“Thói xấu tiến triển tốt và không muốn xa chủ. Tiến sĩ Whitfield, biệt danh là “Bác sĩ Hip-Hop” vì công việc của ông với thanh thiếu niên, cho biết: “Những thói quen lành mạnh khó phát triển hơn, nhưng sống với nó thì dễ dàng và thú vị hơn nhiều”.
Bạn có thể sử dụng các mẹo đơn giản của Whitfield để thay đổi thói quen, bất kể tuổi tác của bạn!
Hãy nhớ rằng việc phát triển một thói quen hoặc hành vi mới cần từ 60 đến 90 ngày. Nhớ điều này.
Điều quan trọng cần nhớ là một thói quen xấu là nghiện sự hài lòng tức thì – một cảm giác thoải mái tức thì. Nhưng quả báo còn ở phía trước, và đó là điểm mấu chốt. Ngược lại, những thói quen tốt sẽ không mang lại sự hài lòng nhanh chóng mà sẽ đơm hoa kết trái theo thời gian.
Hãy coi nhiệm vụ như một sự thay thế (một thói quen xấu bằng một thói quen tốt) hơn là một sự tước đoạt. Whitfield nói rằng điều quan trọng là phải tìm ra điều gì thực sự thúc đẩy bạn. Hoàn toàn có thể chấp nhận được nếu có một số động lực khác chứ không chỉ mong muốn trở nên khỏe mạnh hơn. “Rất nhiều người làm điều đó vì bọn trẻ,” anh nói. “Họ muốn trở thành một ví dụ.”
Lời khuyên hàng đầu của Whitfield để phát triển thói quen lành mạnh:
1. Chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn. Ví dụ: bạn ăn năm thanh sô cô la mỗi ngày, nhưng bạn muốn giảm mức tiêu thụ xuống còn sáu thanh mỗi tháng. Cắt xuống còn hai gạch một ngày. Bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả và có thêm động lực để đạt được mục tiêu của mình.
2. Nói với người mà bạn tin tưởng về thí nghiệm này. Chỉ cần không phải với một người sẽ khiêu khích bạn. Rất khó để hình thành một thói quen lành mạnh mới nếu không có sự hỗ trợ. Ví dụ, một người chồng đang cố gắng bỏ thuốc lá, trong khi vợ anh ta thỉnh thoảng lại hút thuốc trước mặt anh ta. Cần phải tìm ra động lực bên trong bản thân và gắn bó với nó.
3. Thỉnh thoảng cho phép mình yếu đuối. Bạn đã hạn chế đồ ngọt trong suốt cả tuần, tập thể dục. Cho phép mình một miếng bánh táo nhỏ ở nhà của bố mẹ bạn!
4. Thay đổi thói quen xem tivi để tập thể dục.
Whitfield nói: “Nhiều người cố gắng lấp đầy khoảng trống nội tâm bằng những thói quen xấu, hoặc kìm nén chứng trầm cảm do những khó khăn nhất định trong cuộc sống gây ra. “Họ không hiểu rằng làm như vậy họ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề của họ.”