Luân phiên nâng tạ cho bắp tay

Nâng tạ luân phiên cho bắp tay - bài tập kỹ thuật:

1. Trở nên thẳng thắn. Trong mỗi tay lấy một quả tạ. Chống tay xuống, cùi chỏ ép vào thân. Palms hướng vào bên trong. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Khi thở ra, uốn cong cánh tay phải của bạn, nâng quả tạ lên. Một phần của cánh tay từ khuỷu tay đến vai phải giữ nguyên. Mẹo: chỉ Hoạt động cẳng tay. Động tác phải tiếp tục cho đến khi giảm hoàn toàn bắp tay, đồng thời cánh tay cầm tạ ngang với vai. Tạm dừng một chút, làm căng các cơ.
3. Trên hít vào từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu. Mẹo: đừng quên xoay cổ tay để lòng bàn tay cũng trở lại vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại chuyển động với cánh tay trái. Hai chuyển động tạo thành một lần lặp lại.
5. Hoàn thành số lần lặp lại theo yêu cầu.

Biến thể:

1. Có rất nhiều biến thể của bài tập này. Ví dụ, bạn có thể thực hiện khi ngồi trên băng ghế, tựa lưng vào cô ấy. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập bắp tay bằng cả hai tay cùng lúc. Một lựa chọn khác để tập thể dục là co tay xen kẽ hoặc đồng thời trên bắp tay, với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập khi cầm tạ trong tay, lòng bàn tay hướng vào trong, thực hiện động tác gập, xoay cổ tay sao cho đỉnh cử động của ngón tay út ở trên ngón cái và lòng bàn tay hướng về phía trước.

Video bài tập: