Nội dung
Bạn đã phải đối mặt với câu hỏi, cách ép bản thân tập thể dục? Tôi không biết nghĩ gì về động lực để bắt đầu tập luyện? Hoặc cảm thấy rằng tập thể dục là điều cuối cùng bạn muốn làm? Hãy đọc những lời khuyên đơn giản của chúng tôi về cách tạo cảm hứng để tập thể dục và tìm ra động lực để tập thể dục.
Động lực hay làm thế nào để bạn tập thể dục?
1. Thu hẹp mục tiêu thể thao của bạn
Cách chắc chắn để nhanh chóng mất đi động lực làm việc bừa bãi. Hãy chắc chắn đặt ra những mục tiêu sẽ giúp bạn tiến bộ. Đây có thể là sự gia tăng khoảng cách chạy, chuyển sang sử dụng tạ hoặc tạ nặng hơn, tăng số lần lặp lại các bài tập hoặc độ phức tạp của các sửa đổi của chúng.
Chỉ cần luôn đặt cho mình một nhiệm vụ cụ thể. Ví dụ: tăng trọng lượng tạ lên 2 kg mỗi tuần. Hoặc bắt đầu chống đẩy không ngừng bằng cách quỳ gối sau hai tuần. Hoặc giữ tư thế plank mỗi lần thêm 15 giây. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn để thoát khỏi các hoạt động thường ngày và quên đi câu hỏi làm thế nào để ép mình tập thể dục.
2. Nghĩ đến việc thăng chức
Tất nhiên, một chiếc bánh để đáp lại sự huấn luyện sẽ là một món quà quá hào phóng. Nhưng nếu thức ăn ngon giúp bạn có động lực đến trường thì bạn có thể nhận được một phần thưởng nhỏ. Ví dụ, nếu bạn không bỏ lỡ một buổi tập luyện nào đã lên lịch trong tuần, thì vào Chủ nhật, bạn sẽ phải đợi một chiếc bánh ngon.
Nó có thể không chỉ là thực phẩm, mà còn, ví dụ, một món quà nhỏ bản thân bạn dưới dạng mỹ phẩm, sách hoặc đồ trang sức. Nhưng đừng gian lận và mua một chiếc “matiasko” nếu bạn không thể thực hiện tsunkatse theo số lần dự kiến trong tuần.
3. Giữ ảnh của bạn trong bộ đồ bơi
Chụp ảnh cơ thể tôi trong bộ đồ tắm và giữ ảnh này ở nơi dễ lấy: ví dụ: trên điện thoại. Vào khoảnh khắc đó, khi bạn cố gắng ép mình tập thể dục, hãy nhìn vào bức ảnh này và động lực của bạn chắc chắn sẽ tăng lên. 99% mọi người, dù khách quan đến đâu, dù có thân hình thon gọn và cân đối cũng không hài lòng với vóc dáng của mình. Vì vậy, bức ảnh mặc áo tắm sẽ cho bạn thấy rõ những vấn đề của bạn và truyền cảm hứng cho bạn luyện tập.
4. Mua một bộ quần áo thể thao mới
Không có gì có động lực tập luyện bằng một chiếc áo sơ mi mới mua hay một đôi giày thể thao mới. Nếu bạn đặt ra vấn đề làm thế nào để ép bản thân tập thể dục, hãy mua một chiếc đồ thể thao đẹp. Quần áo tập thể dục hiện đang ở đỉnh cao phổ biến, vì vậy bạn có thể dễ dàng lựa chọn những chiếc áo phông, quần dài và giày thể thao đẹp mắt.
5. Đặt một nhiệm vụ nhỏ
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng khi nghĩ đến những lớp học sắp tới, hãy cố gắng đặt mục tiêu luyện tập. một lượng nhỏ thời gian, ví dụ 15-20 phút. Đồng ý, điều chỉnh để có một buổi đào tạo ngắn dễ dàng hơn nhiều.
Rất có thể, trong 15 phút, bạn sẽ không rời bỏ công việc mà sẽ cố gắng rút lui và treniruotis toàn lực. Bởi vì như bạn đã biết, phần khó nhất là bắt đầu. Chà, trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ tập thể dục trong 15 phút, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và thoát khỏi cảm giác hối hận vì đã bỏ lỡ buổi tập.
Hình ảnh những cô gái có thân hình đẹp, ham mê thể thao sẽ thường xuyên hiện ra trước mắt bạn nếu bạn đăng ký tập thể dục nhóm trên mạng xã hội. Nếu bạn là người tích cực sử dụng các tài nguyên như Vkontakte, instagram, Facebook, thì hãy thoải mái tham gia vào cộng đồng thể thao khác nhau, đừng quên mục tiêu chính của bạn: giảm cân và đạt được vóc dáng thanh lịch.
7. Chụp ảnh tự sướng trước và sau khi tập luyện
Tạo album ảnh trên điện thoại của bạn về những thành công trong quá trình tập luyện của bạn. Chụp ảnh trước và sau giờ học, so sánh kết quả và chia sẻ sự tiến bộ của bạn với bạn bè. Quá trình chụp ảnh rất truyền cảm hứng và thêm cảm xúc tích cực, vì vậy phương pháp đơn giản này sẽ giúp bạn ép mình tập thể dục.
Cũng đọc: Top 10 kênh youtube phổ biến về thể dục tại nhà bằng tiếng Nga.