Nội dung
Precision Toning là một phức hợp của 15 phút tập luyện cho tất cả các lĩnh vực có vấn đề. Chương trình dựa trên phương pháp nổi tiếng Tracy Anderson, người đã giúp mang lại hình thể lý tưởng cho đông đảo mọi người trên thế giới.
Mô tả chương trình Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson đã trở nên nổi tiếng rộng rãi nhờ phương pháp đặc biệt trong việc xây dựng hình thể đẹp và mảnh mai. Việc luyện tập của nó được xây dựng dựa trên sự tập luyện chăm chỉ của các cơ nhỏ giúp tăng cường và hỗ trợ cơ lớn trên toàn cơ thể. Chương trình Tracy Anderson không giống như các khóa học thể dục truyền thống, chúng khác nhau ở bài tập ban đầu và một loại dây chằng. Độ chính xác phức tạp sẽ giúp bạn tạo ru gọn gàngchính, bụng phẳng, mông săn chắc và chân thon.
Chương trình bao gồm bốn buổi đào tạo ngắn, kéo dài 15 phút:
- Arms (cánh tay): một chuỗi các bài tập nhịp nhàng với nhiều lần lặp lại cho bắp tay, cơ tam đầu và bán kính cơ của bạn. Bạn sẽ cần tạ.
- Chân (cho chân): bài tập cho cơ chân chạy từ trên ghế để tối ưu hóa vị trí của cơ thể. Bạn sẽ cần một chiếc ghế ổn định.
- Butt (mông): bài tập mông thực hiện trên Mat với tạ mắt cá chân. Nếu bạn không có tạ, bạn có thể tập mà không có chúng.
- Abs (bụng): Tracy đã đưa ra nhiều bài tập bất thường trên Mat cho giới báo chí trên và dưới. Thiết bị bổ sung bạn sẽ cần.
Tracy Anderson khuyên bạn nên tập tạ từ 1 kg đến 2.5 kg tùy theo thể chất của bạn. Bạn có thể thực hiện tất cả 4 bài tập liên tiếp và có thể tập 15 phút mỗi ngày trên hầu hết các vùng có vấn đề. Vì các lớp học được tổ chức theo nhịp độ trò chơi nữ, bạn có thể giảm cân ngay cả khi không có các chương trình aerobic bổ sung. Nhưng nếu bạn muốn tăng hiệu quả tập luyện, hãy xem bài tập cardio phức hợp tuyệt vời từ Tracy Anderson. Bạn có thể kết hợp nó với Precision Toning.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Huấn luyện được thiết kế cho các khu vực có vấn đề nhất đối với phụ nữ: cánh tay, đùi, mông và bụng. Bạn tạo hình cho cơ thể săn chắc và xinh đẹp.
2. Chương trình Tracy Anderson giúp cơ thể tránh bớt căng thẳng khiến nhiều cô gái lo lắng. Sự phức tạp, các bài tập của cô được thiết kế để tạo ra cơ thể mong manh và mỏng manh.
3. Tập luyện cho mọi bộ phận trên cơ thể chỉ kéo dài 15 phút. Bạn chỉ có thể đào tạo một hoạt động hoặc kết hợp nhiều hoạt động cho các lĩnh vực vấn đề khác nhau.
4. Tracy sử dụng rất nhiều bài tập độc đáo và thú vị sẽ giúp bạn sử dụng tối đa số lượng cơ trong buổi học.
5. Tất cả các khóa đào tạo Precision Toning đều trôi qua với tốc độ năng động: nhịp tim của bạn sẽ liên tục ở khu vực gyrosigma. Có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy calo và giảm cân.
Phương pháp Tracy Anderson cho người mới bắt đầu
Nhược điểm:
1. Để đạt được hiệu quả, bạn sẽ cần tạ mắt cá chân (trong phân khúc dành cho mông).
2. Tập luyện không thích hợp cho người mới bắt đầu. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể hình, chúng tôi khuyên bạn nên đọc:
Phản hồi về chương trình Tôn chính xác từ Tracy Anderson:
Hiệu quả của phương pháp Tracy Anderson đã trải qua hàng triệu người. Bắt đầu tham gia khóa đào tạo ngắn hạn về Precision Toning và xây dựng cơ thể hoàn hảo của bạn. Đọc thêm: 10 bài tập luyện sức mạnh hàng đầu tại nhà trong 30 phút.