vai thanh nâng ngồi trong máy Smith

Thanh nâng vai ngồi trong máy Smith - bài tập kỹ thuật:

1. Đặt băng ghế suy giảm trong trình mô phỏng Smith. Đặt que vào phần còn lại để bạn có thể lấy que bằng tay. Sau khi chọn được trọng lượng phù hợp, bạn hãy nằm xuống băng ghế và đảm bảo rằng vai của bạn ở ngay dưới thanh tạ.
2. Dùng lực của đôi tay nâng thanh tạ lên và đặt thanh tạ ngang tầm tay.
3. Khi thở ra đưa thanh trở lại ngang vai.
4. Khi hít vào, hạ thanh tạ xuống.
5. Sau khi thực hiện bài tập, bạn sẽ lắp một thanh ở các điểm dừng.