Nội dung
Chương trình TapouT XT có thể được coi là nhóm các bài tập thể dục tại nhà cực đoan hứa hẹn cho bạn kết quả tuyệt vời chỉ trong 90 ngày. Mike Karpenko đã thêm vào các lớp thể dục tiêu chuẩn, các yếu tố từ võ thuật và có một bộ hoàn toàn mới và cực kỳ hiệu quả.
Mike đảm bảo cho bạn một hình dáng hoàn toàn mới chỉ trong 90 ngày kể từ khi theo dõi video của anh ấy. Và tin tôi đi, khu phức hợp này thực sự hoạt động. Các lớp phong cách hoàn toàn mới này: những bài tập ban đầu, những sợi dây thú vị, những chuyển động bùng nổ sắc nét và tất nhiên, rất mãnh liệt. Trong mỗi lần tập luyện, bạn sẽ cố gắng tối đa và cải thiện thể chất của họ.
Để tập luyện tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên xem bài viết sau:
- 20 bài tập hàng đầu để săn chắc cơ bắp và cơ thể săn chắc
- 15 bài tập trên video TABATA hàng đầu từ Monica Kolakowski
- 20 đôi giày chạy bộ hàng đầu dành cho nữ dành cho thể dục và tập luyện
- Tất cả về vòng đeo tay thể dục: nó là gì và cách chọn
- Huấn luyện viên Elip: ưu và nhược điểm là gì
- Xe đạp tập thể dục: ưu nhược điểm, hiệu quả giảm béo
Mô tả chung về chương trình Tapout XT (Mike Karpenko)
Chương trình Tapout XT là các yếu tố của MMA (võ tổng hợp). Võ thuật hỗn hợp là sự kết hợp của các kỹ thuật từ các môn võ thuật khác nhau được phát triển để hạ gục đối thủ của bạn và vô hiệu hóa anh ta khỏi cuộc chiến. Nhưng không, TapouT XT phức tạp được tạo ra không dành cho những ai muốn học võ. Việc tập luyện được thiết kế để thay đổi hình dạng và cải thiện chất lượng của cơ thể. Chương trình bao gồm truyền thống bài tập aerobic, sức mạnh và plyometric có yếu tố võ thuật.
Giảng dạy chuyên gia trong lĩnh vực thể dục và huấn luyện viên của các ngôi sao MMA Mike Karpenko. Anh ấy tuyên bố rằng việc tập luyện của mình có thể đốt cháy tới 1000 calo mỗi giờ! Bạn sẽ giảm cân, tạo khối cơ và hình thể như mơ ước. Bạn sẽ không cần tạ và thanh nặng, thiết bị đặc biệt và thiết bị hiếm. Ngoại hình và trọng lượng cơ thể của chính bạn là công cụ chính để hình thành và hình thể tuyệt đẹp với TapouT XT.
50 huấn luyện viên hàng đầu trên YouTube: lựa chọn của chúng tôi
Chương trình không dành cho tất cả mọi người. Đầu tiên, bạn cần có sức bền tốt và thể lực tốt. Thứ hai, bạn phải sẵn sàng, đừng ngại thử những bài tập mới có thể khiến bạn ngạc nhiên khi xem lần đầu. Thứ ba, bạn phải có sức khỏe tốt và không có vấn đề gì về xương khớp. Và thứ tư, bạn nên phản ứng tích cực với các bài tập luyện dựa trên võ thuật, vì các vật phẩm từ đó sẽ gặp nhau trong suốt các bài học.
Để hoàn thành khóa học thể hình Mike Karpenko bạn không cần tạ và đòn tạ. Bạn sẽ tập luyện với sức nặng của chính cơ thể mình, và sức mạnh của sức đề kháng để tăng cường cơ bắp được sử dụng bộ giảm xóc cao su. Một nửa số video được đề xuất, bạn sẽ cần bộ mở rộng ống và trong hai video, bạn cũng sẽ cần một ban nhạc thể dục. Đây là một trong số ít khu phức hợp mà các bài tập được thực hiện mà không có trọng lượng.
Tapout XT so với các chương trình khác
Tapout XT được gọi là sự kết hợp giữa Insanity và P90x với việc bổ sung thêm tải trọng cụ thể của MMA. So với Insanity trong Tapout XT được cung cấp không phải là bài tập tim mạch cường độ cao khi bạn đang làm việc gần như ở giới hạn khả năng của chúng. Tuy nhiên, nếu Shaun T bạn về cơ bản phát triển sức bền của tim và đốt cháy chất béo, thì hầu như không cải thiện việc tập luyện sức mạnh với Mike Karpenko, bạn sẽ làm việc tất cả các nhóm cơ.
Về mặt này, sẽ thích hợp hơn nếu so sánh chương trình này với P90x, vì ngay cả một số bài tập riêng lẻ từ Tapout XT cũng sẽ có video tương tự với Tony Horton. Nhưng cũng giống như một chương trình năng lượng đánh bại P90X Tapout XT, theo nhiều chuyên gia thể dục. Tony trả bontập trung nhiều hơn vào việc tập luyện cơ bắp và tăng cường sức mạnh, sử dụng phương pháp rèn luyện sức đề kháng.
Mike đang xây dựng các lớp học của họ trên nguyên tắc đào tạo chức năng. Với nó, bạn sẽ xây dựng được một cơ thể săn chắc là một điều nhẹ nhõm, nhưng không chắc đạt được sự phát triển cơ bắp nghiêm trọng. Nhưng sức bền, sức mạnh cơ bắp bùng nổ và tốc độ bạn sẽ cải thiện. Có lẽ, vì những mục đích này, Insanity thậm chí còn phù hợp hơn, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng tập luyện mệt mỏi như Shaun T.
PROPER NUTRITION: cách bắt đầu từng bước
Cần nhắc đến ưu điểm quan trọng của Tapout XT P90x trước đây: Đối với các lớp học, bạn chỉ cần bộ mở rộng, thay vì một bộ tạ và thanh chống cằm như trong chương trình của Tony Horton. Nhưng một lần nữa, nếu bạn tập tạ thì rất dễ dàng theo dõi tiến trình của bạn, chỉ cần khóa mình đã quen với trọng lượng của tạ thì máy tập mở rộng sẽ khó hơn rất nhiều.
Trong số các chương trình tương tự Tapout XT bạn có thể chú ý đến chương trình UFC Fit, Rushfit (chương trình sau sẽ được thảo luận trong bài viết tiếp theo của chúng tôi). Tuy nhiên, chúng kém hơn Tapout XT và độ phức tạp của khối lượng công việc cũng như sự đa dạng của các lớp.
Nhìn chung, Tapout XT thực sự nổi bật trong số các chương trình độc quyền về các bài tập khác. Nhiều người trong số họ sẽ có vẻ mới và thú vị ngay cả đối với những người đã cố gắng thử tất cả các khóa học Beachbody. Chà, việc sử dụng các yếu tố của võ thuật tổng hợp đã thêm vào tính độc đáo của chương trình, vì vậy hãy tìm những điểm tương tự của Mike Karpenko phức tạp này không hợp lý.
Chương trình Tapout XT
Chương trình Tapout XT bao gồm 12 bài tập và lịch kết thúc của các lớp học trong 90 ngày. Mỗi tháng lịch trình thay đổi, nhưng chúng tôi không thể nói rằng khu phức hợp có 3 giai đoạn khó khăn. Hầu hết video bạn sẽ thực hiện trong 90 ngày. Lịch bao gồm 6 bài tập một tuần với một ngày nghỉ vào Chủ nhật. Vào các ngày thứ Tư, bạn chờ tập yoga, nhưng những ngày khác, bạn sẽ tập một chế độ rất chuyên sâu.
Một phần của Tapout XT bao gồm các lớp sau:
- Sức mạnh & Lực trên (Phút thứ 53). Tập luyện sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn. Bạn có thể tìm thấy các bài tập cổ điển cho cánh tay, ngực và vai, xen kẽ với các yếu tố của võ thuật tổng hợp (mở rộng).
- Plyo XT (51 phút). Plyometrics cường độ cao để đốt cháy chất béo ở phần dưới cơ thể và làm săn chắc đùi và mông. Squats, lunges, nhảy, va đập chân và tay - tất cả đều nằm trong truyền thống tốt nhất của các bài tập plyometric chất lượng cao (không cần thiết bị).
- Chiến đấu xuyên lõi (45 phút). Huấn luyện sủa, xen kẽ các bài tập đứng và nằm trên sàn. Một số lượng lớn các cú đấm với sự bao gồm chủ động của cơ thể, và cũng có rất nhiều dây đai trong các sửa đổi khác nhau để phát triển corset cơ và bụng phẳng (giãn nở).
- Cốt lõi cạnh tranh (Phút 47). Một video khác về vỏ cây, nhưng nó khác về cấu trúc so với chương trình trước. Bạn bơm hơi theo phương thẳng đứng và tư thế nằm ngang bằng cách nâng đầu gối lên bụng, do đó bao gồm cả công việc của tất cả các cơ bụng. Bài tập nhiều cho tim mạch, toàn bộ bài tập nhanh (dãn nở).
- Buns & Guns XT (31 phút). Tập luyện chức năng cho tất cả các nhóm cơ với máy nở ngực và dây tập thể lực. Bạn sẽ cảm thấy hông, mông, cánh tay, vai, ngực, lưng và tiếng sủa rất chất lượng. Thông qua bài tập với bộ giảm chấn, bạn sẽ có được một cơ thể săn chắc khỏe mạnh (áo giãn nở, dây thun thể dục).
- YogaXT (51 phút). Bạn chắc chắn sẽ thích ngày tập yoga với Mike, nó sẽ giúp bạn phục hồi sau những hoạt động vất vả hàng ngày. Nhưng huấn luyện viên đã chuẩn bị cho bạn đó là power yoga nên chương trình thư giãn không đáng chờ đợi (không cần thiết bị).
- Sprawl & Brawl (46 phút). Video mạnh mẽ với các yếu tố của các bài tập từ võ thuật tổng hợp và plyometric nóng. Hoạt động ngày một tăng, vào cuối buổi học, bạn sẽ khó thở bình thường (không cần thiết bị).
- Muay Thái (40 phút). Bài học này sẽ thu hút những ai yêu thích sự kết hợp giữa đấm và đá trong suốt buổi học. Video dựa trên các yếu tố của võ thuật Thái Lan. Đặc biệt bạn sẽ cảm nhận được tiếng chân và tiếng sủa (không cần kê).
- Điều kiện Ripped (41 phút). Mô phỏng đào tạo chức năng cho tất cả các nhóm cơ. Bạn sẽ tập luyện cơ bắp mà không cần thêm tạ chỉ với việc sử dụng máy tập. Nhịp tim của bạn sẽ được nâng cao trong suốt lớp học để giảm trọng lượng thêm (bộ giãn nở).
- Cơ bụng tối ưu XT (15 phút). Các lớp học ngắn hạn cho cơ bụng, sẽ mang đến cho bạn sáu viên xúc xắc. Biến mất khi nằm ngửa (không cần thiết bị).
- Tim mạch XT (46 phút). Tập luyện tim mạch ngắt quãng để giảm cân và tăng cường sức chịu đựng. Bạn có thể tìm thấy các bài tập aerobic và plyometric cổ điển, cũng như các yếu tố từ võ thuật (không cần hành trang).
- Chân và lưng (40 phút). Một video cường độ cao khác tập trung vào hai nhóm cơ lớn nhất. Ngoài các bài tập sức mạnh tầm thường, huấn luyện viên đã chuẩn bị rất nhiều tải trọng plyometric, vì vậy bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong suốt bài tập (máy giãn nở, dây thun thể dục). Cuối cùng Mike quyết định kiểm tra sức mạnh của bạn, vì vậy hãy chuẩn bị:
Những động tác cực đoan như vậy mặc dù được tìm thấy trong thực tế tư nhân, nhưng không phải lo lắng. Phần chính của phong trào vẫn nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, sự phức tạp đúng có thể là do các chương trình tập thể dục tại nhà cường độ cao nhất. Ngày qua ngày, bạn sẽ tìm cách cải thiện chất lượng cơ thể, tăng sức bền, tăng cường cơ bắp và phát triển chức năng luyện tập.
Bắt đầu hành trình thể dục của bạn với chương trình Tapout XT, có lẽ không đáng. Nhưng để tiếp tục cải thiện cơ thể của mình sau khi các phức hợp tương tự khác sẽ là một giải pháp tốt. Bạn sẽ vượt ra khỏi khả năng thể chất của mình, trải nghiệm cơ thể và biến đổi hình thể của bạn. Bài tập Mike Karpenko là một ví dụ về việc tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà.
Tất cả về CROSSFIT: tính năng và lợi ích