“Cẩn thận với tiếng ồn!”: Cách bảo vệ thính giác và tinh thần của bạn

Trong thời đại ô nhiễm tiếng ồn, khi chúng ta sống trong một bầu không khí luôn có tiếng ồn xung quanh, đặc biệt là nếu chúng ta sống ở các thành phố lớn, thì việc chăm sóc thính giác, đối phó với tiếng ồn trong cuộc sống hàng ngày và công việc là vô cùng cần thiết. Bác sĩ tai mũi họng Svetlana Ryabova đã nói về sự khác biệt giữa tiếng ồn và âm thanh, mức độ tiếng ồn có hại, điều gì nên tránh để duy trì sức khỏe.

Mọi thứ bạn muốn biết về tiếng ồn

Bạn có thể vui lòng giải thích sự khác biệt giữa tiếng ồn và âm thanh là gì không? Ranh giới là gì?

Âm thanh là những dao động cơ học lan truyền trong một môi trường đàn hồi: không khí, nước, vật rắn và được cơ quan thính giác của chúng ta - tai. Tiếng ồn là âm thanh trong đó sự thay đổi áp suất âm thanh mà tai cảm nhận được là ngẫu nhiên và lặp lại trong những khoảng thời gian khác nhau. Như vậy, tiếng ồn là âm thanh có ảnh hưởng xấu đến cơ thể con người.

Từ quan điểm sinh lý học, âm thanh thấp, trung bình và cao được phân biệt. Các dao động bao gồm một dải tần số rất lớn: từ 1 đến 16 Hz - âm thanh không nghe được (sóng hạ âm); từ 16 đến 20 nghìn Hz - âm thanh nghe được và hơn 20 nghìn Hz - siêu âm. Vùng cảm nhận âm thanh, tức là ranh giới của độ nhạy lớn nhất của tai người, nằm giữa ngưỡng nhạy cảm và ngưỡng đau và là 130 dB. Áp lực âm thanh trong trường hợp này lớn đến mức nó được coi không phải là âm thanh mà là cảm giác đau.

Quá trình nào được kích hoạt trong tai / tai trong khi chúng ta nghe thấy những tiếng ồn khó chịu?

Tiếng ồn kéo dài ảnh hưởng xấu đến cơ quan thính giác, làm giảm độ nhạy cảm với âm thanh. Điều này dẫn đến mất thính lực sớm theo loại cảm nhận âm thanh, tức là mất thính giác thần kinh giác quan.

Nếu một người liên tục nghe thấy tiếng ồn, điều này có thể dẫn đến sự phát triển của các bệnh mãn tính không? Những bệnh này là gì?

Tiếng ồn có tác động tích lũy, tức là các kích thích âm thanh, tích tụ trong cơ thể, ngày càng làm suy yếu hệ thần kinh. Nếu những âm thanh ồn ào bao quanh chúng ta hàng ngày, chẳng hạn như trong tàu điện ngầm, một người dần dần không còn nhận thức được những âm thanh yên tĩnh, mất thính giác và hệ thần kinh bị buông lỏng.

Tiếng ồn của dải âm thanh dẫn đến giảm sự chú ý và gia tăng lỗi trong quá trình thực hiện các loại công việc khác nhau. Tiếng ồn làm suy giảm hệ thống thần kinh trung ương, gây ra những thay đổi trong nhịp thở và nhịp tim, góp phần vào rối loạn chuyển hóa, xuất hiện các bệnh tim mạch, loét dạ dày và tăng huyết áp.

Tiếng ồn có gây ra mệt mỏi mãn tính không? Làm thế nào để đối phó với nó?

Đúng vậy, việc tiếp xúc thường xuyên với tiếng ồn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi kinh niên. Ở một người chịu ảnh hưởng của tiếng ồn liên tục, giấc ngủ bị xáo trộn đáng kể, nó trở nên hời hợt. Sau một giấc mơ như vậy, một người cảm thấy mệt mỏi và đau đầu. Thiếu ngủ liên tục dẫn đến làm việc quá sức mãn tính.

Môi trường âm thanh hung hãn có thể gây ra hành vi hung hăng của con người không? Điều này có liên quan như thế nào?

Một trong những bí quyết thành công của nhạc rock là sự xuất hiện của cái gọi là say ồn. Dưới tác động của tiếng ồn từ 85 đến 90 dB, độ nhạy thính giác giảm ở tần số cao, nhạy cảm nhất đối với cơ thể con người, tiếng ồn trên 110 dB dẫn đến say tiếng ồn và kết quả là gây hấn.

Tại sao rất ít nói về ô nhiễm tiếng ồn ở Nga?

Có lẽ vì nhiều năm nay không ai quan tâm đến sức khỏe của dân chúng. Chúng ta phải bày tỏ lòng biết ơn, trong những năm gần đây, sự chú ý đến vấn đề này đã tăng cường ở Matxcơva. Ví dụ: đang tiến hành làm vườn tích cực trong Garden Ring và các công trình bảo vệ đang được xây dựng dọc theo các đường cao tốc. Nó đã được chứng minh rằng không gian xanh làm giảm mức độ tiếng ồn đường phố từ 8-10 dB.

Các tòa nhà dân cư nên “di chuyển” ra khỏi vỉa hè 15-20 m và khu vực xung quanh chúng phải được tạo cảnh quan. Ngay bây giờ, các nhà môi trường đang nghiêm túc đặt ra vấn đề về tác động của tiếng ồn đối với cơ thể con người. Và ở Nga, khoa học bắt đầu phát triển, từ lâu đã được tích cực thực hành ở một số nước Châu Âu như Ý, Đức - Soundscape Ecology - sinh thái âm thanh (sinh thái cảnh quan âm thanh).

Có thể nói rằng những người ở một thành phố ồn ào có thính giác kém hơn những người sống ở những nơi yên tĩnh hơn?

Có, bạn có thể. Mức ồn có thể chấp nhận được vào ban ngày là 55 dB. Mức độ này không gây hại cho thính giác ngay cả khi tiếp xúc liên tục. Độ ồn khi ngủ được coi là lên đến 40 dB. Mức ồn tại các khu vực lân cận và khu vực lân cận nằm dọc theo đường cao tốc lên tới 76,8 dB. Mức độ tiếng ồn đo được trong các khu dân cư có cửa sổ mở quay mặt ra đường cao tốc chỉ thấp hơn 10–15 dB.

Mức độ tiếng ồn ngày càng tăng cùng với sự phát triển của các thành phố (trong vài năm qua, mức độ tiếng ồn trung bình do giao thông phát ra đã tăng 12-14 dB). Điều thú vị là một người trong môi trường tự nhiên không bao giờ ở trong hoàn toàn im lặng. Chúng ta bị bao quanh bởi những tiếng động tự nhiên - tiếng lướt sóng, âm thanh của rừng, tiếng suối, sông, thác nước, tiếng gió trong hẻm núi. Nhưng chúng tôi coi tất cả những tiếng ồn này là sự im lặng. Đây là cách thính giác của chúng ta hoạt động.

Để nghe được những điều “cần thiết”, bộ não của chúng ta lọc ra những tiếng ồn tự nhiên. Để phân tích tốc độ của các quá trình suy nghĩ, một thí nghiệm thú vị sau đây đã được thực hiện: XNUMX tình nguyện viên đồng ý tham gia vào nghiên cứu này được yêu cầu tham gia vào công việc trí óc với nhiều âm thanh khác nhau.

Yêu cầu giải 10 ví dụ (từ bảng cửu chương, phép cộng và phép trừ có chuyển đổi qua hàng chục, tìm một biến chưa biết). Kết quả của thời gian mà 10 ví dụ được giải quyết trong im lặng được lấy làm chuẩn. Đây là kết quả đạt được:

• Khi nghe tiếng ồn của máy khoan, hiệu suất của các đối tượng bị giảm 18,3–21,6%;
• Khi nghe tiếng suối chảy róc rách và tiếng chim hót, chỉ từ 2–5%;
• Một kết quả nổi bật thu được khi chơi "Bản tình ca ánh trăng" của Beethoven: tốc độ đếm tăng 7%.

Những chỉ số này cho chúng ta biết rằng các loại âm thanh khác nhau ảnh hưởng đến một người theo những cách khác nhau: tiếng ồn đơn điệu của máy khoan làm chậm quá trình suy nghĩ của một người gần 20%, tiếng ồn tự nhiên thực tế không cản trở quá trình suy nghĩ của một người và lắng nghe để êm dịu âm nhạc cổ điển thậm chí còn có tác dụng có lợi cho chúng ta, làm tăng hiệu quả của não bộ.

Làm thế nào để thính giác thay đổi theo thời gian? Khả năng nghe kém nghiêm trọng và nghiêm trọng đến mức nào nếu bạn sống trong một thành phố ồn ào?

Trong quá trình sống, sự mất thính giác tự nhiên xảy ra, cái gọi là hiện tượng - chứng già cỗi. Có những tiêu chuẩn cho việc mất thính giác ở một số tần số nhất định sau 50 năm. Tuy nhiên, với ảnh hưởng liên tục của tiếng ồn lên dây thần kinh ốc tai (dây thần kinh chịu trách nhiệm truyền các xung âm thanh), tiêu chuẩn biến thành bệnh lý. Theo các nhà khoa học Áo, tiếng ồn ở các thành phố lớn làm giảm tuổi thọ con người từ 8-12 năm!

Tiếng ồn có tính chất nào gây hại nhất cho cơ quan thính giác, cơ thể?

Âm thanh quá lớn, đột ngột - tiếng súng ở cự ly gần hoặc tiếng ồn của động cơ phản lực - có thể làm hỏng thiết bị trợ thính. Là một bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng, tôi thường bị mất thính giác thần kinh giác quan cấp tính - về cơ bản là tình trạng dây thần kinh thính giác - sau một trường bắn hoặc một cuộc đi săn thành công, và đôi khi sau một vũ trường hàng đêm.

Cuối cùng, bạn đề xuất những cách nào để cho đôi tai được nghỉ ngơi?

Như tôi đã nói, cần phải bảo vệ mình trước âm nhạc lớn, hạn chế xem các chương trình truyền hình. Khi làm công việc ồn ào, mỗi giờ bạn cần nhớ nghỉ ngơi 10 phút. Chú ý đến âm lượng mà bạn nói, nó không được làm bạn hoặc người đối thoại bị thương. Học cách nói nhẹ nhàng hơn nếu bạn có xu hướng giao tiếp quá cảm tính. Nếu có thể, hãy thư giãn trong tự nhiên thường xuyên hơn - bằng cách này bạn sẽ giúp ích cho cả thính giác và hệ thần kinh.

Ngoài ra, với tư cách là một bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng, bạn có thể cho ý kiến ​​về việc nghe nhạc bằng tai nghe ở mức độ nào và âm lượng như thế nào là an toàn?

Vấn đề chính khi nghe nhạc bằng tai nghe là một người không thể kiểm soát mức âm lượng. Đó là, đối với anh ta có vẻ như âm nhạc đang phát lặng lẽ, nhưng trên thực tế, anh ta sẽ có gần 100 decibel trong tai của mình. Kết quả là, thanh niên ngày nay bắt đầu có vấn đề về thính giác, cũng như sức khỏe nói chung, khi đã 30 tuổi.

Để tránh sự phát triển của bệnh điếc, bạn cần sử dụng tai nghe chất lượng cao ngăn chặn sự xâm nhập của tiếng ồn bên ngoài và do đó loại bỏ nhu cầu tăng âm thanh. Bản thân âm thanh không được vượt quá mức trung bình - 10 dB. Bạn phải nghe nhạc trên tai nghe không quá 30 phút, sau đó tạm dừng ít nhất 10 phút.

Chống ồn

Nhiều người trong chúng ta dành một nửa cuộc đời ở văn phòng và không phải lúc nào cũng có thể chung sống với tiếng ồn nơi công sở. Galina Carlson, giám đốc khu vực của Jabra (công ty sản xuất các giải pháp dành cho người khiếm thính và tai nghe chuyên nghiệp, thuộc Tập đoàn GN được thành lập cách đây 150 năm) tại Nga, our country, CIS và Georgia, chia sẻ: “Theo nghiên cứu của The Guardian , do tiếng ồn và sự gián đoạn sau đó, nhân viên mất tới 86 phút mỗi ngày. ”

Dưới đây là một số lời khuyên từ Galina Carlson về cách nhân viên có thể đối phó với tiếng ồn trong văn phòng và tập trung hiệu quả.

Di chuyển thiết bị càng xa càng tốt

Máy in, máy photocopy, máy quét và fax có mặt trong mọi không gian văn phòng. Thật không may, không phải công ty nào cũng nghĩ về vị trí thành công của các thiết bị này. Thuyết phục người ra quyết định đảm bảo rằng thiết bị được đặt ở góc xa nhất và không tạo thêm tiếng ồn. Nếu chúng ta không nói về không gian mở, mà là về các phòng nhỏ riêng biệt, bạn có thể thử đặt các thiết bị ồn ào ở sảnh hoặc gần quầy lễ tân hơn.

Giữ cuộc họp càng yên tĩnh càng tốt

Thường thì các cuộc họp tập thể rất hỗn loạn, sau đó đầu sẽ nhức: các đồng nghiệp ngắt lời nhau, tạo ra một nền âm thanh khó chịu. Mọi người phải học cách lắng nghe những người tham gia cuộc họp khác của họ.

Tuân thủ "các quy tắc vệ sinh làm việc"

Làm việc gì cũng phải có những khoảng nghỉ hợp lý. Nếu có thể, hãy ra ngoài hít thở không khí trong lành, chuyển khỏi môi trường ồn ào - như vậy sẽ giảm tải cho hệ thần kinh. Tất nhiên, trừ khi văn phòng của bạn nằm gần đường cao tốc đông đúc, nơi tiếng ồn sẽ khiến bạn bị tổn thương nhiều.

Tiến bộ - thử làm việc tại nhà đôi khi

Nếu văn hóa công ty của bạn cho phép, hãy cân nhắc làm việc tại nhà. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bạn dễ dàng tập trung vào các nhiệm vụ như thế nào, bởi vì đồng nghiệp sẽ không làm bạn phân tâm với nhiều câu hỏi khác nhau.

Chọn loại nhạc phù hợp để tập trung và thư giãn

Rõ ràng, không chỉ "Bản tình ca ánh trăng" mới có thể có tác dụng tích cực đến sự tập trung. Tập hợp một danh sách phát cho những lúc bạn cần tập trung toàn bộ sự chú ý vào một vấn đề quan trọng. Nó nên kết hợp âm nhạc bay bổng, đầy cảm hứng với tiết tấu nhanh và kết hợp với âm nhạc trung tính. Nghe “bản phối” này trong 90 phút (có giải lao, phần mà chúng tôi đã viết trước đó).

Sau đó, trong 20 phút nghỉ ngơi, hãy chọn hai hoặc ba bản nhạc xung quanh - những bài hát có âm sắc và tần số mở, dài hơn, thấp hơn, nhịp điệu chậm hơn với ít tiếng trống hơn.

Xen kẽ theo sơ đồ này sẽ giúp não bộ tư duy tích cực hơn. Các ứng dụng đặc biệt giúp người dùng theo dõi âm lượng nhạc đã đặt cũng sẽ không gây hại cho thính giác của họ.