Ashtanga yoga là yoga năng động, nhưng trên hết là một hệ thống triết học mà Krishnamacharya, Sage và Yogi đã phát triển sau khi du hành đến Himalayas vào khoảng năm 1916. Trong bảy năm, ông đã học Ashtanga Yoga từ Sư phụ Sri Ramamohan Brahmachari. Trong những năm 1930, ông đã truyền kiến ​​thức này cho nhiều sinh viên Ấn Độ và phương Tây. Trong số những người được biết đến nhiều nhất là Sri K. Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi và con trai ông TKV Desikachar. Tập tục này sau đó đã được phổ biến ở phương Tây 30 năm sau đó. Nhưng Ashtanga yoga là gì, nguyên lý cơ bản, lợi ích, sự khác biệt với yoga truyền thống, lịch sử của nó là gì?

Thuật ngữ Ashtanga xuất phát từ những từ tiếng Phạn “ashtau” có nghĩa là 8 và “anga” có nghĩa là “các thành viên”. 8 chi đề cập đến 8 phương pháp thực hành thiết yếu trong Ashtanga yoga mà chúng ta sẽ phát triển sau này: quy tắc hành vi, kỷ luật bản thân, tư thế cơ thể, nghệ thuật thở, làm chủ các giác quan, tập trung, thiền định và chiếu sáng.

Ashtanga yoga là một hình thức của Hatha yoga, trong đó các tư thế đi kèm với việc kéo căng người để truyền năng lượng, sức mạnh cho cơ thể; và các cơn co thắt (Bandas) nhằm tích tụ hơi thở quan trọng (prana) trong các phần sâu của các mô của cơ thể thông qua sự đồng bộ của các chuyển động với hô hấp (vinyasa). Điểm đặc biệt của Ashtanga nằm ở chỗ, các tư thế được liên kết theo chuỗi định sẵn, càng về sau càng khó đạt được. Miễn là không có được một tư thế, cá nhân không nhận ra một tư thế theo sau. Điều này cho phép anh ta có được sự kiên nhẫn.

Cơ thể được cung cấp năng lượng từ hơi thở sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và giúp giải độc cơ thể. Việc thực hành mang lại sức mạnh, năng lượng và sức mạnh cần thiết để tìm thấy sự thoải mái mà không gặp phải những cơn đau, miễn là nó được thực hiện với sự kiên nhẫn, khiêm tốn và lòng từ bi để tìm thấy ở đó con đường của Trí tuệ. Việc thực hành yoga nhằm mục đích mở mang tâm trí để thiền định nhằm thúc đẩy trạng thái tâm linh bình tĩnh, nhưng cũng để làm cho cá nhân nhận thức được tiềm năng tâm linh của mình.

Các nguyên tắc của Ashtanga yoga dựa trên tám chi do Patanjali phát triển trong bộ sưu tập mang tên “Yoga-kinh” của ông, chúng tạo thành một loại triết lý sống bao gồm:

Quy tắc hành vi (yamas)

Yamas nói về mối quan hệ của chúng ta với những người khác và những thứ bên ngoài. Có 5 yamas mà cá nhân phải tôn trọng: không làm hại, trung thực, không trộm cắp, trung thành, tiết chế (brahmacharya) và không tham lam. Hình thức đầu tiên của yama là ahimsa có nghĩa là không gây đau đớn cho bất kỳ sinh vật nào, không gây hại, không giết người bằng bất kỳ cách nào và không bao giờ. Trong đó liên quan đến việc trở thành người ăn chay, thuần chay hoặc thuần chay.

Kỷ luật tự giác (niyamas)

Thành viên thứ hai đề cập đến các quy tắc mà cá nhân đó phải áp dụng cho chính mình. Các niyama là: sạch sẽ bên trong, sạch sẽ bên ngoài, hài lòng, hiểu biết về các văn bản thiêng liêng. Điều thứ hai có thể dẫn đến đầu hàng Chúa nếu cá nhân thực sự tham gia vào một tâm linh (sadhana) tràn đầy lòng nhân từ, phúc lạc và lòng trắc ẩn.

Các tư thế cơ thể (asana)

Các tư thế giúp cơ thể tràn đầy sinh lực, giúp cơ thể linh hoạt hơn và mang lại sự ổn định, tự tin cho bản thân. Mục đích là để nuôi dưỡng cơ thể bằng hơi thở quan trọng (prana) trong mỗi tư thế, để dẫn đến trạng thái thiền buông bỏ. Các tư thế là điều cần thiết trong Ashtanga yoga vì chúng cho phép điều chỉnh sự mất cân bằng và ổn định để hợp nhất cơ thể và tâm trí, giống như trong tất cả các bài tập yoga khác.

Sự hô hấp (pranayama)

Điều này bao gồm hơi thở quan trọng, độ dài của thời gian trong một chu kỳ hơi thở, sự hạn chế của hơi thở và sự mở rộng hoặc kéo dài của hơi thở. Thực hành pranayama giúp thanh lọc các kênh cần thiết cho sự sống trên trái đất và loại bỏ căng thẳng và các độc tố thể chất và tinh thần, Trong thực hành thể chất, thở giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố. Cảm hứng và sự kết thúc phải có cùng thời gian và được thực hiện qua mũi bằng một hơi thở gọi là ujjayi. Trong Ashtanga yoga và trong tất cả các bài tập tư thế, hơi thở rất quan trọng vì nó có liên quan đến cảm xúc.

Làm chủ các giác quan (pratyahara)

Đó là sự kiểm soát của các giác quan có thể dẫn đến sự ổn định bên trong, điều này có thể thực hiện được bằng cách hướng sự tập trung của một người vào nhịp hô hấp. Tìm cách bình tĩnh và kiểm soát tâm trí của mình mà không bị ảnh hưởng bởi một hoặc nhiều trong năm giác quan của chúng ta sẽ giúp cá nhân tiến tới sự tập trung cho đến khi chúng bị chặn lại. Cá nhân không còn chú ý đến những thứ bên ngoài để tập trung vào bản thân và những cảm giác bên trong của mình.

Nồng độ (dharana)

Sự chú ý của cá nhân phải được tập trung vào một đối tượng bên ngoài, một rung động hoặc một nhịp điệu bên trong chính mình.

Thiền (dhyana)

Công việc về sự tập trung cho phép thực hành thiền định, bao gồm việc ngừng mọi hoạt động tinh thần, nơi không có suy nghĩ nào tồn tại.

L'illumination (samadhi)

Giai đoạn cuối cùng này tạo nên sự liên minh giữa cái tôi (atman) và cái tuyệt đối (brahman), trong triết học Phật giáo gọi là niết bàn, nó là trạng thái của ý thức trọn vẹn.

Ashtanga yoga cho phép bạn:

• Giảm độc tố: Việc tập Ashtanga yoga khiến nhiệt độ bên trong cơ thể tăng lên gây tăng tiết mồ hôi. Điều này cho phép đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.
• Tăng cường sức mạnh cho các khớp của cơ thể: việc sử dụng các tư thế đa dạng và năng động sẽ thúc đẩy hoạt động thích hợp của các khớp.
• Tăng sức bền và tính linh hoạt
• Giảm cân: một nghiên cứu trên 14 trẻ em từ 8 đến 15 tuổi có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng Ashtanga yoga là một đồng minh hiệu quả để giảm cân.
• Giảm căng thẳng và lo lắng: Thiền và các bài tập thở rất tốt để kiểm soát căng thẳng tốt hơn cũng như giảm lo lắng.
• Nó cân bằng các Doshas ở Ayurveda.

Trong Ashtanga yoga, các cá nhân ở một tư thế trong thời gian ngắn hơn vì mỗi tư thế được liên kết với một số nhịp thở xác định (5 hoặc 8), điều này cho phép một số tư thế diễn ra nhanh chóng. Do đó, nó đòi hỏi đầu tư nhiều hơn về thể chất và làm cho yoga năng động hơn yoga truyền thống. Ngoài ra, kỹ thuật thở là đặc biệt và thời gian của cảm hứng và thời gian thở ra quyết định trong việc chuyển đổi các tư thế.

Nguồn gốc của Ashtanga yoga được cho là xuất phát từ một văn bản cổ có tên “Yoga Korunta”. Văn bản này được viết bởi Vamana Rish từ năm 500 đến 1500 trước Công nguyên và được Sri Tirumalai Krishnamacharya phát hiện lại trong một thư viện đại học ở Calcutta. Là một chuyên gia về tiếng Phạn cổ, ông hiểu rằng văn bản này là một phần của truyền thống truyền khẩu lâu đời hơn nhiều (giữa 3000 & 4000 năm trước Công nguyên), ông bắt đầu dạy nó cho Pattabhi Jois vào năm 1927 khi mới 12 tuổi. Patanjali khái niệm Ashtanga Yoga trong Yoga Sutra bao gồm không ít hơn 195 Câu cách ngôn có niên đại từ thế kỷ thứ 2 trước Công nguyên hoặc 400 năm sau.

Trong cuốn II và III của Yogas Sutras, các kỹ thuật của Ashtanga được nêu rõ, những kỹ thuật này được liên kết với các hoạt động thuần túy của thiền sinh và nhằm mục đích kích thích sự khổ hạnh: thanh lọc, thái độ của cơ thể, kỹ thuật thở. Patanjali nhấn mạnh một chút vào thực hành tư thế, thực sự, những điều này phải được truyền bởi các Chân sư hoặc Guru chứ không phải bằng giọng nói mô tả. Chúng cũng nên cung cấp sự ổn định và giảm bớt nỗ lực thể chất để tránh mệt mỏi và căng thẳng ở một số bộ phận của cơ thể. Chúng ổn định các quá trình sinh lý để cho phép sự chú ý tập trung vào phần chất lỏng của ý thức. Thoạt đầu, các tư thế có vẻ không thoải mái, thậm chí không thể chịu đựng được. Nhưng với sự can đảm, đều đặn và kiên nhẫn, nỗ lực sẽ trở nên tối thiểu cho đến khi nó biến mất: điều này rất quan trọng vì tư thế thiền phải trở nên tự nhiên để tạo điều kiện cho sự tập trung.

Không thực sự có bất kỳ dẫn xuất nào của Ashtanga vì Ashtanga, ngày nay được biết đến ở dạng vật chất và tư thế, bản thân nó có nguồn gốc từ Hatha yoga, giống như Vinyasa yoga hoặc Iyengar yoga. Ngày nay, có nhiều trường phái khác nhau chỉ định yoga nhưng chúng ta đừng bao giờ quên rằng yoga trên hết là một triết lý, và cơ thể là một công cụ cho phép chúng ta hành động tốt hơn đối với chúng ta và xung quanh chúng ta.

Hình thức yoga này chủ yếu dành cho những người muốn duy trì tình trạng thể chất của họ và xả những năng lượng tiêu cực của họ để có được những năng lượng tích cực hơn. Ngoài ra, điều tốt nhất là cá nhân được thúc đẩy vì Ashtanga yoga có tất cả sự quan tâm của họ khi nó được thực hành trong thời gian dài.