Thậm chí khoảng 5 năm trước, nhiều người ăn chay vẫn nghi ngờ rằng họ có thể tập thể dục và xây dựng cơ bắp bằng chế độ ăn không có thịt. Bây giờ ngày càng có nhiều người xác nhận sự thật rằng không có thịt không chỉ có thể, mà còn cần phải huấn luyện. Đặc biệt là trên nhiên liệu thô, tự nhiên - trái cây và rau quả. Có rất nhiều hình ảnh, nhật ký và video bằng chứng về khả năng người ăn thực phẩm sống được lan truyền trên Internet ở đây và ở đó, nhưng không có nơi nào là một bộ sưu tập đầy đủ. Dưới đây là tuyển tập các ví dụ điển hình nhất về việc bơm cơ trong chế độ ăn thực phẩm thô. Vì vậy, chúng ta hãy xua tan những huyền thoại. !
Alexei Yatlenko - vận động viên thể hình thực phẩm thô nổi tiếng của Nga với hơn 3 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thực phẩm thô và hơn 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thể hình!
Alexei dẫn dắt những người thực sự muốn đạt được khối lượng cơ thô, tự nhiên và cũng đã viết một bộ ba cuốn sách cung cấp kết quả thực sự về việc tập luyện hiệu quả (trong phòng tập thể dục và ở nhà) để tăng cơ bằng chế độ ăn thô, ăn chay và ăn chay.
Alexey sống ở Ecuador đầy nắng và tập luyện ở đó.
Đây là những gì Nikolai Martynov nói về quá trình đào tạo của anh ấy trở thành một nhà thực phẩm sống với hơn 2 năm kinh nghiệm:
"Tôi luyện cơ và chân nhiều lần, tôi ăn trái cây."
Nikolai có một nhóm chuyên đào tạo về thức ăn sống
Maxim Maltsev chủ yếu ăn trái cây, cũng như rau và các loại hạt.
Trang VKontakte của anh ấy
Người ăn trái cây sống Arsen Jagaspanyan-Margaryan cũng là phó vô địch thế giới môn Muay Thái (quyền anh Thái). Hướng dẫn chế độ ăn uống thực phẩm thô chính xác để tăng cơ. Khách du lịch, chuyển nhượng.
Người ăn thực phẩm sống, đã ăn trái cây Denis Gridin
“Tôi đã là một người ăn thô được gần một năm nay. Gần đây, gần một tháng trước, tôi chỉ chuyển sang trái cây và thảo mộc. Chế độ ăn gần đúng của tôi cho ngày hôm nay: 2 kg chuối, 1 kg cam, 3-4 quả bơ, 100-200 gr rau xanh, dưa hấu, dưa hấu - bao nhiêu tùy thích.
Bài tập:
Tập thể hình - 15 buổi tập mỗi tháng không quá một giờ. Trong hệ thống của tôi, tôi chắc chắn bao gồm các bài tập cơ bản, chẳng hạn như: squat, deadlift, ép ngực, cộng với những bài mà tôi thích. Bạn tập 5 bài mỗi ngày, 3-4 hiệp, 8-12 lần lặp lại. Nếu ngồi xổm, sau đó 20 lần. Trong mỗi cách tiếp cận, bạn cố gắng hết sức mình 120%, tức là nếu bạn không thể thực hiện hơn 10 lần lặp lại, thì hãy thực hiện thêm 2 lần nữa.
Kickboxing - khoảng 6-7 buổi tập mỗi tháng.
Vâng, mỗi ngày đấm bốc và đấm bốc.
Ý kiến cá nhân của tôi là không có trái cây hoặc rau quả đặc biệt để bơm cơ bắp. Bí mật là bạn vượt ra ngoài ranh giới bên trong của mình bao nhiêu trong quá trình luyện tập. ”
Trang cá nhân của Denisk VKontakte
Người ăn trái cây Yan Manakov. Anh ấy là người điều hành công chúng VKontakte lớn nhất về việc ăn uống lành mạnh và ăn trái cây. Cuộc sống và đào tạo ở Úc.
Người đánh dấu đẳng cấp thế giới, người ăn thực phẩm sống, người ăn trái cây Ivan Savchuk.
Anh ấy muốn chuyển sang thực dụng học, tin rằng cơ thể con người có khả năng làm được những điều khó tin.
Ngoài ra còn có nhiều nhà thực phẩm thô thể thao sống ở phương Tây. Ở đó, ăn uống và sinh hoạt trên hệ thống Douglas Grahm 801010, hàng trăm, nếu không muốn nói là hàng nghìn người, đã trở thành vận động viên.
Douglas Graham là một nhà thực phẩm sống với gần 30 năm kinh nghiệm. Tác giả của nhiều cuốn sách về thực phẩm tươi sống, và là thành viên của nhiều hiệp hội thể thao và quốc tế Hoa Kỳ.
Douglas theo một chế độ ăn chủ yếu là ít chất béo và dựa vào carbohydrate trái cây như một nguồn năng lượng chính, cũng như rau xanh là một nguồn khoáng chất. Vận động viên siêu marathon chuyên nghiệp Michael Arnstein đã ăn theo cách này từ năm 2007. Michael là người chiến thắng nhiều cuộc đua marathon siêu dài hơn 100 km! Vợ và các con của ông cũng là những người theo chủ nghĩa ăn uống thô sơ.
Anh ấy không cố gắng để xây dựng khối lượng cơ bắp, vì đối với một vận động viên chạy marathon thì đó là những cân nặng hơn, nhưng ngay cả khi đó thì vóc dáng của anh ấy cũng không thể gọi là sai lầm.
Gần đây nhất, ông đã hoàn thành cực kỳ khó khăn Badwater Vermont siêu Marathon, chạy 135 dặm trên Vermont sa mạc nóng trong 31 giờ, và sau đó thêm 100 dặm một vài ngày sau đó trong marathon khác!
Blog của anh ấy
Người ăn trái cây Mike Vlasati đến từ Chicago.
Ăn trái cây hơn 4 năm, ăn khoảng 2500 calo mỗi ngày (+ - tùy thuộc vào hoạt động trong ngày). Ăn trái cây và một món salad lớn cho bữa tối. Mike tham gia vào các hoạt động nâng cao sức mạnh, tập luyện và chạy nước rút.
Trang Facebook của anh ấy
Không chỉ nam giới mới tập luyện mà cả các bạn nữ cũng vậy!
Angela Shurina có phong độ tuyệt vời.
Cô chuyển sang ăn thức ăn sống vào năm 2010.
Trang của cô ấy
Ryan đã ăn chay trường khoảng 10 năm. Trong 3 năm rưỡi qua, anh ấy đã ăn đồ sống. Khối lượng cơ được phát triển trên thức ăn sống. Trung bình, theo tính toán của anh, lượng calo tiêu thụ mỗi ngày vào khoảng 3500, nhưng đôi khi nó lên tới 4000 vào những ngày khó khăn.
Ryan tập gym 4 lần một tuần, mỗi lần 45 phút và cũng tập cardio vài lần một tuần.