Các nữ hoạt náo viên từ đội chính của nhóm hỗ trợ HC “Avangard” đã trình bày một loạt các bài tập để có một thân hình lý tưởng, và huấn luyện viên Svetlana Mordvinova đã chỉ dẫn cách thực hiện chúng một cách chính xác.
Các bài tập nên bắt đầu bằng khởi động.
Trước khi thực hiện các bài tập cho bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào, bạn cần khởi động kỹ. Do đó, chúng tôi thực hiện bài tập khởi động chung. Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và cánh tay của bạn ở hai bên. Sau đó, nhấn mạnh bằng cách ngồi xuống, chạm tay xuống sàn. Sau đó, điểm nhấn nằm (như trước khi thực hiện động tác chống đẩy), sau đó một lần nữa điểm nhấn là ngồi xuống và đứng thẳng lên khi bật nhảy, đồng thời dang rộng hai chân bằng vai và vỗ tay qua đầu bằng cánh tay dang rộng.
Quan trọng: trong khi nằm, quan sát vị trí của cơ thể - nó phải được duỗi thẳng trên một đường thẳng (giữ ấn và mông).
Chân co ở đầu gối phải nâng cao hơn 90 độ.
Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc cơ mông và giúp mông có hình dáng đẹp hoàn hảo. Vị trí xuất phát: đi bằng bốn chân. Đầu tiên, nâng chân phải cong ở đầu gối lên một mức trên 90 độ. Sau đó, chúng ta không bẻ cong, hạ thấp chân xuống, đồng thời cố gắng không chạm sàn. Chúng ta làm tương tự với chân còn lại.
Quan trọng: Khi bạn nâng chân lên, hãy đảm bảo rằng không chỉ đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông giữa chúng mà cả chiếc tất cũng ở một góc 90 độ. Ở tư thế này, các cơ hoạt động hiệu quả nhất.
Không chạm sàn bằng đầu gối của bạn trong quá trình lung tung.
Đôi chân đẹp luôn thu hút sự chú ý và trông thật ngoạn mục. Có một bài tập đơn giản - lunges, giúp chân thon gọn và vóc dáng cân đối. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng trên hai chân, hai tay đặt trên thắt lưng, hai bàn chân rộng bằng vai. Đầu tiên, chúng ta lao người bằng chân phải về phía trước, sau đó chúng ta đẩy người bằng chân này và trở lại vị trí ban đầu. Chúng tôi cũng làm như vậy cho trận lượt về.
Quan trọng: Đảm bảo rằng ống chân và đùi của bạn tạo thành một góc 90 độ trong khi thực hiện động tác lắc.
Khi chống đẩy, cố gắng hạ xuống càng thấp càng tốt.
Một cô gái có bộ ngực đẹp và săn chắc không thể không thu hút sự chú ý của người khác phái. Bài tập đơn giản và dễ tiếp cận nhất là chống đẩy từ trên sàn. Nằm trên sàn và đặt hai tay sao cho hai tay đặt trực tiếp dưới vai và hai chân hơi dạng ra. Chúng ta bắt đầu thực hiện động tác chống đẩy, quan sát vị trí chính xác của đầu. Nó phải nằm trên cùng một đường thẳng với toàn bộ cơ thể, tức là bạn không cần nhìn về phía trước.
Quan trọng: Trong bài tập này, khuỷu tay phải được uốn cong thành 90 độ, và ngực phải gần như chạm sàn.
Đây không phải là một bài tập dễ dàng. Nhưng nó rất hiệu quả!
Để giữ cho bụng phẳng, bạn cần phải làm việc với máy ép - bơm các cơ trên và dưới của nó. Có một bài tập rất hiệu quả được gọi là gập bụng. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa trên sàn. Vớ được mở rộng, cánh tay đưa lên trên đầu. Nâng cao vai và chân của bạn cùng một lúc và đạt đến vị trí "góc". Sau đó, chúng ta tháo gập người theo cách tương tự và hạ cánh tay và chân xuống sàn.
Quan trọng: Mỗi bài tập này phải được thực hiện ít nhất 25 lần, chỉ khi đó chúng mới có hiệu quả thích hợp!
Bài tập cho thấy: Alisa Penchukova, Anastasia ROLova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები ვიდეოები და უფრო მაგარი იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა იქნებოდა