Nội dung
Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất tại nhà được coi là nạp tim. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét tất cả các bài tập cardio tại nhà để đốt cháy chất béo, do huấn luyện viên nổi tiếng Jillian Michaels cung cấp.
Mỗi chương trình này đã được xem xét riêng biệt. Sau khi mô tả ngắn gọn, bạn có thể xem mô tả đầy đủ và chi tiết của từng khóa học thể dục Jillian Michaels.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Cách chọn Thảm tập thể dục: đủ loại và giá cả
- Top 50 bài tập tốt nhất cho mông săn chắc
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- Cách chọn giày chạy bộ: hướng dẫn sử dụng đầy đủ
- Plank phụ cho bụng và eo + 10 lựa chọn
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất
- FitnessBlender: ba bài tập sẵn sàng
- Kẹo cao su thể dục - đồ dùng siêu hữu ích cho các bạn nữ
Tập luyện tim mạch với Jillian Michaels để đốt cháy chất béo
1. Cardio là một phần của "Một tuần cắt nhỏ"
Phần thứ hai của chương trình Một tuần cắt nhỏ là bài tập tim mạch 30 phút. Việc bốc vác khá nghiêm túc, nhiều bài tập bật nhảy nên việc tập luyện không dành cho người bị bệnh khớp gối. Nhưng nếu bạn thực hiện động tác Jillian Michaels với tốc độ chậm và dễ dàng điều chỉnh các bài tập, hầu hết sẽ có thể đối phó với bài tập cardio tại nhà này.
Bản tóm tắt ngắn gọn:
- thời lượng đào tạo tối ưu (30 phút);
- hầu như tất cả các bài tập nhảy hoặc chạy việt dã, vì vậy nếu bạn bị đau khớp gối, hãy cực kỳ cẩn thận với bài tập này;
- trong chương trình một cấp độ, và do đó dự kiến sẽ không đa dạng hoặc phức tạp dần.
Đọc thêm về Một tuần cắt nhỏ
2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Một bài tập luyện tại nhà khác của Jillian Michaels là “Kickboxing”. Các bài tập từ môn thể thao đối kháng này an toàn cho khớp gối hơn là nhảy. Chương trình bao gồm ba bài tập: cho tay, cho chân và bụng, các bài này nên được luân phiên giữa chúng. Để tập đúng tạ, Jillian Michaels đã đưa vào chương trình này một chút bài tập về tạ.
Bản tóm tắt ngắn gọn:
- đào tạo thời lượng nhỏ (20 phút);
- hầu hết các bài tập đều có yếu tố kickboxing cho người yếu khớp gối là tải trọng lý tưởng;
- tập luyện sức mạnh loãng một chút, đối với quả tạ cũng vậy;
- trong khóa đào tạo “Kickboxing” 3 nhằm vào các lĩnh vực vấn đề khác nhau;
- Đây là bài tập tim mạch đốt cháy chất béo hợp lý nhất của Jillian Michaels, thích hợp cho giai đoạn đầu của bài tập aerobic.
Đọc thêm về “Kickboxing”
3. Phần Cardio của Body Revoultion (Cơ thể cách mạng)
Có lẽ bài tập cardio tại nhà hoàn hảo để đốt cháy chất béo là các bài tập aerobic của Body Revolution. Đầu tiên, có ba mức độ khó sẽ giúp bạn tiến bộ từ lớp này sang lớp khác. Thứ hai, chúng kéo dài 30 phút, được coi là thời gian tối ưu cho việc đào tạo: bạn thậm chí có thể kết hợp chúng với một chương trình kéo dài nửa giờ khác.
Bản tóm tắt ngắn gọn:
- thời lượng đào tạo tối ưu (30 phút);
- các bài tập nhảy được kết hợp với các động tác từ kickboxing, giúp đa dạng các bài tập;
- quá trình tập luyện tim mạch của Body Revolution chuyển tương đối dễ dàng thông qua sự xen kẽ giữa các bài tập cường độ cao và ít cường độ cao hơn;
- có 3 mức độ khó để bạn có thể tiến bộ từ bài này sang bài khác.
Đọc thêm về Body Revolution
4. Cardio là một phần của BodyShred
BodyShred có thể được coi là sự tiếp nối của cuộc Cách mạng về cơ thể. Chỉ có thời gian này bạn đang chờ đợi một lớp học bão hòa và căng thẳng hơn. BodyShred phức tạp bao gồm 2 bài tập tim mạch (Giận dữ và Đốt cháy), có sự khác biệt nghiêm trọng về độ phức tạp với nhau. Nếu Giận dữ phù hợp với hầu hết mọi người từ trình độ trung cấp trở lên, video Đốt cháy chỉ thích hợp cho những người rất cứng.
Bản tóm tắt ngắn gọn:
- thời lượng đào tạo tối ưu (30 phút);
- hai mức độ khó, vì vậy có một cơ hội để tiến bộ;
- Fire Up có sẵn bài tập phù hợp với tất cả mọi người từ trình độ trung cấp trở lên;
- Ignite - có lẽ là chương trình tim mạch thử thách nhất Jillian Michaels, ngoài tốc độ cao còn cung cấp những sửa đổi rất phức tạp của các bài tập.
- Trong cả hai chương trình, rất nhiều bài tập plyometric.
Đọc thêm về BodyShred
5. Đốt cháy mỡ thừa, tăng tốc độ trao đổi chất
Một trong những bài tập luyện tim mạch tại nhà khó nhất được coi là “tăng tốc độ trao đổi chất của bạn” từ Jillian Michaels. Hãy sẵn sàng cho 45 phút để chạy và nhảy không ngừng, đốt cháy calo và tăng tốc độ trao đổi chất. Không phải ai thực hiện bài tập này lần đầu tiên đều có thể vượt qua được. Một buổi học đốt cháy 400-500 calo, cho thấy mức tải rất nặng.
Bản tóm tắt ngắn gọn:
- đây là chương trình dài nhất trong tất cả các chương trình tim mạch Gillian (55 phút);
- trong chương trình có 7 phân đoạn: kickboxing, plyometrics, aerobics, bài tập trên sàn, kickboxing, plyometrics, aerobics;
- hầu như tất cả các bài tập nhảy hoặc chạy việt dã, vì vậy những người yếu khớp gối cần phải rất cẩn thận khi thực hiện chương trình này;
- trong chương trình một cấp độ, và do đó sẽ không có sự đa dạng hoặc độ khó tăng dần;
- Đây là một trong những bài tập luyện tim mạch tại nhà khó nhất.
Đọc thêm về "tăng tốc độ trao đổi chất của bạn"
6. Cardio sát thủ
Năm 2017, chương trình được mong đợi từ lâu với các bài tập tim mạch từ Jillian Michaels - Killer Cardio. Nó bao gồm 2 buổi đào tạo trong 20 phút cho người mới bắt đầu đến nâng cao. Tập luyện bao gồm các bài tập aerobic để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Thiết bị bổ sung là không cần thiết, các bài tập được thực hiện với trọng lượng của chính cơ thể anh ta.
Bản tóm tắt ngắn gọn:
- chương trình gồm 2 bài tập cho trình độ sơ cấp và nâng cao;
- tập luyện ngắn (20 phút);
- các bài tập được thực hiện theo sơ đồ 20 giây làm việc, 10 giây nghỉ ngơi;
- do thời gian hoạt động và nghỉ ngơi ngắn sau mỗi bài tập, chương trình được chuyển đủ dễ dàng;
- bạn có thể kết hợp hai bài tập 20 phút để tăng tải và luyện tập thích hợp trong 40 phút.
Đọc thêm về Killer Cardio
Nếu bạn muốn bài tập aerobic nghiêm túc hơn, thì bài tập cardio tại nhà để giảm mỡ sẽ phù hợp với chương trình Sean Ti. Nó cung cấp một lớp học nâng cao và thử thách hơn sẽ giúp bạn cải thiện kỹ năng thể thao của mình.
Xem thêm:
- Top 20 bài tập tim mạch giúp giảm cân kênh youtube Popsugar
- Tập luyện tim mạch tại nhà: tập thể dục + kế hoạch
- Cách loại bỏ phụ: 20 quy tắc chính + 20 bài tập hay nhất