Máy chạy bộ tốt nhất 2022

Máy chạy bộ đã trở nên phổ biến do kích thước nhỏ gọn và chức năng cao. Việc mua lại cho phép bạn không lãng phí thời gian và tiền bạc để đến phòng tập thể dục và không phải đợi thời tiết thích hợp để tập thể dục bên ngoài mà có thể thực hiện ở nhà.

Để có được hiệu quả và sự thoải mái tối đa, bạn cần chọn đúng mẫu mã. Các mô hình điện đang có nhu cầu lớn nhất, chuyển động của dây curoa được thực hiện bằng cách kết nối với nguồn điện.

Các mô hình như vậy cung cấp sự đồng nhất của chuyển động và thiết lập cho vận động viên một tốc độ chạy nhất định, đồng thời cho phép bạn thiết lập góc nghiêng, cường độ chuyển động của đai chạy và chương trình tải trọng.

Do đó, việc sử dụng rãnh điện so với cơ học thông thường cho kết quả nhanh nhất và đáng chú ý nhất. Máy tập tại nhà nhỏ gọn và có hệ thống lắp ráp nhanh chóng cho phép bạn cất chúng đi sau khi tập luyện. Khi gấp lại, chúng được đặt dưới gầm giường hoặc sau rèm.

Một số mẫu được trang bị tay cầm bên để bảo hiểm và hỗ trợ vận động viên. Được lựa chọn phù hợp với nhu cầu cá nhân, máy chạy bộ điện là một máy tập thể dục tại nhà tuyệt vời.

Healthy Food Near Me đã tổng hợp xếp hạng các mô hình tốt nhất để chạy chuyên nghiệp và nghiệp dư và tổng hợp xếp hạng của họ. Ngoài giá cả và chức năng, vị trí trong đó còn bị ảnh hưởng bởi đánh giá của khách hàng và khuyến nghị của chuyên gia.

Lựa chọn của người biên tập

Hyperfit RunHealth PRO 34 LS

Máy chạy bộ Hyperfit RunHealth PRO 34 LS sẽ là một chiếc máy tập thể dục tại nhà tuyệt vời cho cả người mới tập và vận động viên chuyên nghiệp. Nó có một bộ lớn các chương trình cài sẵn (12), khả năng dễ dàng điều chỉnh tốc độ của trang web từ 1 đến 18 km / h và mức độ nghiêng của nó từ 0 đến 15 độ. Hệ thống Gấp SpaceSaver giúp bạn tiết kiệm không gian khi cất giữ lối đi. 

Màn hình hiển thị thông tin với điều khiển cảm ứng trong thời gian thực hiển thị tất cả dữ liệu luyện tập cần thiết: độ nghiêng của đai, tốc độ, thời gian, khoảng cách, nhịp tim, lượng calo đốt cháy, tỷ lệ mỡ cơ thể. Máy chạy bộ nhẹ nhàng và êm ái, được trang bị giá đỡ cho máy lắc và các phụ kiện, loa Hi-fi, giúp máy chạy bộ tốt nhất trong số các thiết bị tương tự về độ thoải mái. Ngoài ra, đường chạy còn được trang bị một máy mát xa đa chức năng với 2 quả tạ và một thanh vặn để luyện tập cho tất cả các nhóm cơ. 

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

Top 10 máy chạy bộ tốt nhất 2022 theo KP

1. UnixFit R-300C

Máy chạy bộ UNIXFIT R-300C mỏng được thiết kế để sử dụng trong gia đình nên nhà sản xuất đã trang bị cho máy bộ khung nhỏ gọn và hệ thống lắp ráp hiệu quả. Bộ mô phỏng rất dễ lắp ráp và khi gấp lại, nó thậm chí có thể được đặt dưới gầm giường. Nhờ tấm bạt rộng có thể di chuyển được, vận động viên có thể chạy trong tư thế thoải mái mà không lo bị bó chân. Lớp phủ chống trơn trượt tránh rơi rớt. Tốc độ di chuyển tối đa 12 km / h là đủ để huấn luyện nghiệp dư và chuyên nghiệp. Cân bằng cho phép vận động viên giữ một lan can nhỏ gọn.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

2. HIỆU SUẤT Dòng A120

Máy chạy bộ LEISTUNG Line A120 được trang bị đệm để giảm căng thẳng cho các khớp. Mô hình phù hợp cho cả việc phục hồi chức năng và tập luyện thường xuyên của các vận động viên với bất kỳ trình độ đào tạo nào. Có thể lắp đặt vải chống trượt ở ba vị trí của góc nghiêng. Dầu bôi trơn đảm bảo máy chạy bộ hoạt động êm ái. Nhờ thủy lực hai pha, máy chạy bộ dễ dàng được đưa vào vị trí làm việc và lắp ráp. Một tiện ích bổ sung cho vận động viên sẽ là tay cầm cất giữ khăn tắm.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

3. WalkingPad R1 Pro

Máy chạy bộ WalkingPad R1 Pro có tay vịn cho phép bạn kiểm soát sự cân bằng của mình, vì vậy đường chạy có thể được sử dụng để đào tạo các vận động viên bị hạn chế về khả năng vận động. Mở rộng đến 44 cm, đai chạy giúp kiểm soát vị trí của cơ thể người chạy dễ dàng hơn. Mô hình có cảm biến nhịp tim và để thông báo cho vận động viên, màn hình hiển thị quãng đường đã đi, lượng calo đốt cháy và tốc độ chạy. Khi gấp lại, máy chạy bộ được đặt ngay cả trong một không gian nhỏ giữa cửa nội thất mở và tường.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

4. Tích hợp thể dục II

Máy chạy bộ Fitness Integra II được thiết kế cho các vận động viên giải trí. Nó dễ dàng lắp ráp và tháo rời, và khi gấp lại nó chiếm gần như không gian trong căn hộ. Bộ mô phỏng được làm bằng màu trắng, nhờ đó nó hoàn toàn phù hợp với bất kỳ nội thất nào của phòng khách. Người chạy có thể điều chỉnh tốc độ của đường đua từ 1 đến 10 km một giờ, điều này là đủ để chạy nghiệp dư. Máy theo dõi nhịp tim cho phép bạn kiểm soát nhịp tim và chi phí năng lượng. Máy chạy bộ đi kèm với một tấm thảm để bảo vệ sàn nhà.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

5. Yamota A126M

Máy chạy bộ Yamota A126M được thiết kế để có một trung tâm thể thao chính thức trong căn hộ hoặc nhà ở. Sáu chương trình là đủ cho cả người mới tập và người chạy có kinh nghiệm để lựa chọn tải trọng phù hợp với thể chất. Âm nhạc, có thể được nghe qua Bluetooth tích hợp, thiết lập tốc độ tập luyện của bạn. Nhà sản xuất đã cung cấp khấu hao của dây đai chạy, giúp giảm tải trong quá trình chạy cường độ cao. Vận động viên đặt góc nghiêng theo cách thủ công, điều này cho phép bạn chọn chính xác thông số mong muốn.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

6. CardioPower T20 Plus

Máy chạy bộ CardioPower T20 Plus được thiết kế dành riêng cho không gian nhỏ hẹp. Nhà sản xuất đã chú ý đến công thái học của trình mô phỏng. Đai chạy rộng 45 cm được trang bị chất đàn hồi và các mấu bên chống trượt. Góc nghiêng của web có thể điều chỉnh bằng tay và có thể được cố định ở một trong ba vị trí. Tốc độ tối đa của một vận động viên chạy trên đường đua là 14 km / h, đủ để kể cả những vận động viên được đào tạo và huấn luyện chuyên nghiệp. Đối với tốc độ gấp của thiết bị, hệ thống thủy lực được cung cấp.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

7. Đường băng Yamaguchi-X

Máy chạy bộ Yamaguchi Runway-X phù hợp cho những người mới bắt đầu chạy dự định tập luyện với tốc độ lên đến 6 km / h. Màn hình hiển thị được tích hợp sẵn trong khung, vì vậy trước tiên người dùng cần thiết lập các thông số và không thay đổi chúng trong quá trình tập luyện. Do không có các yếu tố thẳng đứng, đường đua không cần phải được gấp lại. Chiều cao tối thiểu đảm bảo việc lưu trữ thoải mái trình mô phỏng. Đai chạy rộng và dài phù hợp cho các vận động viên ở mọi chiều cao và cân nặng. Điều chỉnh góc nghiêng và thay đổi chương trình tải không được cung cấp vì đắt hơn.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

8. Tiếp theo Felicia

Máy chạy bộ Proxima Felicia cung cấp chức năng mà các vận động viên ở mọi cấp độ thể dục sẽ đánh giá cao. Dây đai chạy được kéo dài đến 45 cm cho phép người có thân hình to lớn thoải mái tập luyện. Trọng lượng tối đa của người chạy là 135 kg. Cổng kết nối USB cho phép bạn kết nối loa và thưởng thức âm nhạc trong quá trình tập luyện. Giá sách giúp bạn có thể kết hợp việc đọc sách và tích cực đi bộ dọc theo con đường trong một quãng đường dài. Vận động viên có thể thiết lập độ dốc của đường chạy tự động trong quá trình di chuyển.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

9. PHÙ HỢP HOÀNG GIA RF-6

Nhờ thiết kế tiện dụng, máy chạy bộ sẽ phù hợp ngay cả trên ban công hoặc hành lang có bố cục tiêu chuẩn. Máy tập được trang bị cảm biến tim được tích hợp trong tay cầm. Đai chạy di chuyển với tốc độ lên đến 14.8 km / h, mang đến sự lựa chọn chế độ chạy thoải mái cho tất cả các vận động viên từ người mới bắt đầu đến chuyên nghiệp. Độ nghiêng của đai chạy được thiết lập thủ công trước khi bắt đầu tập luyện. Từ 12 chương trình đã trình bày, người dùng có thể chọn bất kỳ khóa đào tạo nào. Do trọng lượng thấp, một vận động viên không được rèn luyện thể chất sẽ đối phó với sự sắp xếp lại của bộ mô phỏng.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

10. Koenigsmann Mẫu T1.0

Máy chạy bộ Koenigsmann Model T1.0 được thiết kế để tập luyện tại nhà cho các vận động viên thích các chương trình cố định. Trình mô phỏng cung cấp khả năng chạy trong một khoảng thời gian nhất định, giới hạn khoảng cách hoặc cài đặt thông số bởi người dùng. Bạt di chuyển có khả năng tăng tốc lên đến 12 km / h, đủ để tập cho người mới bắt đầu và vận động viên nâng cao. Hệ thống tính toán lượng calo bị đốt cháy và thay đổi nhịp tim của người chạy. Các tay cầm được cung cấp cung cấp bảo hiểm và hỗ trợ cho các vận động viên mới bắt đầu và những người đang trên đường chạy với mục đích phục hồi chức năng.

Đặc điểm chính

Ưu điểm và nhược điểm

Cách chọn máy chạy bộ

Hiệu quả và sự thoải mái khi chạy phụ thuộc vào sự lựa chọn chính xác của mô hình. Một máy chạy bộ thành công sẽ không thu thập bụi trong góc, nhưng sẽ cho phép bạn tập luyện và vui chơi. Dưới đây là các thông số quan trọng cần xem xét khi lựa chọn mô hình phù hợp:

• Tốc độ theo dõi tối đa
• Công suất động cơ
• Khả năng kiểm soát nhịp tim
• Kích thước máy chạy bộ
• Góc nghiêng và các loại chương trình
• Tính sẵn có của khấu hao
• Trọng lượng vận động viên

Tốc độ có thể được phát triển trên máy chạy bộ là điều quan trọng đối với cả những người chạy có kinh nghiệm và những người có kế hoạch trở thành một, ngoài ra, điều quan trọng là máy có thể thay đổi góc nghiêng.

Động cơ đường ray càng mạnh thì càng dễ làm việc ở tải cao nhất. Theo quy định, các đường đua nghiệp dư được trang bị động cơ lên ​​đến 2 mã lực (hp) và động cơ chạy chuyên nghiệp - lên đến 5 mã lực.

Kiểm soát nhịp tim khi tập luyện là một thông số tập luyện quan trọng. Nhịp tim không thay đổi càng lâu thì vận động viên càng được coi là chuẩn bị tốt hơn.

Kích thước của đai tập đi rất quan trọng để duy trì vị trí ổn định. Chiều rộng tiêu chuẩn từ 40 đến 44 cm, phù hợp cho người chạy có thể hình trung bình. Các vận động viên to cao chạy tự tin hơn dọc theo các đường chạy rộng từ 45 cm trở lên. Người chạy càng cao và tốc độ di chuyển càng lớn, thì tấm vải phải dài hơn. Theo quy định, trong các bài hát dành cho người mới bắt đầu và người tập nâng cao, chiều dài của nó là từ 100 đến 130 cm. Người chuyên nghiệp cần thiết bị mô phỏng với vòng đai chạy từ 130 đến 170 cm.

Góc nghiêng tăng giảm tải trọng tạo hiệu quả chạy trên địa hình gồ ghề. Càng nhiều vị trí mà làn đường cho phép, hiệu quả của bài tập càng đa dạng.

Đệm của đai chạy giúp hấp thụ một phần chấn động rơi vào khớp của người chạy khi bàn chân tiếp đất trước khi đẩy. Tổ chức khấu hao càng tốt thì một người càng dễ dàng chạy ở tốc độ trung bình và cao. Trên các đường đua dành cho người mới bắt đầu, cho phép hoàn toàn không có hệ thống hấp thụ sốc.

Một người chạy thiếu kinh nghiệm tập trung vào cảm giác và hơi thở của chính mình, vì vậy anh ta tự thay đổi tốc độ chạy của mình. Người mới bắt đầu thường không sử dụng các chế độ cung cấp khả năng tăng tốc tự động của đường đua và giảm tốc độ sau đó của nó, vì vậy bạn không nên tập trung vào số lượng chương trình. Máy chạy bộ điện cơ bản thường không có điều chỉnh độ nghiêng hoặc cung cấp chức năng cơ học khóa đai ở 2-3 vị trí khác nhau.

Đối với các vận động viên có kinh nghiệm và vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp, luyện tập ngắt quãng là một phần của thói quen hàng ngày. Ở chế độ tải tối đa, người chạy nâng cao bao gồm tốc độ 10-12 km / h. Ngoài độ nghiêng và tốc độ tối đa, họ cần chú ý đến số lượng chương trình cài sẵn và cường độ của chúng. Tự động tăng giảm tốc độ trong những khoảng thời gian quy định cho phép bạn tính toán chính xác tải trọng và không chạy theo thời gian trong quá trình chạy.

Nếu máy chạy bộ được mua để phục hồi chức năng của một người sau chấn thương, đau tim hoặc đột quỵ thì cần chú ý đến sự thoải mái và an toàn. Sự hiện diện của tay cầm cố định bên làm tăng đáng kể kích thước và độ nhỏ gọn của trình mô phỏng, nhưng nó hỗ trợ cho một người di chuyển yếu và không chắc chắn.

Những chỉ định và chống chỉ định khi tập chạy trên máy chạy bộ là gì?

Các biên tập viên của KP đã yêu cầu một câu trả lời Alexandru Puriga, Ứng viên Khoa học Y tế, Bác sĩ thể thao, Bác sĩ phục hồi chức năng và Trưởng bộ phận Nâng cao sức khỏe và Thúc đẩy Lối sống lành mạnh tại SIBUR cho câu hỏi về chỉ định và chống chỉ định đối với máy chạy bộ.

Theo Alexandra Puriga, các chỉ định tập luyện trên máy chạy bộ như sau:

1. Ngăn ngừa tình trạng lười vận động (lối sống ít vận động). Sử dụng máy chạy bộ làm thiết bị tập thể dục tại nhà là một cách tuyệt vời để tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn ở các thành phố hiện đại, cũng như để giải quyết một số mục tiêu cá nhân, chẳng hạn như giảm cân. Theo khuyến nghị mới nhất của WHO¹, tiêu chuẩn hoạt động thể chất của một người trung niên nặng 70-80 kg là 150 phút thể dục nhịp điệu mỗi tuần. Nó có thể là ba phiên 50 phút hoặc 5 phiên 30 phút.

Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây7 cho thấy rằng hoạt động thể chất như vậy là không đủ đối với những người ngồi ở tư thế ngồi, ví dụ, khi làm việc trong văn phòng với máy tính, hơn 10 giờ một ngày. Trong trường hợp này, máy chạy bộ tại nhà có thể là một trợ thủ đắc lực giúp bạn có thể đi bộ theo tiêu chuẩn thường được chấp nhận là 000-12 bước hoặc 000-5 km mỗi ngày.

2. Béo phì độ 1 và độ 2. Nguy cơ chính của việc tập thể dục với trọng lượng tăng lên nằm ở việc tăng tải trọng lên các khớp (hông và đầu gối), vì lý do này, những người có chỉ số khối cơ thể cao được khuyến nghị thay thế chạy bằng đi bộ và chọn những bề mặt nhẵn nhất, có thể. khả năng hấp thụ sốc khi đi bộ - chạy rất phù hợp cho những mục đích này. theo dõi.

Trái ngược với những quan niệm sai lầm, để giảm cân, bạn không cần phải chạy bộ, chất béo có thể trở thành nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể (tức là chúng sẽ vào “lò”) không sớm hơn 40 phút kể từ khi bắt đầu buổi học. với nhịp tim trung bình 120-130 nhịp mỗi phút. Mạch như vậy có thể xảy ra khi đi bộ với cường độ trung bình, nhịp thở phải duy trì đều (như một thử nghiệm, với mạch như vậy, bạn có thể nói chuyện điện thoại trong khi đi bộ mà không bị khó thở).

3. Rối loạn trương lực cơ mạch máu, mất trương lực cơ (suy nhược), tăng huyết áp. Để tăng cường sinh lực, tăng cường cơ bắp và phòng chống các bệnh về hệ tim mạch, việc tập luyện tim mạch được chỉ định. Máy chạy bộ có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho việc tập luyện tim mạch tại nhà, điều chính là bạn phải tăng dần tải trọng từ ngày này sang ngày khác (bắt đầu với một bước, chuyển sang bước nhanh, và sau đó chạy). Oxy luôn là một thành phần quan trọng trong quá trình tập luyện tim mạch, vì vậy hãy đảm bảo thông gió cho cơ thể trong 30 phút trước khi tập.

4. Sự chán. Theo nghiên cứu mới nhất của Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ³ - hoạt động thể chất có tác dụng có lợi đối với hệ vi sinh vật (hệ thực vật đường ruột) - sự bài tiết chất nhầy trong ruột tăng lên, và nền vi khuẩn chính xác được hình thành. Tập thể dục thường xuyên trên máy chạy bộ sẽ cải thiện nhu động ruột.

5. Rối loạn thần kinh và căng thẳng mãn tính - Một nhóm bệnh khác trong cuộc chiến chống lại máy chạy bộ. Trong quá trình tiến hóa, cơ thể chúng ta đã học cách sản xuất ra các hormone căng thẳng giúp người nguyên thủy chiến đấu, săn bắt và tự cứu lấy mạng sống của mình trong trường hợp nguy hiểm. Các hormone như vậy là cortisol và adrenaline, cơ thể chúng ta vẫn sản xuất chúng vào thời điểm căng thẳng, trong cuộc sống hiện đại đã trở thành mãn tính.

Để đối phó với hậu quả của nó, trước hết, cần phải giải phóng thể chất cho các hormone này, hay nói cách khác là vận động tốt. Tập thể dục có hệ thống trên máy chạy bộ tại nhà là một cách tuyệt vời để đối phó với chứng loạn thần kinh, hậu quả của căng thẳng mãn tính. Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác dụng hữu ích đối với chất lượng giấc ngủ và việc đi vào giấc ngủ.

Chống chỉ định chạy trên máy chạy bộ:

1. Nhóm chống chỉ định chính liên quan đến vấn đề cơ xương khớp: hoại tử xương, thoái hóa khớp, viêm khớp, đau lưng và khớp. Trong giai đoạn cấp tính của bệnh hoặc khi có hội chứng đau, nó được chứng minh là làm giảm bất kỳ hoạt động vận động nào. Bạn không thể vượt qua cơn đau.
2. Chuyển bệnh tim mạch cấp tính - đau tim và đột quỵ. Con số huyết áp cao cũng sẽ là chống chỉ định đối với hoạt động thể chất.
3. Bệnh hệ hô hấp, chống chỉ định khi gắng sức với cường độ cao, ví dụ như hen phế quản.
4. Bệnh thần kinh, ví dụ, bệnh động kinh có chống chỉ định đối với hoạt động thể chất cường độ cao.
5. Đã chuyển SARS và FLU sớm hơn 1 tháng. Một sai lầm phổ biến là bắt đầu tập tim mạch tại thời điểm cảm lạnh hoặc ngay sau đó, tập thể dục trong tình trạng như vậy, bạn sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các biến chứng của hệ tim mạch, chẳng hạn như viêm cơ tim có thể phát triển.