- Nhóm cơ: Vai
- Loại bài tập: Cơ bản
- Các cơ bổ sung: Hông, Quai, Mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó khăn: Chuyên nghiệp
Giật tạ - bài tập kỹ thuật:
- Đứng thẳng với bàn chân rộng hơn vai. Cầm tạ trong tay. Tay cần được thả lỏng.
- Mang tạ cho chân, để tăng tốc và giật tối đa mà không làm cong khuỷu tay, nâng cao qua đầu.
- Đặt tay xuống và uốn cong chúng lấy tạ cho chân.
- Lặp lại bài tập.
bài tập vai với tạ
- Nhóm cơ: Vai
- Loại bài tập: Cơ bản
- Các cơ bổ sung: Hông, Quai, Mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó khăn: Chuyên nghiệp