Kéo co với tạ trên băng ghế thẳng

Nội dung

Nằm trên băng ghế thẳng.
Giữ thanh tạ ngang tầm tay. Hai tay co nhẹ ở khớp khuỷu. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
Giữ cánh tay uốn cong, từ từ hạ thanh tạ xuống sau đầu. Vị trí cao nhất là thời điểm bạn cảm thấy căng cơ ngực. Cố gắng thực hiện chuyển động này sao cho thanh chuyển động như trong một vòng tròn.
Cảm thấy căng, dọc theo đường tương tự, nâng thanh tạ thẳng lên.

bài tập kéo xà cho các bài tập lưng với thanh tạ