Nội dung
Chuyên gia về rèn luyện sức mạnh Sagi Kalev cung cấp cho bạn một chương trình hiệu quả để tăng cường và xây dựng cơ bắp tại nhà. Một tuần lao động chăm chỉ phức tạp bao gồm năm bài học video sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, săn chắc và khỏe mạnh.
Vận động viên thể hình người Israel Sagi Kalev, một chương trình nổi tiếng dành cho những người yêu thích thể hình Body Beast, đã mang lại XNUMX bài tập rèn luyện sức mạnh mệt mỏi cho toàn bộ cơ thể. Một tuần lao động chăm chỉ(“Tuần làm việc chăm chỉ”) là một trong những chuỗi bài tập tại nhà phức tạp nhất mà bạn phải tập luyện để phát triển cơ bắp của mình.
Mặc dù tên, nó không cần thiết để thực hiện phức tạp này chỉ trong tuần. Lặp lại chu kỳ năm buổi tập nhiều lần nếu bạn cần để đạt được kết quả.
Mô tả chương trình Một tuần lao động chăm chỉ
Chương trình là Một tuần lao động chăm chỉ hoàn hảo cho những người đàn ông muốn tập luyện sức mạnh tại nhà và tìm kiếm một chương trình trên máy tính để bàn. Hầu hết các video tại nhà được thiết kế để giảm cân và loại bỏ trọng lượng dư thừa, do đó, mỗi video phức tạp trong một tài khoản đặc biệt. Nhân tiện, nếu bạn muốn không chỉ thể thao mà còn là một người đàn ông sành điệu, hãy luôn đảm bảo việc mua phụ kiện. Đặc biệt, hãy tìm những chiếc túi nam hợp thời trang cho phong cách hàng ngày và trang trọng: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Tuy nhiên, chương trình này từ Sagi Kalev và phù hợp với các cô gái. Và không chỉ dành cho những người muốn tăng cơ, mà còn cho những người chỉ muốn kéo cơ thể lên một chút và cải thiện cơ bắp.
Để phù hợp với việc tập luyện Một tuần lao động chăm chỉ:
- Dành cho những ai muốn tăng cường cơ bắp và hoạt động trên cơ
- Dành cho những ai muốn tiêu mỡ và cải thiện thân hình
- Những người đang muốn tập luyện sức bền chất lượng cao tại nhà
- Dành cho những ai muốn phát triển sức mạnh và xây dựng cơ thể nhẹ nhõm, vạm vỡ
- Những người đã hoàn thành chương trình Quái vật cơ thể và muốn tiếp tục tập luyện sức mạnh với Sagi Kalev
Các tính năng chung của chương trình Một tuần lao động chăm chỉ:
- Khu phức hợp bao gồm bốn video có thời lượng 40-45 phút + video về sủa trong 30 phút
- Sức mạnh của chương trình, vì vậy bạn sẽ cần những quả tạ có trọng lượng trung bình và nặng
- Video được thiết kế với mức độ đào tạo trên trung bình, mức chương trình đã nêu Trung cấp-Cao cấp
- Phức hợp được thiết kế đặc biệt để phát triển cơ bắp và tăng trưởng cơ bắp
- Tập luyện phù hợp cho cả nam và nữ
Trong chương trình Một Tuần Lao động Chăm chỉ có 5 bài rèn luyện sức mạnh:
- Ngày 1: Ngực & Lưng (45 phút). Tập thể dục cho cơ ngực và lưng. Thiết bị: tạ, xà đơn, ghế dài.
- Ngày 2: Chân (45 phút). Tập luyện cho cơ chân. Thiết bị: tạ, ghế dài.
- Ngày 3: Cốt lõi (30 phút). Đào tạo cho lớp vỏ. Dụng cụ: tạ, thanh chống cằm.
- Ngày 4: Vai & Cánh tay (43 phút). Tập thể dục cho cơ vai và cánh tay. Thiết bị: tạ, ghế dài.
- Ngày 5: Tổng thể (44 phút). rèn luyện cho toàn bộ cơ thể. Dụng cụ: tạ, thanh chống cằm.
Nếu bạn không có kế hoạch chạy toàn bộ chương trình có thể thực hiện các bài tập riêng tùy thuộc vào chế độ tập luyện và mục tiêu cụ thể của bạn. Ví dụ, Legacy, Trung tâm or Toàn bộ cơ thể phù hợp cho tất cả những ai muốn làm việc trên chất lượng của cơ thể và loại bỏ các khu vực có vấn đề.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- Tập luyện TABATA: 10 bộ bài tập để giảm cân
- 20 bài tập tốt nhất cho cánh tay thon gọn
- Chạy vào buổi sáng: sử dụng và hiệu quả và các quy tắc cơ bản
- Tập luyện sức mạnh cho phụ nữ: kế hoạch + bài tập
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
- Các cuộc tấn công: tại sao chúng ta cần + 20 tùy chọn
- Mọi thứ về crossfit: cái tốt, cái nguy hiểm, bài tập
- Cách giảm eo: mẹo và bài tập
Bản kiểm kê và cấu trúc của chương trình Và Tuần Lao động Chăm chỉ
Phức tạp Một tuần lao động chăm chỉ bao gồm 5 bài tập mà bạn phải phân phối trong tuần. Theo đó, bạn sẽ thực hiện 5 lần một tuần, phân bổ 2 ngày để nghỉ ngơi. Bạn có thể làm vào cuối tuần, chẳng hạn như Thứ XNUMX và Chủ nhật, hoặc là thứ bảy và chủ nhậtor Thứ tư và thứ bảy - tất cả các tùy chọn theo quyết định của bạn.
Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp của họ, hãy làm theo năm bài tập này ít nhất 4-6 tuần cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Cố gắng không chỉ đơn giản lặp lại bài tập và tăng trọng lượng của quả tạ khi bạn tăng sức mạnh cơ bắp.
Đối với một tuần lao động chăm chỉ, bạn sẽ cần thêm thiết bị như sau:
- Một vài cặp tạ
- Thanh ngang (bạn có thể sử dụng dụng cụ mở rộng ống để gắn trên cửa)
- Băng ghế thể thao (bạn có thể sử dụng bóng lăn)
Trọng lượng của quả tạ nào để sử dụng? Tập trung vào sức mạnh và khả năng của bạn. Team Beachbody khuyên bạn nên sử dụng nhiều cặp tạ từ 2 đến 22 kg. Để bắt đầu, bạn có thể nấu 3 cặp tạ có trọng lượng khác nhau: nhẹ (1.5 đến 3 kg), Trung bình (4 đến 9 kg)và nặng (trên 10 kg). Giá trị tối thiểu này. Khi bạn hoàn thành quá trình tập luyện và sự tiến bộ của bản thân, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng của quả tạ dựa trên khả năng của chúng. Nếu bạn có kinh nghiệm tham gia, hãy lấy quả tạ đã sử dụngoncân nặng.
Một bộ tạ nặng là điều cần thiết nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và giảm cân tại nhà. Sagi Kalev cung cấp các bài tập bao gồm số lần lặp lại nhỏ, vì vậy việc tập luyện với mức tạ nhẹ không có ý nghĩa. Trọng lượng tạ được thực hiện dựa trên thực tế là lần lặp mới nhất trong cách tiếp cận phải được thực hiện với nỗ lực tối đa. Tất nhiên, nếu mục tiêu của bạn là tăng cường cơ bắp và dễ dàng săn chắc, để đào tạo theo chương trình sẽ là đủ tạ đến 10 lbs.
Đánh giá về một tuần lao động chăm chỉ:
Đánh giá về Ngực & Lưng:
Ý kiến về Total Body:
Nếu bạn chưa sẵn sàng cho hoạt động thể thao cường độ cao và đang tìm kiếm một bài tập truyền thống hơn, hãy chú ý đến sức mạnh của video từ HASfit.