Tự đẩy tạ lên

Đẩy tạ qua - bài tập kỹ thuật:

1. Lấy tạ ở mỗi tay.
2. Trọng lượng nên dựa trên vai của bạn. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay một góc nhỏ hơn 90 độ Nó sẽ là vị trí ban đầu của bạn.
3. Lực của chân ném cơ thể lên đồng thời thực hiện động tác đẩy tạ.
4. Khi bạn chạy đẩy chân khỏi mặt đất.
5. Giai đoạn cuối cùng của bài tập là vị trí đặt chân chính xác. Sắp xếp các chân như trong hình.
6. Trở lại vị trí ban đầu.