Nội dung
Nước là nguồn năng lượng và sức mạnh. Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân? Nước có những lợi ích gì đối với cơ thể. Và bạn nên đặc biệt chú ý trong việc sử dụng nó. Tất cả những điều này, hãy đọc bên dưới.
Việc sử dụng nước rất khó để đánh giá quá cao. Trung bình mỗi người nên tiêu thụ 1.5-2 lít mỗi ngày. Để tính toán chính xác lượng nước bạn nên uống mỗi ngày, hãy sử dụng công thức sau:
- Đối với nam: 35 x trọng lượng cơ thể
- Đối với nữ: 31 x trọng lượng cơ thể
Ví dụ, nếu bạn là nữ và cân nặng của bạn là 60 kg, thì tỷ lệ tiêu thụ nước mỗi ngày của bạn là (60 x 31) = 1860 ml. tập luyện một ngày, bạn nên tăng con số lên ít nhất 500 ml. Nước sử dụng trong khi chơi thể thao là điều hiển nhiên: nó giúp phục hồi cơ thể sau khi gắng sức và thúc đẩy sự xâm nhập của các axit amin vào tế bào cơ và tiêu hóa protein.
Bạn nên uống bao nhiêu nước một ngày?
Chắc hẳn ai cũng đã từng nghe đến những lợi ích to lớn của việc tiêu thụ nước. Chúng ta hãy trình bày chi tiết về các đặc tính hữu ích của nước và tác dụng của nó đối với cơ thể.
10 sự thật về lợi ích của nước
- Nước là môi trường dinh dưỡng cho các tế bào, nó điều khiển tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể chúng ta. Máu chứa 90% nước, não 85%, cơ - 75%, xương - 28%.
- Nước đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Nếu cơ thể không đủ, thận sẽ không thể hoạt động bình thường. Và sau đó là sự hỗ trợ của gan, và do đó khả năng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo của cô ấy giảm đi đáng kể.
- Uống không đủ nước sẽ ảnh hưởng đến da, ruột và khớp. Đó là nhờ chúng, cơ thể của chúng ta lấy chất lỏng để hoạt động bình thường của các cơ quan quan trọng như gan, não, tim và phổi.
- Đôi khi chúng ta nhầm với tín hiệu đói cho não về sự mất nước của cơ thể. Nếu bạn muốn ăn nhẹ, hãy uống một cốc nước - gần như đảm bảo rằng bạn sẽ thỏa mãn cơn đói.
- Một lợi ích khác của nước: nó rất giàu muối khoáng. Thành phần của nó sẽ khác nhau tùy thuộc vào khu vực và các loại đá mà nó đi qua. Trong đó có thêm một số magie, natri và kali khác.
- Do thiếu nước sinh ra nhiều bệnh vì cơ thể không chống lại được tình trạng mất nước. Anh ta bắt đầu lấy nước từ tế bào và dịch ngoại bào, rồi từ dòng máu.
- Nước có chứa 0 calo nên bạn có thể uống mà không lo về dáng.
- Cơ thể mất nước không thể kịp thời làm sạch cơ thể khỏi các chất độc hại, và chúng xâm nhập vào máu. Điều này ngay lập tức ảnh hưởng đến tình trạng da trở nên khô và lỏng lẻo, bắt đầu bong tróc, nổi mụn. Nhân tiện, nếu bạn quan tâm đến sức khỏe và sắc đẹp của mình, đừng quên tuân thủ vệ sinh răng miệng. Các dịch vụ chất lượng về phòng ngừa và điều trị các bệnh về răng miệng được cung cấp tại đây: http://stomatologis.ru/
- Nước là một loại phương tiện cung cấp vitamin và enzym đến tất cả các tế bào trong cơ thể con người.
- Nó cũng góp phần vào hoạt động bình thường của ruột. Thường xuyên thiếu chất lỏng có thể gây táo bón và rối loạn tiêu hóa.
Làm thế nào để ép mình uống nước?
Khi một người cảm thấy khát, thì đó là một tiếng gọi Đánh thức nghiêm trọng từ cơ thể báo hiệu tình trạng mất nước của cơ thể. Không nhất thiết phải đưa nó về trạng thái này. Nhưng làm thế nào để ép mình uống nước suốt cả ngày? Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số mẹo đơn giản:
- Bắt đầu ngày mới với một cốc nước. Nếu bạn thích một buổi sáng nằm trên giường, hãy đặt trên tủ đầu giường bên cạnh một chai nước và uống ngay sau khi thức dậy.
- Luôn mang đến trường hoặc nơi làm việc một chai 1,5 lít nước. Luôn giữ nó cho riêng mình, và bạn sẽ không nhận thấy SIP by SIP sẽ làm trống ngăn chứa như thế nào.
- Nếu bạn quên uống nước thường xuyên, hãy tải ứng dụng di động trên điện thoại, ứng dụng này sẽ kịp thời nhắc bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Ví dụ, Cân bằng nước hoặc Tưới nước cho Cơ thể.
- Vào buổi tối từ các phần phụ cho bữa tối và tiết kiệm một ly nước. Nếu bạn muốn bảo vệ mình khỏi việc ăn đêm, hãy làm dịu cơn khát kịp thời. Nhưng ngay trước khi đi ngủ uống nước là không nên vì nó có thể làm ảnh hưởng đến thận và gây sưng tấy.
- Để cải thiện hương vị của nước, hãy thêm một vài giọt nước cốt chanh.
Sau một tuần, bạn sẽ không ép mình uống nước - cơ thể bạn sẽ quen và anh ấy sẽ được nhắc nhở về sự cần thiết của nó.
Tuy nhiên, tất cả những gì bạn cần làm với tâm trí. Không nên dùng quá định mức nước quy định, vì dùng quá nhiều cũng có thể gây hại mà lại gánh nặng cho thận và tim mạch.
Điều khoản sử dụng nước:
- Không uống nước khi đang ăn: gây khó tiêu hóa. Ngoài ra, không uống nó trong vòng ít hơn 20 phút trước bữa ăn và trong vòng 45 phút sau đó.
- Vào ngày tập tăng mức tiêu thụ nước 0.5-1 lít và đừng quên uống nước trước, trong và sau giờ học.
- Tiêu thụ nước ở dạng tinh khiết. Trà, cà phê, nước chanh, nước trái cây không tính!
- Cà phê lấy ẩm từ cơ thể. 1 tách cà phê nên bằng 2 cốc nước để khôi phục sự cân bằng nước.
- Nhiệt độ lý tưởng của nước uống - 20 ° C. Điều này sẽ giúp tăng lượng calo tiêu thụ để làm ấm cơ thể. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với nước quá lạnh có thể gây bệnh cho cổ họng.
- Không nên sử dụng nước máy vì nó có chứa clo và các chất gây ô nhiễm có hại khác.
Để tính toán tỷ lệ, bao nhiêu nước mỗi ngày rất đơn giản. Trường hợp cho nhỏ: bắt đầu quan sát nó, vì công dụng của nước đối với cơ thể không bị nghi ngờ.
Xem thêm:
- Top 50 bài tập cho mông tại nhà + kế hoạch tập luyện đã hoàn thành
- 50 bài tập hàng đầu cho cơ bụng: giảm cân và siết cơ
- Top 50 bài tập hiệu quả nhất cho chân + kế hoạch tập luyện đã hoàn thành