một chương trình tích hợp mới từ Bob Harper, Black Fire

Hãy thử một trong những phức hợp mới nhất với thân hình mảnh mai Black Fire của Bob Harper. Huấn luyện viên nổi tiếng của Hollywood đã chuẩn bị cho bạn một chương trình thực sự hấp dẫn! Nâng cao điểm số tối đa cho bài học kéo dài nửa giờ và có được thể trạng tốt nhất sau 2 tháng luyện tập.

Mô tả của Black Fire

Lửa đen - một tập hợp mới các bài tập cường độ cao ngắt quãng từ Bob Harper. Chương trình crossfit kéo dài hai tháng này mà bạn sẽ đào tạo với công suất tối đa. Bob đề nghị bạn không chỉ lặp lại các bài tập, theo chuyển động trên màn hình như bình thường và hãy làm việc hàng ngày để cải thiện hiệu suất của chúng. Bạn sẽ ghi lại hiệu suất của mình sau mỗi lần tập luyện, bởi vì mục tiêu chính của chương trình là đưa bạn đến các lớp học nửa giờ. Và tin tôi đi, Bob với nhiệm vụ phải đương đầu.

Ngoài Bob Harper, một số lớp học của Black Fire có sự dẫn dắt của huấn luyện viên thể dục và thể hình Anna Garcia. Toàn bộ quá trình tập luyện kéo dài 30 phút, với khởi động và quá giang. Nhưng đừng nghĩ rằng điều này là quá ít để đốt cháy chất béo. Bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi, thực hiện các bài tập cường độ cao như giảm cân và tập tạ. Như vậy đào tạo về tiêu thụ năng lượng so với các chương trình toàn thời gian. Bob vận động phần trên và phần dưới cơ thể để tăng nhịp đập của bạn và bắt đầu hoạt động của hệ tim mạch.

Bạn sẽ tìm thấy một số lượng lớn UPS sit-UPS, push-UPS, một số burpees và nhiều loại máy ép điện với trọng lượng. Bob và Anna thúc đẩy bạn trong suốt lớp học. Biểu diễn bài tập về tài khoản sẽ giúp bạn đẩy cơ thể của anh ta đến cực điểm và thậm chí tìm thấy thêm nguồn dự trữ ẩn. Tập luyện bao gồm tập luyện về tốc độ (lượng bài tập tối đa trong thời gian quy định), và số lượng (một lượng bài tập nhất định trong thời gian tối thiểu). Bạn sẽ đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện vóc dáng.

Class of Black Fire được xây dựng trên nguyên tắc sau. Bob chọn một số bài tập cường độ cao mà bạn sẽ thực hiện theo vòng tròn hoặc theo nhiều cách tiếp cận. Một số bài tập được thực hiện trên tài khoản trong một thời gian. Với mỗi buổi đào tạo mới, bạn sẽ cải thiện các chỉ số định lượng của mình. “Bạn không cố gắng cạnh tranh với bất kỳ ai, bạn đang cố gắng cạnh tranh với chính tôi. Bạn sẽ thấy hiệu suất của mình được cải thiện, bởi vì bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khỏe hơn, Bob Harper giải thích, nguyên tắc của các lớp học.

Tất cả các bài tập Black Fire và lịch của các lớp học

Black Fire phức tạp bao gồm 12 bài tập khác nhau, 4 trong số đó dẫn dắt Anna Garcia, và phần còn lại - Bob Harper. Chương trình sử dụng chuyển động cường độ caobao gồm rèn luyện sức mạnh với tạ, plyometrics và thậm chí cả thể dục dụng cụ.

Tính năng chính của Black Fire là sửa chữa kết quả của bạn trong suốt chương trình. Trong mỗi đề nghị tập luyện một nguyên tắc đặc biệt của việc đếm điểm, mà bạn sẽ theo dõi tiến trình của mình. Bạn có thể làm mà không có hồ sơ về kết quả của họ, nhưng nó sẽ làm giảm hiệu quả của việc đào tạo.

Để chạy chương trình, bạn sẽ cần những thứ sau Trang thiết bị:

  • Một cặp tạ
  • Hộp (bạn có thể thay thế nền tảng bước)
  • Bóng thuốc (chỉ một bài tập)
  • Một cây gậy dài, bạn có thể sử dụng MOP (chỉ được sử dụng trong một buổi tập, bạn có thể làm mà không cần nó)

Bài tập của Bob Harper:

  • Trọng lượng cơ thể Tabata. Bạn sẽ tìm thấy 4 bài tập với trọng lượng riêng. Mỗi bài tập thực hiện 8 set (hiệp) trong 20 giây sau đó nghỉ 10 giây. Giữa khi bắt đầu một bài tập mới - 1 phút nghỉ ngơi. Ghi lại thấp nhất điểm từ tất cả các vòng cho mỗi bài tập, tóm tắt 4 chữ số và ghi kết quả. Hàng tồn kho: hộp.
  • Tabata trọng số: giống như trong chương trình trước, bạn sẽ thực hiện 4 bài tập cho 8 cách tiếp cận trong thời gian 20 giây. Sự khác biệt duy nhất là chương trình này được thực hiện với quả tạ. Kết quả tương tự với Bodyweight Tabata về số lần tập mỗi hiệp ít nhất. Thiết bị: tạ.
  • 16 ngọt ngào: Bài tập này bao gồm 2 bài tập và 8 hiệp cho mỗi bài tập. Mục tiêu của bạn là đạt được 16 đại diện trong thời gian hiệp quy định. Nếu bạn làm vậy, bạn nhận được một điểm cho vòng đó. Vào cuối quá trình tập luyện, hãy cộng tất cả số điểm của bạn cho những con số cuối cùng. Tổng số hiệp là 16, vì vậy số điểm tối đa bạn có thể nhận được cũng bằng 16. Trong bài tập này không có thời gian nghỉ, tuy nhiên, nếu bạn lặp lại 16 hiệp này đến hết thời gian quy định, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi. Dụng cụ: bóng thuốc.
  • Phong cách Không quân OTM: Để ghi điểm trong bài tập này, bạn cần thực hiện 12 lần lặp lại một bài tập đã cho trong một phút. Chỉ có 4 bài tập cho 5 hiệp mỗi hiệp nên điểm tối đa là 20. Nhiệm vụ phức tạp theo cách sau: vào đầu mỗi phút trước khi bạn thực hiện 12 lần lặp lại, bạn nên thực hiện một số động tác ợ 4 lần. Nếu bạn hoàn thành tất cả các lần lặp lại trước khi kết thúc một phút, bạn có thể thư giãn. Thiết bị: tạ, gậy.
  • Lốc 15. Mỗi hiệp gồm 3 bài tập khác nhau. Bạn nhận được 1 điểm mỗi khi thực hiện số lần lặp lại mong muốn cho mỗi bài tập trong hiệp. Tốc độ của bạn càng cao, bạn càng có nhiều cơ hội nhận được điểm tối đa. Thiết bị: một quả tạ.
  • Sức bền chiến lược. Nếu bạn làm theo lịch của các lớp học, đó sẽ là bài học đầu tiên của bạn về tổ hợp. Trong bài tập này, bạn có 3 hiệp và 3 bài tập mà bạn sẽ thực hiện trong 2 phút. Bạn có nghĩ rằng số đại diện của bạn trong mỗi vòng (bạn nên có 9 chữ số), xếp chồng chúng và nhận được điểm số cuối cùng. Hàng tồn kho: hộp.
  • Thang ba: Trong chương trình này, bạn sẽ tìm thấy 3 bài tập. Đầu tiên, bạn sẽ lặp lại một lần cho mỗi bài tập, sau đó là hai, rồi ba, v.v. cho đến khi kết thúc, cho đến khi bạn hoàn thành 15 phút. Tức là ở mỗi hiệp mới sẽ thêm 1 lần lặp lại cho mỗi bài tập. Điểm cuối cùng của bạn là tổng số vòng bạn có thể hoàn thành trong 15 phút. Thiết bị: một quả tạ.
  • Sức mạnh 10. Bài tập này bao gồm 4 hiệp 10 bài, mỗi hiệp 30 giây không nghỉ. Bạn sẽ có một khoảng thời gian nghỉ ngơi, nếu bạn có thể hoàn thành bài tập trước thời gian quy định. Mỗi bài tập được đưa ra một số rep nhất định, nếu bạn có thời gian thực hiện đủ số lượng cần thiết trong 30 giây, thì bạn ghi cho mình 1 điểm. Nếu bài tập ở trạng thái tĩnh, thì bạn cần đứng 30 giây để đạt điểm 1. Số điểm tối đa mà bạn có thể nhận được cho chương trình này - 40 (4 hiệp gồm 10 bài tập). Thiết bị: tạ, hộp.

Bài tập của Anna Garcia:

  • ABC 1. Huấn luyện ABC viết tắt: A - nhanh nhẹn, B - thăng bằng, C - cốt lõi. Trong chương trình gồm 4 bài tập. Mỗi bài tập được thực hiện trong 5 set (hiệp), 30 giây với 15 giây nghỉ. Giữa các bài tập sẽ là 1 phút nghỉ ngơi. Đối với mỗi bài tập, hãy đếm số lần thấp nhất trong một hiệp. Cuối cùng, cộng tất cả 4 số thấp nhất để có tổng điểm. Thiết bị: không cần thiết.
  • ABC 2: Cùng một chương trình, chỉ bây giờ bạn sẽ tìm thấy 5 bài tập và chúng khó hơn phần đầu tiên. Nguyên tắc tính điểm là như nhau, chỉ khác là lần này bạn cộng 5 số có giá trị nhỏ nhất cho mỗi bài tập. Hàng tồn kho: hộp.
  • Thể dục Sức bền 1. Đối với bài tập này, Anna sử dụng kinh nghiệm tập thể dục của mình. Chương trình này có 2 vòng gồm 6 bài tập, mỗi bài kéo dài một phút. Các bài tập chủ yếu là sức mạnh, bao gồm các cơ cốt lõi. Ghi điểm sẽ không được. Thiết bị: không cần thiết.
  • Thể dục Sức mạnh 2: cùng một bài tập chỉ chờ bạn 5 bài tập, nhưng mức độ phức tạp hơn. Hàng tồn kho: hộp.

Lịch Black Fire được cấu trúc theo cách để đẩy cơ thể bạn lên đến đỉnh điểm. Bạn sẽ đào tạo năm ngày một tuần ở chế độ tích cực, và hai lần một tuần - tập kéo căng, yoga và phát triển các cơ ổn định.

Khu phức hợp được phát triển bởi Black Fire và Bob Harper cùng nhau với hàng ngày Burn, mà specializiruetsya trên đào tạo trực tuyến. Vì vậy, chương trình lịch cung cấp yoga và kéo giãn từ các huấn luyện viên Daily Burn.

1. Lớp học giải phóng và vận động khớp Câu chuyện Cody (Cody Storey):

  • 15 phút di động (15 phút)
  • Toàn bộ cơ động (30 phút)

2. Yoga với Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 phút)
  • Yoga phục hồi sức mạnh (22 phút)

3. Bài tập với đệm đặc biệt cho toàn bộ cơ thể với Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Thả thân trên (18 phút)
  • Thả thân dưới (18 phút)
  • Phát hành tổng thể (31 phút)

Ưu và nhược điểm của Black Fire

Ưu điểm:

1. Chương trình Bob Harper thiết kế để giảm béo và giảm cân nhanh chóng. Tập HIIT là cách hoàn hảo để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả.

2. Video về Lửa đen trong thời gian ngắn. Bạn sẽ chỉ tham gia 30 phút mỗi ngày (với khởi động và đi lại), nhưng về hiệu quả, điều này sẽ tương đương với một chương trình cả giờ.

3. Huấn luyện được đơn giản hóa, vì vậy bạn có thể tập trung vào tốc độ, không phải kỹ thuật phức tạp.

4. Chương trình khuyến khích bạn ghi lại điểm số lần lặp lại mà bạn có thể làm được trong mỗi khoảng thời gian. Bạn sẽ thử thách bản thân hàng ngày để đánh bại kỷ lục trước đó của bạn.

5. Nhờ hệ thống số đếm, bạn sẽ dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình về sức bền và sức bền là động lực để học tập.

6. Khu phức hợp bao gồm 12 bài tập đa dạng. Bạn sẽ phát triển sức mạnh của bạn, sức bền, sức mạnh, cân bằng, ổn định cơ đồng thời thường xuyên vận động tái tạo thông qua yoga và kéo giãn cơ.

7. Đây là một lịch chương trình hoàn chỉnh của các bài học được thiết kế cho 60 ngày.

Nhược điểm:

1. Tải cường độ cao và sốc như vậy chỉ phù hợp với những người khỏe mạnh.

2. Không phải ai cũng thích đào tạo theo kiểu kết hợp chéo / TABATA, khi cả lớp chỉ được cung cấp một số bài tập được lặp lại trong một vài vòng.

3. Bạn sẽ cần thiết bị bổ sung: bóng thuốc và Boxing hoặc bệ bước.

4. Bạn phải tham gia rất nhiều vào các lớp học để theo dõi và ghi lại kết quả của bạn.

Black Fire - điều này hoàn hảo cho những ai muốn làm tốt nhất mỗi ngày. Bob Harper mời bạn để thử thách bản thân và cải thiện đáng kinh ngạc kết quả của bạn trong 2 tháng đào tạo.

Xem thêm:

Bình luận