Ghế dài ép tạ vào bản thân

Nhấn tạ qua - các bài tập kỹ thuật:

1. Lấy tạ ở mỗi tay. Trọng lượng nên dựa trên vai của bạn. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay. Khuỷu tay song song với nhau. Đây sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
2. Ngồi xuống và dùng lực của bàn chân giúp bản thân một chút, thực hiện động tác ép tạ trên đầu.
3. Trở lại vị trí ban đầu.
4. Ít hơn khi thực hiện các bài tập bạn sẽ sử dụng chân của mình, tải trọng lên vai càng cao.