Nếu bạn muốn săn chắc và cải thiện vóc dáng không cần tập luyện mệt mỏi, sau đó hãy thử Total Body Workout từ huấn luyện viên kiêm diễn viên ba lê nổi tiếng Mary Helen Bowers. Tập hợp các bài tập cho tất cả các vùng có vấn đề sẽ giúp bạn đạt được cơ bắp dài, đẹp và một thân hình quyến rũ.
Mô tả chương trình Total Body Workout
Mary Helen Bowers đã chuẩn bị tập luyện để cải thiện vóc dáng của bạn mà không cần nhảy và các bài tập tiêu chuẩn với tạ. Điểm đặc biệt của bài học múa ba lê này - các bài tập mnogopoliarnosti, sẽ làm tăng tải trọng lên những vùng cơ thể bạn có vấn đề nhất. Hầu như tất cả các khóa đào tạo diễn ra trên Mat với tốc độ chậm, nhưng sự căng cơ mà bạn cảm thấy ngay cả khi làm việc được đào tạo bài bản. Khu phức hợp rất hiệu quả cho những ai muốn cải thiện vóc dáng và thích tập luyện theo phong cách Pilates.
chương trình Tổng số bài tập cơ thể có thể được chia thành nhiều phân đoạn:
- Bài tập mông và đùi sau (13 phút).
- Bài tập cơ bụng (6 phút).
- Bài tập cho đùi trong (6 phút)
- Bài tập cho đùi ngoài (10 phút)
- Bài tập cho cánh tay, vai và ngực (10 phút)
- Ba lê ngồi xổm (3 phút)
Nói chung, khóa đào tạo kéo dài trong 50 phút. Trong video có vẻ như bài học rất đơn giản và chỉ phù hợp cho người mới bắt đầu. Nhưng nó không phải. Do mnogopoliarnosti và các sửa đổi phức tạp của các bài tập làm việc các cơ sẽ được cảm nhận mỗi giây. Chương trình này đơn điệu, nhưng nếu bạn thích công việc tập trung vào cơ thể của họ, nó sẽ theo ý bạn.
Đối với các bài học với Mary Helen Bowers, bạn sẽ không cần thiết bị bổ sung, ngoại trừ Mat. Ngay cả phân đoạn cơ của tay cũng vượt qua mà không cần tạ. Hầu hết các bài tập bạn đã biết, nhưng nhờ phương pháp tiếp cận múa ba lê, Marie Helen đã biến một bài tập gần như là duy nhất.
Lý tưởng nhất là các chương trình như Total Body Workout nên được kết hợp với tập aerobic. Có thể xem phức hợp tim mạch tác động thấp của Tracey vồ. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ hoạt động trên cơ mà còn đốt cháy chất béo ở những vùng có vấn đề.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Chương trình Total Body Workout sẽ giúp thắt chặt tất cả các vùng có vấn đề: bụng, cánh tay, mông, trong và ngoài đùi.
2. Bạn sẽ làm việc về việc tạo ra các cơ dài sẽ đặc biệt thu hút những người muốn có thân hình mảnh mai mà không giảm rõ rệt.
3. Thông qua nhiều lần lặp lại, bạn sẽ cảm thấy sức căng của các cơ mục tiêu, và bạn sẽ đạt được điều này mà không cần tạ và lực cản.
4. Bài tập là không va chạm và không sang chấn. Nếu bạn gặp vấn đề với đầu gối và đang tìm kiếm một chương trình an toàn, Total Body Workout sẽ hoàn toàn phù hợp với bạn.
5. Âm nhạc cổ điển, bầu không khí dễ chịu và giọng nói nhẹ nhàng Marie Helen sẽ truyền cảm hứng để bạn làm việc hiệu quả trên cơ thể của mình.
6. Chương trình được chia thành các phân đoạn, vì vậy bạn có thể chọn những phần mà bạn cần nhất.
Nhược điểm:
1. Đó không phải là tập luyện Bosu, vì vậy nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy kết hợp hoạt động aerobic với tải trọng.
2. Chương trình có vẻ hơi đơn điệu do các chuyển động lặp đi lặp lại.
Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập luyện yên tĩnh theo phong cách Pilates để cải thiện chất lượng cơ thể, thì hãy thử chương trình Marie Helen Bowers. Bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà sẽ thấy sự duyên dáng của chuyển động từ diễn viên ba lê nổi tiếng thế giới.
Xem thêm: Ballet workout - kế hoạch tập thể hình cho người mới bắt đầu, trình độ trung cấp và cao cấp.