Nội dung
Power Music Group RX là chuỗi chương trình thể dục được thiết kế đặc biệt cho các lớp học nhóm trong phòng tập thể dục. Các buổi đào tạo chất lượng được tổ chức dưới nền âm nhạc đương đại nổi tiếng, là những huấn luyện viên được chứng nhận có nhiều năm kinh nghiệm thể thao.
Hiện tại công ty Power Music Group RX đã phát hành 7 chương trình nối tiếp: Biến đổi, RIP, Cách mạng, Bước sức mạnh, Khởi động, Chiến tranh, Trục. Hàng quý có các bản phát hành mới cho mỗi lớp thể dục này. Không giống như nhiều bài tập thể dục tại nhà, video Power Music Group RX được tạo ra để dành cho người hướng dẫn và tập luyện trong phòng tập thể dục.
Có thể nói đây là chương trình tương tự gần đây hơn của Les Mills. Nhóm nhạc Power RX sử dụng nguyên tắc tương tự để tạo các bản phát hành mới thường xuyênvì vậy mỗi loạt phim chịu trách nhiệm về một lĩnh vực thể dục cụ thể. Các bài tập được thiết kế cho các phòng tập thể thao nhưng không có trở ngại nào để mang chúng về nhà. Bạn sẽ thực hiện các bài tập chất lượng theo nhạc đương đại và để cải thiện cơ thể.
AXIS: Power Core để hoạt động trên các cơ của cơ thể
Hôm nay chúng ta sẽ nói về chương trình Trục: Power Trung tâm. Cung cấp cho bạn 4 bài tập thả lỏng này để tác động lên phần giữa của cơ thể: áo nịt ngực cơ bắp và bụng. Bạn sẽ đốt cháy mỡ cơ thể ở vùng bụng, tăng cường cơ bụng, vận động các cơ cốt lõi để cải thiện tư thế. Phiên kéo dài 30 phút.
Bạn sẽ tìm thấy chương trình đào tạo rất năng động và chất lượng cao được thiết kế dành cho học sinh cấp trung học cơ sở. Tùy thuộc vào vấn đề, yêu cầu một bản kiểm kê khác nhau hoặc hoàn toàn không cần thiết. Mỗi bài hát tương ứng với một nhóm bài tập. Chỉ cần một đoạn video dài nửa tiếng sẽ lần lượt có 5 bài hát nằm trong 5 phân đoạn của chương trình. Tên của các phân đoạn giống nhau (Warm Up, Stabilize, Mobilize, Abs & Back, Rock Hard), nhưng danh sách bài tập ở từng vấn đề khác nhau.
TRỤC: Tập 2
Để chạy chương trình này, bạn sẽ cần một quả tạ hoặc đĩa từ thanh. Trọng lượng bạn có thể lấy từ 2 kg trở lên. Cơ sở cho việc thực hiện thép biến cơ thể (cái gọi là “tập trung xoay”) để cải thiện tính linh hoạt của cột sống, tăng cường sức mạnh cho áo nịt ngực và cơ bụng.
Các lớp thành phần:
- Khởi động (khởi động năng động)
- Ổn định (một loạt các động tác phổi khác nhau với chuyển động xoay của cơ thể)
- Vận động (tập thể dục trong quán bar mà không cần nhảy, tập với động tác lắc tạ)
- Abs & Back (bài tập với dây đeo cho lưng và bụng, Siêu nhân, Xe đạp)
- Rock Hard (các bài tập với tạ: lunges, squats, uốn cong cơ thể, ấn vai, chống đẩy, một số động tác burpees)
TRỤC: Tập 3
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc khăn nhỏ. Trong vấn đề này, bạn sẽ nghiên cứu về sức mạnh của vỏ cây, phạm vi chuyển động, tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng. Gặp các yếu tố của yoga. Nghề nghiệp là Kristen Livingston – Người tạo ra chương trình Axis.
Các lớp thành phần:
- Khởi động (khởi động năng động)
- Ổn định (loạt bài tập giữ thăng bằng ở tư thế thẳng đứng với chiếc khăn trên tay)
- Vận động (một số động tác burpees, chó cúi đầu với chân giơ cao, động tác plank, đầu gối và tay ở tư thế plank)
- Abs & Back (bài tập cho lưng khăn cơ bụng, Superman)
- Rock Hard (biến thể của một số động tác burpees, lăn ngửa với podrujkami, plank)
TRỤC: Tập 5
Để chạy chương trình này, bạn sẽ cần hai cặp quả tạ. Trọng lượng bạn có thể lấy từ 1 kg trở lên. Phiên bản này nhằm mục đích phát triển sự cân bằng, tính linh hoạt và các chức năng xoay của cơ thể.
Các lớp thành phần:
- Khởi động (khởi động năng động)
- Ổn định (cân bằng loạt: ở vị trí trên bàn trên thảm và đứng trên sàn với lần lượt nâng tay và chân)
- Vận động (tập plank bên và plank trên khuỷu tay, tập với động tác gập tạ)
- Cơ bụng & lưng (các bài tập cho cơ bụng, plank bên hông và plank trên tay, Superman, sit-UPS nằm ngửa)
- Rock Hard (một số động tác burpees, nâng tạ lên ngực trong tư thế plank, đi plank, xoay người bằng tạ)
TRỤC: Tập 6
Để chạy chương trình này, bạn sẽ không cần thêm thiết bị. Vấn đề tập trung vào việc phát triển cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ. Đây là một vấn đề gay gắt hơn về mặt tập luyện tim mạch. Nhân tiện, Anna Garcia dạy những lớp học quen thuộc với chúng tôi.
Các lớp thành phần:
- Khởi động (khởi động năng động)
- Ổn định (tập luyện cường độ cao xen kẽ với một loạt các động tác giữ thăng bằng theo chiều dọc)
- Vận động (động tác nghiêng người, chạy ngang, uốn cong cơ thể ở các vị trí khác nhau)
- Cơ bụng & lưng (đầu gối và tay trong tư thế plank, bước plank sang cầu bên, Siêu nhân, lăn sang một bên)
- Rock Hard (chạy ngang, chống đẩy ngược, một số động tác burpees, bài tập cho cơ bụng)
Tất cả các bài tập đều góp phần phát triển cơ bắp trên cơ thể, loại bỏ mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh cho cột sống và lưng. Trục là tích hợp, hiệu quả, toàn diện làm việc cốt lõi, phải là tập hợp của mỗi học sinh.
Các chương trình khác Power Music Group RX, hãy đọc bài viết tiếp theo của chúng tôi!
Xem thêm: từ CXWORX Les mills: luyện tập cho lớp vỏ bánh.