Nội dung
Vồ Tracey được đa số người tập yêu thích do được đào tạo múa ba lê hiệu quả từ The Booty Barre. Đề nghị bạn thử một chương trình trước đó được gọi là huấn luyện viênđiều đó sẽ giúp bạn giảm cân mà không cần tác động mạnh.
Tracey vồ là một huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ, tác giả của nhiều chương trình thể dục, chuyên gia Pilates, chuyên gia dinh dưỡng thể thao và là mẹ của hai đứa con. Tracey mallet phát triển các bài tập dựa trên Pilates, yoga và thể dục truyền thống. Các chương trình của cô đủ thách thức để có hiệu quả và đủ đơn giản để phù hợp với nhiều người tham gia.
Trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào bốn chương trình Tracey mallet, được phát hành dưới dạng video The Booty Barre. Những giờ học này sẽ giúp bạn đạt được một vóc dáng thon gọn mà không có vấn đề gì. Có lẽ, chúng không thể gọi là những chương trình nổi bật so với video của The Booty Barre, nhưng chúng có tác dụng cải thiện các chỉ số một cách hiệu quả:
- Bài tập nhanh 6 phút: Tổng lượng calo trong cơ thể (52 phút)
- 6 Phút Nhanh Chóng: Đốt cháy mỡ toàn thân (58 phút)
- Làm mới bạn: Cardio Fusion (52 phút)
- Làm mới bạn: Kiểu dáng đẹp & Lean (69 phút)
Chương trình phù hợp cho đào tạo trình độ trung cấp. Bạn cũng có thể tập luyện với vồ Tracey để phục hồi sau khi sinh con. Luân phiên các lớp này với nhau hoặc chọn bất kỳ video nào bạn chọn. Tracy khuyên bạn nên thực hiện trong các chương trình của mình 3-4 lần một tuần trong một giờ mỗi ngày, nếu bạn muốn đạt được kết quả tốt.
Đánh giá về 18 khóa đào tạo ngắn với vồ Tracey trên youtube từ các khu vực có vấn đề
6 phút bùng nổ nhanh: Tổng lượng calo cơ thể tăng vọt
Chương trình Total Body Calorie Blast bao gồm trong bảy phân đoạn 6 phútvà bao gồm khởi động và quá giang. Bạn có thể quay video trong 52 phút hoặc thiết lập bài tập của riêng mình trong 6 phút riêng biệt. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần một cặp tạ nhẹ 1-2 kg (cho nửa đầu video) và Mat. Bạn sẽ đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể và phát triển tính linh hoạt.
Ba phần đầu tiên bao gồm các bài tập tim mạch xen kẽ và các bài tập với tạ để tăng trương lực cơ. Phần thứ tư bao gồm các asana truyền thống của yoga. Phần thứ năm bao gồm các bài tập cho bụng, được thực hiện trên sàn. Trong phần thứ sáu và thứ bảy, bạn sẽ thực hiện các bài tập đơn giản từ Pilates cho các vùng có vấn đề. Vì vậy, trong chương trình này bạn sẽ tìm thấy nửa đầu tràn đầy năng lượng và nửa sau yên tĩnh của lớp học.
6 phút bùng nổ nhanh: Đốt cháy mỡ toàn thân
Tập luyện Tracy vồ Total Body Fat Burner thời gian lâu hơn, nhưng cấu trúc làm tương tự. Chương trình bao gồm tám phân đoạn dài 6 phút mà bạn có thể thực hiện nhất quán, trộn hoặc chọn các phần riêng lẻ. Đối với các lớp học, bạn sẽ cần những quả tạ nhẹ, một tấm thảm và một quả bóng vừa vặn, nhưng chỉ dành cho nửa sau của video.
Ba phần đầu tiên bạn sẽ thực hiện các bài tập săn chắc mạnh mẽ tập trung vào phần thân dưới. Sau đó bạn tìm thấy một đoạn yên tĩnh với fitball và tạđiều đó sẽ giúp rèn luyện các cơ ở vai, ngực và cánh tay. Phần cuối cùng chỉ là một bài tập fitball và bao gồm các bài tập cho cơ bụng thẳng và xiên.
Làm mới bạn: Cardio Fusion
Làm mới bạn: Cardio Fusion – bài tập đơn giản trong 50 phút với các động tác độc đáo từ Pilates, khiêu vũ, yoga, múa ba lê và rèn luyện sức mạnh. Tracey vồ được đưa vào bài học, bài tập hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ bắp. Trong nửa đầu của chương trình, bạn tăng nhịp tim và đốt cháy calo, và thứ hai – sẽ tăng cường cơ bắp và loại bỏ các vùng có vấn đề. Bạn sẽ chỉ cần tạ nhẹ (1 đến 2 kg). Chương trình này, tập trung vào hệ thống cơ bắp.
Chương trình:
- Chào mặt trời khởi động (11 phút). Khởi động theo phong cách yoga.
- Cardio cốt lõi (15 phút). Đoạn múa ba lê để đốt cháy calo.
- Điêu khắc thân trên (15 phút). Phân đoạn điêu khắc phần thân trên bằng tạ.
- Điêu khắc toàn thân (10 phút). Chủ yếu bao gồm các bài tập cho dạ dày và vỏ cây.
- Kéo dài (3 phút). Sự kéo dài cuối cùng.
Làm mới bạn: Kiểu dáng đẹp và gọn gàng
Sleek & Lean một video khác từ loạt phim Làm mới bạn, video này sẽ giúp bạn hình thành cơ bắp chân dài, săn chắc và linh hoạt và cơ thể khỏe mạnh.. Chương trình Tracy vồ kéo dài hơn một giờ nhưng được chia thành các phân đoạn nhỏ, vì vậy bạn sẽ chỉ có thể chọn một số phần nhất định mà bạn cần. Trong nửa đầu của buổi tập, bạn sẽ cần một chiếc ghế.
Chương trình:
- Khởi động: Xoay vòng Yoga & Pilates (7 phút). Sự khởi động.
- Bar Ballet (15 phút). Bài tập chân của Barna với ghế.
- Power Yoga (13 phút). Yoga sức mạnh.
- Cơ bụng & Bánh bao (20 phút). Phần trên sàn dành cho bụng và mông.
- Điêu khắc phần thân trên (12 phút). Bài tập cho thân trên không cần dụng cụ.
- Kéo dài (3 phút). Sự kéo dài cuối cùng.
Hãy chọn cho mình những video hay nhất với Tracy vồ và bắt đầu xem ngay hôm nay! Hoặc lưu bài viết vào dấu trang nếu bạn vẫn có kế hoạch tập luyện ở thời điểm hiện tại nhưng dự định thử tập luyện trong thời gian sắp tới.
Xem thêm: cardio Barre: lợi ích của video và hiệu quả giảm cân.