15 video hàng đầu về giảm đau lưng và phục hồi cột sống với Olga Saga

Theo thống kê, tình trạng khó chịu và đau lưng thường xuyên xảy ra ở 30% dân số trưởng thành. Chúng tôi cung cấp cho bạn 15 video hàng đầu về giảm đau lưng với Olga Saga sẽ giúp phục hồi chức năng của bộ phận cột sống và quên đi cơn đau lưng.

Video từ đau lưng hữu ích không chỉ để Giải quyết các vấn đề về cột sống, mà còn để ngăn ngừa các bệnh có thể do lối sống ít vận động, hoạt động thể chất thường xuyên, các thay đổi do tuổi tác. Một cột sống khỏe mạnh là một cơ thể khỏe mạnh. Trả lại cô ấy chỉ 15 phút mỗi ngày và cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn

Việc mở các khớp hông: 7 video với Olga Saga

Ưu điểm của video giảm đau lưng với Olga Saga:

• điều trị và phòng ngừa các bệnh khác nhau của cột sống (u xương, lồi mắt, thoát vị, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa, v.v.)
• thoát khỏi đau lưng mãn tính và khớp
• phục hồi tính linh hoạt và di động của cột sống đã mất
• loại bỏ căng thẳng, cứng và co thắt cơ ở lưng
• tăng cường lưu thông máu ở vùng chậu, chân và lưng, cải thiện hệ thống tiết niệu
• sự hình thành của tư thế đúng
• tăng cường cơ lưng sâu và hệ thống cơ
• tiết lộ lồng ngực và sự hồi sinh của các cơ quan trong lồng ngực
• sự mở của các khớp hông
• giảm mỡ toàn thân ở eo và lưng
• cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường hoạt động của các cơ quan nội tạng
• thoát khỏi căng thẳng, tìm lại cảm giác nhẹ nhàng và thư thái
• tăng sức sống cho cơ thể và sức khỏe tổng thể.

15 video giảm đau lưng với Olga Saga

Hầu hết các video gợi ý về bệnh đau lưng kéo dài khoảng 15 phút. Chúng sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian mà khi thực hiện đều đặn, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời.

Bạn có thể chọn các lớp riêng lẻ mà bạn thích hơn và có thể xen kẽ tất cả các video được đề xuất với nhau. Đối với việc đào tạo, bạn chỉ cần một tấm Mat, tất cả các lớp học đều yên tĩnh và thư giãn.

1. Bài tập sức khỏe cho cột sống (15 phút)

Video này chỉ được thực hiện để giảm đau lưng và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng về cột sống. Nó kết hợp các bài tập hiệu quả và đơn giản nhất được thực hiện khi nằm và ngồi trên sàn: uốn, vặn, kéo giãn cột sống. Tuy nhiên, nếu hiện tại bạn đã mắc các bệnh lý về cột sống nặng thêm thì việc chạy phức hợp là không nên.

2. Phục hồi chức năng khớp và cột sống (15 phút)

Thực hiện đều đặn video này là khỏi đau lưng, bạn có thể cải thiện tư thế, giảm căng cứng ở lưng và tăng cường sinh lực cho cơ thể và sức khỏe tổng thể. Bài học hoàn toàn ngồi trên sàn trong tư thế Hoa sen và con bướm. Các bài tập được đề xuất cũng sẽ giúp mở rộng khớp háng và tăng lưu thông máu ở vùng xương chậu.

3. Bài tập văn phòng: bài tập (15 phút)

Video này là từ đau lưng nhằm mục đích cải thiện cột sống, loại bỏ cứng ở vùng cổ và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể. Việc đào tạo diễn ra hoàn toàn ở tư thế ngồi trên ghế, vì vậy bạn có thể thực hiện ngay cả trong văn phòng mà không cần làm việc trong 15 phút.

4. Sự phát triển của sự linh hoạt và không bị đau lưng (15 phút)

Bài kéo giãn cho người mới bắt đầu nhằm mục đích phát triển sự linh hoạt của chân và lưng, củng cố cột sống và giảm đau lưng, đồng thời thư giãn toàn bộ cơ thể và hệ thần kinh. Tất cả các bài tập đều đơn giản, mặc dù khá mới nhưng cách thực hiện của chúng có khả năng gây ra rắc rối. Bạn đang chờ gập cầu, nhấc chân ở tư thế nằm, lộn vợt.

5. Tập nhẹ nhàng cho lưng khỏe (20 phút)

Bài tập nhẹ kéo dài 20 phút này nhằm mục đích kéo dài và củng cố cột sống, đồng thời loại bỏ chứng co thắt cơ và đau lưng. Bao gồm các bài tập như lăn cầu, lực kéo ngang, Siêu nhân. Những ảnh hưởng lớn đến lưng dưới.

6. Tập mềm cho cột sống (13 phút)

Một tập các bài tập đơn giản từ đau lưng, bạn sẽ có thể tăng cường cơ lưng sâu, giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới, vùng kẽ và vùng cổ. Bao gồm các bài tập như con mèo, tượng nhân sư, chim bồ câu.

7. Mèo phức tạp: loại bỏ căng thẳng ở lưng của bạn (15 phút)

Video cách điều trị và phòng ngừa bệnh đau lưng này sẽ giúp bạn cải thiện cột sống để giảm căng thẳng ở lưng và thắt lưng. Tất cả các buổi huấn luyện được tổ chức ở tư thế bằng bốn chân: bạn sẽ thực hiện bài tập “mèo” và các sửa đổi khác nhau của nó. Tập thể dục “mèo” là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa và loại bỏ chứng đau lưng.

8. Dễ dàng trở lại và tăng cường cơ bắp của áo nịt ngực (18 phút)

Tập hợp các bài tập nhằm phục hồi các chức năng của cột sống, loại bỏ các cơn đau ở lưng và hình thành tư thế đúng. Ngoài ra, bạn sẽ tập tăng cường các cơ corset bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản cho lớp vỏ, giữ thăng bằng và tăng cường sức mạnh cho lưng. Hầu hết các bài tập được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, ngoại trừ bài tập bằng bốn chân.

9. Năm bài tập chữa đau lưng (12 phút)

Video này là từ đau lưng liên quan đến 5 bài tập hiệu quả: kéo đầu gối lên ngực; một lăn trở lại; nằm sấp; "Con mèo" và các biến thể của nó; lực kéo nằm xuống với việc sử dụng các bức tường. Việc luyện tập rất thuận tiện vì chỉ cần nhớ một vài bài tập là đủ và bạn có thể hoàn thành bài học này mà không cần video.

10. Kéo giãn mềm khỏi đau lưng (15 phút)

Bài tập vận động mềm được phát triển bởi Olga Saga để phát triển tính đàn hồi của khớp, phát triển tính linh hoạt của cột sống, tăng cường và giải phóng sức căng của các cơ ở lưng. Phần đầu tiên của lớp là ngồi, bạn sẽ thực hiện chuyển động xoay tròn và nghiêng người sang một bên và hướng về phía trước. Sau đó, bạn đang chờ các bài tập nằm ngửa. Cuối cùng, bạn sẽ thực hiện một số bài tập trong dây đeo và nằm sấp.

11. Làm thế nào để hết đau lưng (15 phút)

Video này là từ đau lưng sẽ giúp giảm đau ở lưng dưới và mông, thư giãn lưng trên của bạn, tăng cường các cơ sâu của lưng. Ngoài ra, bạn sẽ có tác dụng kéo giãn chân và mở khớp hông một cách hiệu quả. Phức hợp được cung cấp cho người mới bắt đầu, nhưng phù hợp hơn cho những người có vòng một tốt.

12. Tăng cường và phục hồi cột sống (13 phút)

Tập hợp các bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ lưng và đĩa đệm, cũng như phát triển sự linh hoạt của cột sống và giảm đau ở vùng lưng. Huấn luyện hoàn toàn dựa vào bụng và bao gồm gập lưng, các biến thể của Siêu nhân, tư thế, tư thế lạc đà, rắn hổ mang.

13. Bài tập cho sự dẻo dai của lưng (10 phút)

Video này là từ đau lưng nhằm mục đích phát triển sự linh hoạt của lưng, kéo cột sống và giảm căng thẳng ở lưng dưới. Trong hiệp đầu tiên, bạn sẽ tập ở tư thế chó quay mặt xuống. Sau đó, bạn sẽ mang theo con mèo và rắn hổ mang. Với bài tập ngắn trong 10 phút này, bạn sẽ rèn luyện hiệu quả sự linh hoạt của lưng.

14. Lực kéo bên: bắn đau vào lưng (13 phút)

Tập hợp các bài tập hiệu quả, qua đó bạn kéo cột sống, cải thiện tư thế, loại bỏ căng thẳng từ sâu cơ và thoát khỏi đau lưng. Tất cả các bài tập đều là một động tác kéo căng bên: dốc người và xoay người. Chương trình bao gồm rất nhiều tư thế tĩnh được thực hiện như nằm trên sàn, ngồi trên sàn, tư thế bằng bốn chân.

15. Phức hợp cho một cột sống khỏe mạnh (20 phút)

Và một bộ bài tập chất lượng khác nhằm mục đích cải thiện và phục hồi các chức năng của cột sống và hình thành tư thế đúng. Các bài tập được đề xuất giúp ổn định cột sống, loại bỏ co thắt và đau lưng, tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Thường xuyên rèn luyện sức khỏe tại các video chữa đau lưng cùng Olga Saga, bạn sẽ thoát khỏi những tác động tiêu cực của công việc ít vận động, sẽ thấy lại sức sống và sức sống mới, cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động của cột sống. Một bài tập ngắn miễn phí từ một huấn luyện viên nổi tiếng trên youtube sẽ giúp bạn điều trị cơ thể và quên đi căng thẳng và mệt mỏi ở lưng.

Xem thêm:

• Tập thể dục để thư giãn lưng với Katherine Buyda
• Làm thế nào để loại bỏ bên: 20 + 20 bài tập
• Top 10 bài tập cho lưng cho bạn gái tại nhà

Yoga và kéo căng lưng và thăn lưng