Nội dung
Bob Harper đã thực hiện một loạt các chương trình hiệu quả Inside Out Phương phápđiều đó sẽ giúp bạn mang lại cho bạn hình dáng hoàn hảo. Chúng tôi đã mô tả chi tiết tất cả các bài tập trong khóa học, vì vậy bài viết này được dành để giới thiệu tổng quan ngắn gọn về các phức chất. Trên các liên kết, bạn sẽ có thể đi đến mô tả chi tiết hơn về các chương trình và chọn nghề nghiệp phù hợp nhất.
Tất cả các chương trình Bob Harper từ Phương pháp Inside Out
1. Cơ thể cắt nhỏ và điêu khắc của Cardio
Nếu bạn đang có thiết bị như tạ, thì hãy tiếp tục và bắt đầu chương trình đào tạo của Bob Harper Cardio Shred Sculcular Body hoặc. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng với tạ sẽ giúp bạn giảm cân và hiệu quả để tăng cường cơ mông, thắt lưng và cơ lưng. Nếu muốn, bạn có thể thay thế tạ ấm bằng tạ nhưng trong trường hợp này, hiệu quả sẽ giảm xuống. Cả hai bài tập đều kéo dài 50 phút, vì vậy người mới bắt đầu sẽ khó có thể chịu được toàn bộ.
Đọc thêm về Cơ thể điêu khắc và Cơ thể cắt nhỏ ..
2. Yoga cho chiến binh
Yoga là một cách tuyệt vời để củng cố cột sống và cải thiện khả năng kéo căng. Bob Harper cung cấp tùy chọn sức mạnh của yoga, giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo. Anh ấy sử dụng các asana phổ biến nhất, nhưng do nhịp độ năng động của các lớp học, tập Yoga cho Chiến binh hiệu quả hơn nhiều so với yoga thông thường. Đối với các lớp học, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, đó là một lợi thế khác của chương trình.
Đọc thêm về Yoga cho Chiến binh ..
3. Bài tập của Bob
Bob's Workout bao gồm hai bài tập nửa giờ: một bài cho phần trên cơ thể và phần dưới cơ thể. Chương trình Bob Harper xây dựng dựa trên các bài tập sức mạnh, là các động tác aerobic bổ sung để đốt cháy calo và chất béo. Đối với các lớp học ngoài tạ, bạn sẽ cần một quả tạ và bệ bước. Bạn có thể kết hợp cả hai bài tập và thực hiện trong 1 giờ. Hoặc luân phiên chúng, một ngày làm một bài phức hợp cho phần trên cơ thể, một ngày khác làm một bài phức hợp cho phần dưới.
Đọc thêm về Bài tập của Bob ..
4. Điều hòa Body Rev Cardio
Body Rev Cardio Bài tập thể dục nhịp điệu dựa trên điều hòa giúp bạn đốt cháy tối đa lượng calo và làm săn chắc cơ. Khóa học bao gồm hai bài tập. Tập chính kéo dài 1 giờ và bao gồm các bài tập liên quan đến một số nhóm cơ để đạt hiệu quả tốt hơn. Buổi tập thứ hai kéo dài 25 phút và bao gồm nhiều bài tập về thăng bằng và phối hợp: nó diễn ra với tốc độ thoải mái hơn và phù hợp cho người mới bắt đầu.
Đọc thêm về Body Rev Cardio Conditioning ..
5. Siêu sức mạnh đốt cháy tinh khiết
Nếu bạn muốn xây dựng một thân hình cơ bắp cường tráng thì hãy tập trung vào chương trình Bob Harper Pure Burn Super Strength. Phức tạp rèn luyện sức mạnh chất lượng với tạ sẽ giúp bạn hình thành một vóc dáng mảnh mai. Ngoài ra, bạn sẽ được học các bài tập cơ bản với tạ tự do để tăng cường cơ bắp toàn thân. Khóa học bao gồm một bài tập ngắn trong 15 phút, phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập luyện sức mạnh.
Đọc thêm về Pure Burn Super Strength ..
Một trong những độc giả của trang web của chúng tôi đã rời khỏi đánh giá ngắn về mức độ phức tạp của các chương trình đã gửi từ Phương pháp Inside Out. Thêm nó vào bài viết vì nó rất nhiều thông tin và hữu ích.
Tôi đã nghiên cứu tất cả các chương trình từ Phương pháp Inside Out. Đầu tiên và quan trọng nhất, cần lưu ý rằng đào tạo Bob sẽ phù hợp với chỉ có kinh nghiệm làm việc trong, để bắt đầu hành trình thể dục của bạn, theo tôi, hoàn toàn không đáng. Tuy nhiên, các chương trình Bob Harper khác nhau về độ phức tạp. Tôi sẽ định hình chúng như thế này (từ phức tạp ít nhiều, từ dễ đến khó):
- Cắt nhỏ tim mạch
- Cơ thể điêu khắc
- Bob's Workout
- Điều hòa Cardio Body Rev
- Siêu sức mạnh đốt cháy tinh khiết
Power yoga trong đánh giá của bạn thêm, xét cho cùng, không phải là một loại tải đặc biệt mà tôi thích, yoga không phải là dễ dàng. Ngoài ra, tôi chỉ so sánh các bài tập cơ bản: các bài học tiền thưởng ngắn, đôi khi bổ sung vào chương trình Bob, không được xem xét.
Xem thêm: Tổng quan về tất cả quá trình tập luyện Bob Harper - phần một.