng quay trở lại làm việc – điều này sẽ khiến bạn khổ sở và chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Nếu không có đủ thời gian để hồi phục, bạn có thể bỏ cuộc vĩnh viễn. Nếu bạn chạy nhưng bị viêm cân gan chân (viêm gân), hãy chuyển sang đạp xe hoặc bơi lội.
tập luyện nhịn ăn
Hậu quả tiêu cực đang chờ đợi những người cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn đến phòng tập thể dục với cái bụng đói. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện cung cấp một lượng lớn năng lượng và cải thiện sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp carbohydrate và protein, và ăn một khẩu phần 30 phút trước khi tập luyện. Ví dụ: bơ hạnh nhân với bánh quy giòn hoặc sữa chua Hy Lạp với quả mọng và mật ong.
Нthức ăn phù hợp trước khi đến lớp
Tệ hơn cả việc không ăn gì là ăn nhầm thức ăn trước khi tập luyện. Thực phẩm giàu chất béo dẫn đến nặng bụng. Sau bữa ăn như vậy, bạn cần đợi từ hai đến bốn giờ để dạ dày tiêu hóa hết những gì bạn đã ăn. Đối với buổi tập buổi sáng, thức ăn lỏng, dễ ăn cho đến khi bạn đánh thức cảm giác thèm ăn sẽ phù hợp hơn. Nó sẽ cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể. Nó có thể là trái cây ngon ngọt hoặc váng sữa.
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có ảnh hưởng chết người đến quá trình luyện tập, khiến bạn yếu ớt và lờ đờ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Stanford đã chỉ ra rằng những cầu thủ bóng rổ tăng thời gian ngủ từ 6 lên 9 giờ sẽ ném phạt chính xác hơn 9% và chạy nhanh hơn. Một người trưởng thành cần ngủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm.
bạn có cần nghỉ ngơi không
Tập luyện lần lượt không để cơ thể có cơ hội nghỉ ngơi và hồi phục, và đây là những điểm chính trong lịch trình thể thao. Trong thời gian nghỉ ngơi, các tế bào cơ tăng sức mạnh. Lượng thời gian cần thiết để phục hồi phụ thuộc vào cường độ tập luyện. Hãy chắc chắn để ý các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức, được đặc trưng bởi hiệu suất giảm, đau cơ tăng lên và tim đập nhanh khi nghỉ ngơi.
Оmất nước
Ngay cả một sự thiếu nước nhỏ cũng có tác động đáng kể đến hoạt động thể chất. Lờ đờ và mệt mỏi xuất hiện, chóng mặt, nhức đầu và thậm chí co giật có thể xảy ra. Để biết cơ thể có đủ nước hay không, chỉ cần kiểm tra màu sắc của nước tiểu là đủ – màu vàng nhạt có nghĩa là độ ẩm tốt, và màu của nước táo hoặc đậm hơn cho biết đã đến lúc uống. Tốt nhất, bạn nên uống nửa lít nước 2-4 giờ trước khi tập luyện và thêm 300 ml 10-30 phút trước khi tập luyện.
Không có chương trình tập luyện
Nếu không có kế hoạch và bạn nhảy từ đường đạn này sang đường đạn khác, thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy nhàm chán và thất vọng. Nhưng nếu một mục tiêu được đặt ra, chẳng hạn như chạy được bao nhiêu km, thì khi đạt được mục tiêu đó, bạn sẽ rất hài lòng. Thật đáng để tìm kiếm sự giúp đỡ của một huấn luyện viên có trình độ để xây dựng một chương trình cá nhân.
Khi dịch bệnh tấn công
Thiếu năng lượng và đau cơ có thể là dấu hiệu của cảm lạnh. Nếu các triệu chứng chủ yếu ở trên cổ - đau họng, nhức đầu nhẹ hoặc sổ mũi - các bác sĩ cho phép bạn tiếp tục tập luyện với một số điều chỉnh. Ở trạng thái này, không nên nâng tạ hoặc chạy nước rút. Tuy nhiên, nếu toàn bộ cơ thể bị bệnh, cơ bắp bị đau, ớn lạnh, buồn nôn và sốt, thì tốt hơn là bạn nên ở nhà và hồi phục hoàn toàn.