Nội dung
Nếu bạn đang tìm kiếm sự vui vẻ, tràn đầy năng lượng và tập luyện hiệu quả, nó đang ở phía trước bạn. Huấn luyện viên nổi tiếng về Hip Hop Abs ca là Shaun T là một chương trình độc đáo dành cho giảm cân, nghiên cứu báo chí, tạo sự đàn hồi của đùi và mông tất cả trong phong cách khiêu vũ!
Giới thiệu về chương trình Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs là một chương trình của huấn luyện viên người Mỹ Shaun T. nó khá phải chăng và nhẹ nhàng. Bạn sẽ khiêu vũ, giảm calo, đốt cháy chất béo và tạo hình cơ bụng hoàn hảo, mông săn chắc và chân thon.
Khóa học kéo dài một tháng và bao gồm nhiều bài tập kéo dài từ 25 đến 45 phút. Sean tuyên bố anh có thể giảm hơn 20 kg và để đạt được một cú bấm máy hoàn hảo chỉ nhờ hip-hop. Thực hiện các động tác và nhiều bước theo điệu nhạc nhịp nhàng, bạn sẽ có thể giảm cân và săn chắc cơ thể. Chương trình Shaun T không liên quan đến động tác gập bụng truyền thống và hiệu quả của nó đối với cơ bụng dựa trên nguyên tắc “Tựa người, xoay người và kéo".
Tuy nhiên, tập thể dục không chỉ phù hợp với những người tập thể dục để có bụng phẳng. Đầu tiên, cơ sở cho Hip Hop Abs - bài tập thể dục nhịp điệu, để bạn giảm mỡ trên toàn cơ thể. Thứ hai, một trong những bài tập mà khóa học hướng đến là chỉ tập phần hông và mông. Shaun T cung cấp một chương trình toàn diện để tạo ra một dáng người mảnh mai.
Trong khóa học ban đầu, Hip Hop Abs bao gồm các bài tập sau:
- Cardio đốt mỡ (30 phút). Hãy sẵn sàng để đốt cháy chất béo với các bước nhảy trên nền hip-hop. Bài tập tim mạch ban đầu này là bài tập quan trọng trong chương trình - bạn sẽ thực hiện nó trên lịch thường xuyên hơn những bài khác.
- điêu khắc cơ bụng (24 phút). Bài tập hiệu quả cho báo chí mà không cần vặn chuẩn. Bạn sẽ có thể rèn luyện cơ bụng với các bước nhảy. 5 phút cuối cùng bạn sẽ tập thể dục trên Mat.
- Đốt cháy toàn bộ cơ thể (40 phút). Tập luyện kết hợp phần khiêu vũ và tải trọng với tạ cho các cơ toàn thân.
- Hông, Bún và Đùi (25 phút). Tập luyện cho phần thân dưới. Nửa đầu buổi học, bạn sẽ nhảy hip-hop, tích cực vận động đùi và mông. Và trong nửa sau của chương trình, bạn đang chờ các bài tập trên Mat cho các cơ của phần thân dưới.
- Vắng mặt phút cuối (5 phút). Ngay cả trong khoảng thời gian ngắn như vậy bạn cũng buộc cơ bụng phải hoạt động mạnh. Năm phút này có thể thêm vào bất kỳ ngày đào tạo nào theo quyết định của bạn.
Hip Hop Abs là một kế hoạch tập thể dục vào các buổi xen kẽ, do đó bạn không cần phải tự mình phát minh ra bất cứ thứ gì. Trong khóa học này, Shaun T cũng đã bao gồm một số bài tập bổ sung, nơi anh ấy sẽ dạy bạn những điều cơ bản về khiêu vũ. Trước khi chạy chương trình nhớ xem video Bí mật để có cơ bụng phẳng, nơi huấn luyện viên nói về quá trình đào tạo và hoạt động của báo chí.
Tổng quan về tất cả các bài tập phổ biến của Shaun T
Kết quả cuối cùng của Hip Hop Abs: tháng thứ hai
Nếu bạn đã hoàn thành thành công tháng đầu tiên của Hip Hop Abs, bạn có thể tiếp tục các lớp học với một chuỗi nâng cao hơn về Hip Hop Abs Ultimate Results. Shaun T cung cấp cho bạn 3 bài tập mới (+ một video thưởng) sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và hiệu quả hơn để cải thiện số liệu.
Trong loạt bài Hip Hop Abs Ultimate Results bao gồm các video sau:
- Cardio đốt mỡ 2 (45 phút). Tập cardio lâu hơn và chuyên sâu hơn so với tháng đầu tiên. Đốt cháy chất béo bằng đào tạo nhảy trong hip-hop với các yếu tố của thể dục nhịp điệu.
- điêu khắc cơ bụng 2 (30 phút). Tập nhảy khoảng cách với tạ cho cơ bụng và hệ cơ. 10 phút cuối cùng của lớp là trên sàn.
- Tổng đốt cháy cơ thể 2 (45 phút). Tập xen kẽ với tạ để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
- Học cách nhảy Lấy cơ bụng hoặc Cố gắng chết (20 phút). Thưởng tập luyện tim mạch khi không có thiết bị.
Hip Hop Abs Dance Party: 5 bài tập mới
Sau thành công của Hip Hop Abs Shaun T đã phát hành một loạt các lớp học khác cũng sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho việc tập luyện hàng ngày của bạn. Trong bữa tiệc khiêu vũ Hip Hop Abs phức tạp, Shaun đã bao gồm 5 video đa dạng mới để giảm cân và cải thiện cơ thể. Thay thế chúng trong tuần hoặc thêm chúng để thay đổi cho khóa đào tạo trước đó.
Trong chuỗi sự kiện Hip Hop Abs Dance Party bao gồm các video sau:
- Rãnh tim mạch (40 phút). Đào tạo nhảy hip-hop mà không cần thiết bị bổ sung để đốt cháy calo và loại bỏ trọng lượng dư thừa.
- Cơ thể cứng (35 phút). Tập luyện khiêu vũ với tạ để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp. Quả tạ tốt hơn nên lấy loại nhỏ: 0,5-1 kg.
- Rockin cơ bụng (30 phút). Tập luyện ngắt quãng ở chế độ khiêu vũ c là tập tạ cho cơ bụng và toàn bộ hệ cơ.
- Chiến lợi phẩm Shakin (40 phút). Tập luyện khiêu vũ đốt mỡ không cần dụng cụ, tập trung vào phần thân dưới, đặc biệt là mông.
- 5 phút Ab Blaster (5 phút). Một tập hợp các bài tập ngắn cho cơ bụng được thực hiện khi đứng.
Ưu điểm của chương trình Hip Hop Abs từ Shaun T
1. Bạn có thể giảm cân khi khiêu vũ! Như trong hip-hop, Shaun T sử dụng nhiều bước để khuấy động âm nhạc. Lịch trình vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
2. Ngay cả khi bạn không biết nhảy, bạn vẫn có thể yên tâm thực hiện chương trình. Không có động tác phức tạp và kết hợp phức tạp sẽ không có ở đây.
3. Chương trình kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh và bài tập aerobic. Hãy sẵn sàng để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp.
4. Shaun T sử dụng một kỹ thuật "Uốn, xoay và kéo" để tạo bụng phẳng. Không cần nhấn mạnh trong một giờ mỗi ngày để đạt được một 6 múi.
5. Chuyển động, sử dụng Shaun sẽ giúp bạn phát triển nhanh nhẹn và phối hợp.
6. Đừng quên huấn luyện viên và về phần dưới của cơ thể. Các phiên riêng biệt dành riêng cho hông và mông.
7. Hip-Hop Abs - một khóa học toàn diện và bao gồm các bài tập cho các lĩnh vực vấn đề khác nhau. Bạn không cần phải chọn một chương trình bổ sung và lập một kế hoạch tập thể dục - nó đã sẵn sàng.
8. Shaun T đã tạo một vài tập "bonus", vì vậy chương trình đào tạo của bạn không giới hạn trong một tháng, và có thể kéo dài 3-4 tháng.
Như bạn có thể thấy, chương trình Hip Hop Abs có rất nhiều lợi ích. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn thành hình dạng tuyệt vời trong vòng một tháng.
Xem thêm: Focus T25 - chương trình chất lượng và hiệu quả từ Shaun T.