Một cách khác để đối phó với sự trì hoãn

Amanda ba mươi tuổi đã tìm đến tôi để được giúp đỡ. "Tôi luôn luôn kéo đến cuối cùng," cô gái thừa nhận. - Thay vì điều đúng, tôi thường đồng ý làm bất cứ điều gì. Bằng cách nào đó, tôi đã dành cả cuối tuần để giặt và ủi thay vì viết bài! ”

Amanda báo cáo rằng cô ấy đã gặp một vấn đề nghiêm trọng. Văn phòng của cô ấy đã gửi cô gái đến các khóa đào tạo nâng cao, nơi cô phải thường xuyên làm các bài tiểu luận chuyên đề trong suốt hai năm. Thời hạn hai năm kết thúc sau ba tuần, và Amanda không có một lá thư nào được viết.

“Tôi nhận ra rằng tôi đã phạm sai lầm lớn khi bắt đầu mọi thứ như vậy,” cô gái ăn năn, “nhưng nếu tôi không hoàn thành các khóa học này, nó sẽ gây hại rất nhiều cho sự nghiệp của tôi.”

Tôi yêu cầu Amanda trả lời bốn câu hỏi đơn giản:

Tôi cần gì để điều này xảy ra?

Bước nhỏ nhất tôi cần làm để đạt được mục tiêu này là gì?

Điều gì sẽ xảy ra với tôi nếu tôi không làm gì?

Điều gì xảy ra nếu tôi đạt được mục tiêu của mình?

Trả lời họ, cô gái thừa nhận rằng cô đã tìm thấy sức mạnh để cuối cùng ngồi xuống làm việc. Sau khi vượt qua bài văn thành công, chúng tôi đã gặp lại nhau. Amanda nói với tôi rằng cô ấy sẽ không để sự lười biếng trở nên tốt hơn với cô ấy nữa - suốt thời gian đó cô ấy cảm thấy chán nản, lo lắng và mệt mỏi. Sự khó chịu này gây ra cho cô một đống tài liệu bất thành văn. Và cô ấy cũng hối hận vì đã làm mọi thứ vào phút chót - nếu Amanda ngồi viết luận đúng giờ, cô ấy đã có thể nộp bài tốt hơn.

Hai lý do chính dẫn đến sự trì hoãn của cô ấy là cảm giác rằng nhiệm vụ quá nặng nề và sợ làm công việc tồi tệ hơn cô ấy muốn. Tôi đã khuyên cô ấy nên chia nhiệm vụ thành nhiều việc nhỏ, và nó đã giúp ích. Sau khi hoàn thành từng phần nhỏ, cô cảm thấy mình là người chiến thắng, điều này giúp cô có thêm nghị lực để bước tiếp.

“Khi ngồi viết, tôi thấy trong đầu mình đã có sẵn một kế hoạch cho mỗi bài luận. Thì ra hai năm này tôi không làm loạn mà có chuẩn bị! Vì vậy, tôi quyết định gọi giai đoạn này là “sự chuẩn bị” chứ không phải là “sự trì hoãn” và không tự trách móc bản thân vì một chút trì hoãn trước khi hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng nào nữa, ”Amanda thú nhận.

Nếu bạn nhận ra chính mình (ví dụ, bạn đang đọc bài báo này thay vì hoàn thành một dự án quan trọng), tôi khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách xác định “chướng ngại vật” đang cản trở con đường đạt được mục tiêu của bạn.

Nhiệm vụ dường như không thể vượt qua. Tôi không có kiến ​​thức và kỹ năng cần thiết.

Tôi đang đợi thời điểm thích hợp.

Tôi sợ thất bại.

Tôi sợ phải nói “không” và đồng ý với nhiệm vụ.

Tôi không tin rằng điều này là có thể.

Tôi không nhận được sự hỗ trợ thích hợp.

Tôi không có đủ thời gian.

Tôi e rằng kết quả sẽ còn lâu mới hoàn hảo.

Tôi làm việc tốt nhất trong môi trường căng thẳng.

Tôi sẽ làm điều đó khi… (Tôi dọn dẹp, ăn uống, đi dạo, uống trà).

Nó không quan trọng đối với tôi.

Nhiệm vụ dường như không thể vượt qua.

Khi bạn đã xác định chính xác điều gì đang ngăn cản bạn, đã đến lúc viết các lập luận chống lại từng «yếu tố cản trở», cũng như các phương án để giải quyết vấn đề.

Hãy thử nói với bạn bè và đồng nghiệp về kế hoạch của bạn. Yêu cầu họ kiểm tra định kỳ xem bạn đang làm như thế nào và hỏi về tiến độ của nhiệm vụ. Đừng quên nhờ họ hỗ trợ và đặt trước một ngày để ăn mừng thành công của bạn. Gửi lời mời! Bạn chắc chắn không muốn hủy sự kiện này.

Đôi khi quy mô của một nhiệm vụ khiến chúng ta dường như đóng băng tại chỗ. Để vượt qua cảm giác này, chỉ cần bắt đầu từ việc nhỏ là đủ. Tạo một tập tin, đặt tiêu đề cho nó, bắt đầu thu thập thông tin, viết một kế hoạch hành động. Sau bước đầu tiên, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.