nhấn vào một thanh nằm trong máy Smith

Nhấn thanh trong máy Smith - bài tập kỹ thuật:

1. Để bắt đầu, hãy đặt băng ghế vào Smith giả lập. Lắp thanh để bạn có thể dễ dàng với tay cô ấy từ tư thế ngồi.
2. Lấy thanh ra khỏi các điểm dừng và đặt nó trên một cánh tay. Khi thực hiện bài tập, chân không được di chuyển. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Từ từ hạ thanh tạ xuống ngang với cằm.
4. Sau đó nâng thanh tạ lên vị trí bắt đầu khi thở ra.

Video bài tập: