Bench press tạ bằng một tay

Bench press tạ bằng một tay - bài tập kỹ thuật:

1. Cầm quả tạ và đứng thẳng. Bạn cũng có thể ngồi trên một băng ghế thẳng.
2. Nâng một quả tạ lên ngang vai. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, khuỷu tay hướng ra khỏi cơ thể. Lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Khi thở ra, nâng tạ lên trên mình, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay.
4. Giữ quả tạ ở vị trí trên cùng trong một giây rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.