nhấn thanh đứng trên đầu

Đẩy tạ đứng trên đầu - bài tập kỹ thuật:

1. Cầm cây gậy trong tay. Giữ lưng thẳng, nâng thanh tạ lên trên đầu rồi hạ xuống phía sau đầu. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay khoảng 90 độ.
2. Từ từ nâng thanh tạ qua đầu, giữ thẳng lưng và thân cố định.
3. Giữ thanh tạ ở vị trí trên cùng trong 1-2 giây.
4. Từ từ hạ tạ xuống qua vai.
5. Để thực hiện bài tập này chính xác và an toàn, cần phải chọn trọng lượng tập luyện phù hợp.