Gần đây cảm thấy cáu kỉnh? Hay chỉ là sự mệt mỏi? Có lẽ giấc ngủ là giải pháp tốt nhất.
#1: Bám sát lịch trình ngủ
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Bằng cách nhất quán, bạn sẽ ổn định chu kỳ ngủ-thức của cơ thể và có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.
#2: Chú ý đến những gì bạn ăn và uống
Đừng đi ngủ khi đói hoặc no. Cảm giác khó chịu, bạn sẽ khó ngủ. Ngoài ra, hãy hạn chế uống bao nhiêu trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh.
# 3: Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ
Làm những điều tương tự mỗi đêm để báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc cần bình tĩnh lại. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Các hoạt động thư giãn có thể giúp cải thiện giấc ngủ, dễ dàng chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang buồn ngủ.
Hãy cẩn thận khi sử dụng TV hoặc các thiết bị điện tử khác như một phần của nghi thức trước khi đi ngủ của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thời gian sử dụng màn hình hoặc các phương tiện truyền thông khác trước khi đi ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
#4: Tạo sự thoải mái
Tạo một môi trường lý tưởng để ngủ. Thường thì điều này có nghĩa là nó phải mát mẻ, tối và yên tĩnh. Cân nhắc sử dụng rèm cửa để làm tối căn phòng, nút bịt tai, quạt hoặc các thiết bị khác để giúp tạo môi trường phù hợp với nhu cầu của bạn.
Nệm và gối của bạn cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn ngủ chung giường với ai đó, hãy đảm bảo có đủ chỗ cho hai người. Nếu bạn có con hoặc thú cưng, hãy đặt ra giới hạn về tần suất chúng ngủ với bạn—hoặc đòi ngủ riêng.
#5: Hạn chế ngủ trưa
Những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể cản trở giấc ngủ ban đêm — đặc biệt nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ ban đêm kém. Nếu bạn quyết định chợp mắt trong ngày, hãy giới hạn bản thân trong XNUMX đến XNUMX phút và thực hiện vào buổi sáng.
# 6: Quản lý căng thẳng
Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm và suy nghĩ về nó quá nhiều, giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng. Để khôi phục lại sự bình yên cho cuộc sống của bạn, hãy xem xét những cách lành mạnh để kiểm soát căng thẳng. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản như sắp xếp công việc, ưu tiên và giao nhiệm vụ. Cho phép bản thân nghỉ ngơi khi bạn cần. Có một cuộc trò chuyện vui vẻ với một người bạn cũ. Trước khi đi ngủ, hãy viết ra những điều bạn đang nghĩ và để sang một bên cho ngày mai.