Kéo người trên băng ghế phẳng trong bài tập dây

Kéo người trên băng ghế phẳng trong dây cáp của bài tập thiết bị máy tập:

1. Lắp đặt một băng ghế trước máy cáp.
2. Nằm trên băng ghế. Nắm chặt tay cầm bình thường. Cánh tay duỗi thẳng lên trên đầu. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Thực hiện động tác đẩy cánh tay xuống về phía hông. Tay của bạn nên di chuyển theo hình tròn. Đôi vai vẫn còn. Động tác này được thực hiện khi thở ra.
4. Khi hít vào trở về vị trí ban đầu, giữ nguyên quỹ đạo của hai tay.