Đau lưng hoặc lưng dưới sau khi tập luyện? Cảm thấy căng ở vùng cổ tử cung? Tư thế suy tàn? Sau đó, bạn phải tham gia vào bài tập trị liệu cho lưng, được thiết kế bởi Tiến sĩ Dagmar Novotny. Chương trình này lý tưởng để tăng cường cơ bắp và phát triển tính linh hoạt của cột sống.
Mô tả chương trình "Bài tập cho lưng"
Cảm giác khó chịu ở lưng, thắt lưng, cổ tử cung có thể do nhiều nguyên nhân: bệnh mãn tính, tư thế xấu, lối sống ít vận động, mang vác nặng. Chúng tôi cung cấp cho bạn để bắt đầu chăm sóc sức khỏe của bạn và thử chương trình mà bạn có thể giải quyết các vấn đề về lưng của mình. Luyện tập thư giãn có năng lực “luyện lưng” sẽ mang lại cho bạn sức khỏe tốt và cảm giác nhẹ nhàng. Bạn sẽ hết đau lưng và có thể cải thiện tư thế của mình.
Chương trình này là một chuỗi chương trình “Sức khỏe và Sắc đẹp”, được phát hành tại Cộng hòa Séc. Nhưng lợi thế lớn nhất của bài tập này khỏi đau lưng là gì: nó đã được dịch sang tiếng Nga. Do đó, bạn sẽ không phải liên tục nhìn vào màn hình khi làm bài tập. Bạn sẽ ở trong trạng thái hoàn toàn thoải mái để lắng nghe những nhận xét của người nói. Ngoài ra, bạn sẽ được cung cấp tất cả các giải thích cần thiết về mục đích của mỗi chuyển động.
Bài học “tập lưng” diễn ra với tốc độ chậm rãi, nhàn nhã và không yêu cầu bạn phải có kinh nghiệm thể dục. Tất cả các chuyển động rõ ràng và rõ ràng. Bạn chỉ cần lắng nghe cẩn thận các khuyến nghị để theo dõi hơi thở của bạn và được thư giãn. Chương trình kéo dài 45 phút. Nửa đầu của bài tập là ở phía sau. Sau bước này, bạn có thể hoàn thành bài học hoặc tiếp tục. Phần thứ hai cung cấp các bài tập về bụng và bốn chân.
Chương trình Dagmar Novotny phù hợp với mọi lứa tuổi. Bạn có thể tự làm và giới thiệu cho bố mẹ. Ngay cả khi bạn không lo lắng về chứng đau lưng, bạn vẫn nên thực hiện hoạt động này 1 lần mỗi tuần để phòng ngừa. Nếu bạn đã cảm thấy khó chịu ở lưng, cổ hoặc lưng dưới, hãy thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một tuần. Kết quả sẽ không giữ chính nó chờ đợi.
Lợi ích của chương trình khỏi đau lưng
1. Bài tập này là lý tưởng để ngăn ngừa và loại bỏ đau lưng, cột sống cổ, thắt lưng.
2. Bạn sẽ cải thiện tư thế của mình, thẳng vai và đạt được sự linh hoạt của cột sống.
3. Chương trình không có tải điện. Nó được thiết kế để tăng cường sức mạnh chung cho khung cơ bắp của lưng.
4. Khu phức hợp phù hợp với mọi lứa tuổi và mức độ thể chất.
5. Video “đào tạo lại” dịch sang tiếng Nga. Bạn sẽ hiểu rõ ràng tất cả các lưu ý quan trọng và chú ý để thực hiện đúng kỹ thuật của các bài tập.
6. Bài học từ đau lưng được chia thành hai phần, vì vậy nếu bạn không có khả năng cho 45 phút phức tạp, bạn có thể đi khoảng 20-25 phút.
7. Như một phần thưởng mà bạn sẽ hướng tới cải thiện vết rạn da trên cơ thể.
Đánh giá về một chương trình thể dục dụng cụ cho lưng:
Không nhất thiết phải nhắm mắt để cảm thấy khó chịu ở phía sau. Nếu thời gian không bắt đầu thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, cơn đau có thể trầm trọng hơn và khiến bạn khó chịu nghiêm trọng. Thử cái này tập thể dục tiếp thêm sinh lực khỏi đau lưng từ Dagmar Novotny, và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Đọc thêm: Các bài tập cho sự dẻo dai, tăng cường và thư giãn trở lại với Katerina Buyda.