Biohacking: Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

Biohacking là một cách tiếp cận có hệ thống đối với sinh học của con người, tập trung vào tất cả các khía cạnh của hoạt động. Sự khác biệt chính của nó so với các thực hành tự nhận thức là chính xác trong hệ thống. Dưới đây là 7 thủ thuật mà các nhà định hướng sử dụng để biến cuộc sống của chúng ta thành một hướng tự nhiên và lành mạnh hơn.

KHAI THÁC. Vận động

Tất cả chúng ta đều biết rằng ngồi trong một thời gian dài có hại - nó dẫn đến căng cơ và phá hủy khả năng thể chất của chúng ta. Dưới đây là một số bài tập đơn giản sẽ giúp khôi phục khả năng vận động tự nhiên.

Bài tập 1: lăn trên con lăn thể dục mềm trong 10 phút mỗi ngày. Cách tự xoa bóp đơn giản và hiệu quả này sẽ phục hồi độ đàn hồi của cơ và giảm căng thẳng.

Bài tập 2: duy trì một vị trí trở lại trung lập. Để thực hiện động tác này, bạn cần hóp mông, thở ra và hóp xương sườn vào, siết cơ bụng và đưa đầu về vị trí trung tính (tai thẳng với vai - tưởng tượng rằng bạn đang bị đỉnh đầu kéo) . Thực hành vị trí trung lập mỗi giờ.

2. thức ăn

Vô số bài báo và sách đã được viết về lợi ích của chế độ dinh dưỡng hợp lý, nhưng rốt cuộc loại dinh dưỡng nào có thể được coi là như vậy? Chuyên gia dinh dưỡng Dave Asprey cho biết bạn nên ăn nhiều rau, sử dụng dầu thực vật, chọn protein tự nhiên, hạn chế ăn nhiều carbohydrate và trái cây. Ông được nhắc lại bởi nhà dinh dưỡng học JJ Virgin, nói thêm rằng điều cực kỳ quan trọng là ngừng sử dụng đường: nó gây nghiện và gây nghiện hơn morphine.

Tiến sĩ Tom O'Brien thu hút sự chú ý đến sự phụ thuộc của dạ dày-não. Nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với một loại thực phẩm nào đó và bỏ qua nó, thì não có thể sẽ phản ứng với tình trạng viêm, điều này sẽ ảnh hưởng đến công việc của nó. Bạn có thể tìm hiểu xem mình có bị dị ứng thực phẩm hay không với sự trợ giúp của các xét nghiệm y tế.

3. Trở về với thiên nhiên

Bạn có biết rằng bất kỳ con chó nào là hậu duệ của một con chó sói? Ồ, và chú chó con dễ thương đó đang cuộn tròn trong lòng bạn. Anh ấy cũng là một con sói. Tổ tiên xa xôi của anh ấy sẽ không lăn lộn trên lưng trước mặt bạn để bạn gãi bụng - ông ấy sẽ đãi bạn bữa tối.

Người đàn ông hiện đại thực tế không khác gì con chó con này. Chúng tôi đã tự thuần hóa và thiết lập một điều cấm kỵ khi lý luận về nó. Chúng ta thua kém tổ tiên về thể chất, sức bền, khả năng thích ứng nhanh và dễ mắc các bệnh mãn tính.

Nếu vấn đề là thuần hóa, thì cách thoát ra là trở về với tự nhiên. Dưới đây là một số mẹo để trợ giúp việc này:

• Từ chối bán thành phẩm theo kiểu «sống», thực phẩm tự nhiên: rau, thịt, nấm mới hái.

• Uống nước tự nhiên: từ suối hoặc nước đóng chai. Những gì chúng ta uống cũng quan trọng như những gì chúng ta ăn.

• Hít thở không khí sạch. Cố gắng, nhưng đúng: không khí trong công viên trong lành hơn không khí trong căn hộ với bụi và bào tử nấm mốc. Ra khỏi nhà càng thường xuyên càng tốt.

• Ra nắng thường xuyên hơn. Ánh sáng mặt trời là một phần của chế độ ăn uống tự nhiên của chúng ta, nó giúp cơ thể sản xuất các chất hữu ích.

• Hòa mình vào thiên nhiên thường xuyên hơn.

4 Chánh niệm

Ông cố của tôi đến Mỹ mà không có tiền. Anh không có gia đình, không có kế hoạch làm thế nào để sống tiếp. Anh cảm thấy hạnh phúc đơn giản vì anh đã sống. Kỳ vọng thấp, khả năng phục hồi cao. Hôm nay trong một quán cà phê, bạn có thể nghe thấy những lời phàn nàn rằng wi-fi không hoạt động. «Cuộc sống thật tệ hại!» Kỳ vọng cao, tính bền vững thấp.

Phải làm gì với nó?

Mẹo 1: Tạo cảm giác khó chịu.

Những tình huống không thoải mái sẽ giúp hạ thấp kỳ vọng và tăng khả năng phục hồi. Bắt đầu mỗi ngày bằng cách tắm nước lạnh, tham gia các môn thể thao gắng sức, thử liệu pháp từ chối. Cuối cùng, hãy từ bỏ những tiện nghi như ở nhà.

Mẹo 2: Ngồi thiền.

Để thay đổi quan điểm, chúng ta phải hiểu ý thức. Thiền là một con đường đã được chứng minh để cải thiện nhận thức. Ngày nay, các kỹ thuật thiền tiên tiến dựa trên phản hồi sinh học đã xuất hiện, nhưng bạn cần bắt đầu với những thực hành đơn giản nhất. Quy tắc quan trọng nhất: bạn càng có ít thời gian thiền, bạn càng cần phải thực hành nó thường xuyên hơn.

KHAI THÁC. Âm nhạc

Thử nghiệm sinh học về sự tập trung bí mật của cá nhân tôi: đeo tai nghe, mở ứng dụng âm nhạc, bật nhạc cụ rock hoặc thiết bị điện tử. Khi âm nhạc vang lên, thế giới xung quanh không còn tồn tại và tôi có thể tập trung vào công việc.

Bộ não của chúng ta được tạo thành từ 100 tỷ tế bào thần kinh giao tiếp với nhau bằng cách sử dụng điện. Mỗi giây, hàng triệu tế bào thần kinh đồng thời tạo ra hoạt động điện. Hoạt động này có thể nhìn thấy trên điện não đồ dưới dạng đường gợn sóng - sóng não. Tần số của dao động sóng não phụ thuộc vào những gì bạn đang làm.

Một chương trình giáo dục nhỏ về sóng não:

• Beta: (14–30 Hz): hoạt động, cảnh báo, cảnh giác. Chúng tôi dành phần lớn thời gian trong ngày cho giai đoạn này.
• Alpha: (8-14 Hz): trạng thái thiền định, có ý thức nhưng thư thái, trạng thái chuyển tiếp giữa ngủ và thức.
• Theta: (4-8 Hz): trạng thái ngủ nhẹ, tiếp cận tiềm thức.
• Delta (0,1–4 Hz): Trạng thái ngủ không sâu, không mơ.

Nó đã được khoa học chứng minh rằng một làn sóng âm thanh liên tục có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não. Hơn nữa, có một nghiên cứu xác nhận rằng mọi người đi vào trạng thái thiền định nhanh hơn 8 lần chỉ bằng cách nghe nhạc. Âm nhạc, như nó vốn có, “áp đặt” một nhịp điệu lên não của chúng ta.

6. Ý thức dòng chảy

Dòng chảy là trạng thái tối ưu của ý thức mà chúng ta cảm thấy tốt nhất và làm việc hiệu quả nhất. Ở trong đó, chúng ta cảm thấy thời gian trôi chậm lại, chúng ta từ bỏ mọi vấn đề. Bạn còn nhớ những lúc bạn hỏi cái nóng và mọi thứ không là gì với bạn không? Đây là dòng chảy.

Tác giả bán chạy nhất của Superman Rising¹ Stephen Kotler tin rằng loại người duy nhất thường xuyên rơi vào trạng thái chảy máu là những vận động viên quá khích. Vì các môn thể thao mạo hiểm thường đặt các vận động viên vào những tình huống nguy hiểm đến tính mạng, họ có rất ít sự lựa chọn: hoặc vào trạng thái chảy máu hoặc chết.

Bản thân trạng thái dòng chảy là tuần hoàn. Trước khi bước vào dòng chảy, chúng ta phải cảm nhận được lực cản. Đây là giai đoạn học hỏi. Trong giai đoạn này, não của chúng ta tạo ra sóng beta.

Sau đó, bạn cần phải hoàn toàn tách mình ra khỏi môi trường. Trong giai đoạn này, tiềm thức của chúng ta có thể làm điều kỳ diệu của nó - xử lý thông tin và thư giãn. Bộ não tạo ra sóng alpha.

Sau đó đến trạng thái dòng chảy. Bộ não tạo ra sóng theta, mở ra khả năng truy cập vào tiềm thức.

Cuối cùng, chúng ta bước vào giai đoạn phục hồi: sóng não dao động theo nhịp delta.

Nếu bạn gặp khó khăn khi hoàn thành một nhiệm vụ, hãy cố gắng ép bản thân làm việc chăm chỉ nhất có thể. Sau đó, dừng lại và làm điều gì đó hoàn toàn khác: như yoga. Đây sẽ là một bước cần thiết để thoát khỏi vấn đề trước khi bước vào ý thức dòng chảy. Sau đó, khi bạn quay trở lại công việc kinh doanh của mình, bạn sẽ dễ dàng đi vào trạng thái trôi chảy hơn và mọi thứ sẽ diễn ra như kim đồng hồ.

7. Cảm ơn

Bằng cách bày tỏ lòng biết ơn, chúng ta ảnh hưởng tích cực đến việc đánh giá tương lai các sự kiện trong cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là ba thủ thuật giúp bạn thực hành nó mỗi ngày.

1. Nhật ký tri ân. Mỗi tối, hãy viết vào nhật ký 3 điều bạn biết ơn cho ngày hôm nay.

2. Đi bộ tri ân. Trên đường đi làm, hãy thử cảm nhận bản thân «ở đây và bây giờ», để cảm thấy biết ơn về tất cả những gì bạn thấy và trải nghiệm trong suốt cuộc hành trình.

3. Thăm hỏi tri ân. Viết một bức thư tình yêu và lòng biết ơn cho một người quan trọng đối với bạn. Hẹn gặp người này, mang theo lá thư và đọc nó.

Cảm nhận lòng biết ơn là một thực hành hàng ngày, giống như thiền định. Giống như thiền, theo thời gian nó ngày càng trở nên tự nhiên hơn. Hơn nữa, lòng biết ơn và thiền định bổ sung cho nhau một cách tuyệt vời, giống như bánh mì và bơ trong một chiếc sandwich.

Hãy nhớ rằng, những gì bạn đưa vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến những gì thoát ra từ nó. Suy nghĩ của bạn tạo ra thế giới xung quanh bạn, và nếu bạn “mang” lòng biết ơn vào bản thân, bạn sẽ nhận được nó từ thế giới.

¹ «Sự trỗi dậy của siêu nhân» (Nhà xuất bản Amazon, 2014).