Chỉ số khối cơ thể (BMI) là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tương quan cân nặng với chiều cao của bạn. Adolphe Quetelet đã đưa ra công thức này vào năm 1830-1850.
BMI có thể được sử dụng để xác định mức độ béo phì của một người. BMI đo lường mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng, nhưng không phân biệt giữa chất béo (nặng ít) và cơ (nặng nhiều), và không đại diện cho tình trạng sức khỏe thực tế. Một người gầy, ít vận động có thể có chỉ số BMI khỏe mạnh, nhưng chẳng hạn như cảm thấy không khỏe và hôn mê. Và cuối cùng, BMI không được tính toán chính xác cho tất cả mọi người (bộ đo nhiệt lượng). Ví dụ, đối với trẻ em dưới 14 tuổi, phụ nữ mang thai và người tập thể hình, chỉ số BMI sẽ không chính xác. Đối với người lớn trung bình hoạt động vừa phải, chỉ số BMI sẽ giúp xác định cân nặng của bạn gần hay xa.
Tính toán và giải thích chỉ số BMI
Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình theo cách sau:
IMT = cân nặng chia cho tăng trưởng tính bằng mét bình phương.
Ví dụ:
82 kilôgam / (1,7 mét x 1,7 mét) = 28,4.
Theo tiêu chuẩn hiện hành của WHO:
- Dưới 16 - thiếu hụt cân nặng (phát âm);
- 16-18,5 - nhẹ cân (nhẹ cân);
- 18,5-25 - cân nặng khỏe mạnh (bình thường);
- 25-30 - thừa cân;
- 30-35 - béo phì độ I;
- 35-40 - béo phì độ II;
- Trên 40 - béo phì độ III.
Bạn có thể tính chỉ số BMI của mình bằng Trình phân tích các thông số cơ thể của chúng tôi.
Khuyến nghị theo BMI
Thiếu cân có thể rất nghiêm trọng, đặc biệt nếu nguyên nhân là do bệnh tật hoặc rối loạn ăn uống. Cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa - bác sĩ trị liệu, bác sĩ dinh dưỡng hoặc tâm lý trị liệu tùy trường hợp.
Những người có chỉ số BMI bình thường được khuyên nên nhắm đến mức trung bình nếu họ muốn cải thiện vóc dáng của mình. Ở đây bạn nên chú ý hơn đến các quy tắc đốt cháy chất béo và thành phần BJU trong chế độ ăn uống của bạn.
Những người thừa cân nên cố gắng đạt được tiêu chuẩn - giảm lượng calo và thay đổi chế độ ăn uống của họ để chế độ ăn của họ bị chi phối bởi thực phẩm toàn phần đã qua chế biến tối thiểu - thịt, gia cầm và cá thay vì xúc xích và thực phẩm tiện lợi, ngũ cốc thay vì bánh mì trắng và mì ống, rau tươi và trái cây thay vì nước trái cây và đồ ngọt. Đặc biệt cần chú ý đến việc rèn luyện sức mạnh và tim mạch.
Béo phì làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh, vì vậy cần phải thực hiện các biện pháp ngay bây giờ - loại bỏ carbohydrate đơn giản và thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn, dần dần chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý và đưa vào hoạt động thể chất khả thi. Điều trị béo phì độ II và độ III cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ.
BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể
Nhiều người nhầm lẫn giữa chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ trong cơ thể, nhưng đây là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Như đã đề cập ở trên, BMI không tính đến thành phần cơ thể, vì vậy bạn nên đo tỷ lệ mỡ và cơ trên thiết bị đặc biệt (máy đo nhiệt lượng). Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng thế giới Lyle MacDonald đưa ra một cách ước tính gần đúng tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể dựa trên chỉ số khối cơ thể. Trong cuốn sách của mình, anh ấy đã đề xuất bảng mà bạn thấy dưới đây.
Kết quả có thể được hiểu như sau:
Vì vậy, biết chỉ số BMI của bạn cho phép bạn hiểu được cân nặng của mình gần hay xa so với tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới. Chỉ số này không cho biết hàm lượng chất béo thực tế trong cơ thể, và những người được đào tạo với khối lượng cơ lớn có thể gây nhầm lẫn. Chiếc bàn do Lyle MacDonald gợi ý cũng được thiết kế cho người bình thường. Nếu điều quan trọng là bạn phải biết tỷ lệ phần trăm chất béo chính xác của mình, thì bạn cần phải trải qua phân tích thành phần cơ thể bằng thiết bị đặc biệt.