Thiền không chỉ là một cách đã được khoa học chứng minh để đối phó với căng thẳng gây hại cho sức khỏe và các mối quan hệ của bạn với người khác. Đó cũng là cơ hội để bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc trong cuộc đời. Tôi đã thử (và tiếp tục thử) các phương pháp thực hành thiền định khác nhau, từ kỹ thuật đơn giản trong một phút này đến thiền siêu việt. Dưới đây là một số kỹ thuật thiền đẹp hơn phù hợp với bất kỳ người nào, đặc biệt là cho người mới bắt đầu. Năm phút là đủ để bắt đầu.
Nến
Một phương pháp tuyệt vời để thư giãn và tập trung. Dùng trà hoặc nến có bấc tương đối dài. Tìm một nơi yên tĩnh và đặt ngọn nến trên bàn sao cho ngang tầm mắt. Thắp sáng nó và nhìn vào ngọn lửa, dần dần thư giãn. Dành năm phút lặng lẽ quan sát ngọn lửa: nó nhảy như thế nào, bạn nhìn thấy màu gì. Nếu có bất kỳ suy nghĩ nào xuất hiện trong đầu, hãy để chúng trôi qua và để mắt đến ngọn nến. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng kết thúc thiền, hãy nhắm mắt trong vài phút và hình dung ngọn lửa này. Lưu hình ảnh này. Sau đó hít thở sâu, thở ra và mở mắt. Trong ngày, nếu bạn cần một chút thời gian nghỉ ngơi, hãy định kỳ nhắm mắt lại và tưởng tượng lại ngọn nến.
Hoa
Tìm một bông hoa phù hợp với tay của bạn. Ngồi thoải mái và nhìn anh ấy. Chú ý đến màu sắc, hình dạng và hương vị. Cố gắng nhìn anh ấy với sự trìu mến. Hãy tưởng tượng rằng bông hoa này là bạn bè của bạn hoặc một người nào đó bạn biết. Hãy mỉm cười với bông hoa và nhìn nó, đồng thời không nhìn lên khỏi những gì đang xảy ra xung quanh. Giữ một cái nhìn tử tế: đôi mắt của bạn sẽ cảm thấy rằng loài hoa này tỏa ra tình yêu, sự chữa lành và năng lượng tích cực chảy qua đôi mắt vào cơ thể bạn. Cảm thấy biết ơn đối với một bông hoa tuyệt vời như vậy và dành vài phút với cảm giác này, và sau đó nhắm mắt lại. Giữ hình ảnh của bông hoa trong trí tưởng tượng của bạn. Khi bạn đã sẵn sàng để kết thúc bài thiền, hãy hít thở sâu một vài lần và sau đó tập trung vào cơ thể. Mở mắt cẩn thận và chú ý hoàn toàn vào cảm giác của cơ thể.
Đếm suy nghĩ
Kỹ thuật tuyệt vời này sẽ dạy bạn tập trung và lưu tâm đến bản thân. Nó tương tự một phần với cách nhiều người đếm cừu tưởng tượng để giúp chúng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn cần ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh trên sàn dựa vào tường với hai chân mở rộng hoặc bắt chéo, hoặc thậm chí nằm xuống. Nhắm mắt lại, hít thở sâu và khi thở ra, hãy bắt đầu theo dõi và đếm suy nghĩ của bạn. Chú ý bất cứ điều gì bạn nghĩ về trong thời gian này, và sau năm phút, hãy mở mắt ra. Hãy nói to con số kết quả và đừng để nó gợi lên bất kỳ cảm xúc nào trong bạn. Biết rằng bản thân con số không quan trọng chút nào, mục tiêu là ở thời điểm hiện tại.
Đi bộ có chủ ý
Nếu bạn không thể ở một mình và dành vài phút để thiền, hãy thử một phương pháp thay thế - đi dạo! Đi dạo trong công viên, trên lối đi bộ, trên bãi biển hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Đồng thời, hãy bước đi một cách có ý thức: bước những bước chậm rãi, có tính toán và thực sự chú ý đến mọi thứ xung quanh bạn. Hít thở hương hoa, nhìn lá, đi chân đất nếu có thể. Khi bạn đi bộ, hãy quan sát chuyển động cơ thể, suy nghĩ, cảm xúc của bạn và cố gắng ở lại khoảnh khắc hiện tại. Bạn thậm chí có thể bắt đầu ngâm nga một giai điệu trong vô thức. Bất cứ điều gì xảy ra xung quanh, đừng quá chú ý đến nó và không đưa ra bất kỳ phán đoán nào. Nếu bạn mệt mỏi, hãy nằm trên bãi cỏ và ngắm nhìn những đám mây trên bầu trời. Hoặc đứng trên cỏ trong vài phút, ấn bàn chân và ngón chân của bạn vào đất, giả vờ như đang mọc ra khỏi đất. Đây là một cách tuyệt vời để thu hút năng lượng của tự nhiên. Sau một vài phút, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
Hãy nhớ rằng, bất cứ điều gì xảy ra với bạn khi bạn thiền định đều tốt. Có lẽ suy nghĩ của bạn trôi đi, bạn mất tập trung, không thể thư giãn, hoặc thậm chí chìm vào giấc ngủ - điều đó không quan trọng. Chỉ cần chú ý đến nó và quay trở lại. Cơ thể của bạn biết những gì nó đang làm, vì vậy hãy tin tưởng vào quá trình này.