Thau

Bài tập kỹ thuật thau:

Thực nghiệm đã chứng minh rằng bơi ếch đòi hỏi nhiều nỗ lực và năng lượng (calo) hơn các kiểu bơi khác, thậm chí nhiều hơn cả bơi bướm! Điều này có nghĩa là đồng thau là một tải trọng tim thú! Bạn sẽ có được một hình thể đẹp và đốt cháy hàng tấn calo! Và thậm chí tăng cơ! Theo quy luật, những vận động viên bơi ếch là kiểu chính, phát triển tốt hơn về thể chất so với các đồng nghiệp thích các kỹ thuật khác. Vì vậy, đối với những người tập thể hình, đồng thau sẽ là một lợi ích thực sự.

Có một số loại đồng thau, một trong số chúng là "sóng", nó tốt hơn nhiều so với việc lập kế hoạch cho một biến thể với góc tấn công nhỏ. Trong loại đồng thau này sau mỗi lần kéo UPS, phần thân trên của bạn sẽ được ném về phía trước và trở lại vị trí ban đầu trên mặt nước. Và khi bạn đang lên kế hoạch cho kỹ thuật, và một “cái vẫy tay” đã được sửa đổi của anh ta đang trong giai đoạn trở lại dưới nước. Nhưng khả năng chống chuyển động càng cao, nếu ngay lúc va chạm, chân bạn cắt mặt ao, và bên dưới, khi cơ thể bạn ở dưới nước. Bởi vì cả hai phiên bản của đồng thau trước khi chạm chân nên được nhúng vào nước đầu và vai.

Cánh tay và thân mình

Đầu tiên bạn phải học cách nhún vai: nâng cao và hạ thấp vai, khuỷu tay đẩy ra cùng dáng và lòng bàn tay. Như vậy chúng ta đặt vai và cánh tay ở vị trí tương tự như vị trí của tay trong giai đoạn phục hồi, khi bơi bướm. Đây là vị trí hoàn hảo để bắt đầu sinh sản, vì khi ép vai, chúng ta giảm chiều rộng và giảm lực cản chuyển động, ngoài ra, chúng ta giảm xác suất hỏng của khuỷu tay, đây là vấn đề chính của người bơi. Đồng thời, việc thu nhỏ vai cho phép sử dụng hiệu quả hơn latissimus dorsi và cơ ngực lớn, và nó hứa hẹn cho chúng ta nhiều lợi ích hơn.

Việc phối giống không dẫn đến gia tốc đáng kể; Để bắt đầu chuyển động về phía trước, bạn phải uốn cong lòng bàn tay một góc 30-45 độ so với đường thẳng của cẳng tay. Khi bắt đầu sinh sản, bàn tay ở dưới mặt nước khoảng 15 cm, sau đó chúng chuyển hướng ra ngoài và hơi hướng lên, và ở điểm bắt chổi gần như ở trên bề mặt, ở khoảng cách vượt quá chiều rộng của vai một chút. Chụp rộng bao nhiêu tùy thuộc vào vóc dáng của bạn. Tại thời điểm chụp lòng bàn tay mà trước đây tôi nhìn ra sau, quay lại và bây giờ tôi nhìn lại và nhìn xuống. Lật tay đánh dấu sự khởi đầu của một bàn tay thông tin mạnh mẽ.

Giảm tay - chủ động (tăng tốc) một phần của cú đánh bằng tay của bạn. Vai nâng lên, và tay của anh ấy đưa xuống trước, sau đó hướng vào trong cho đến khi lòng bàn tay bị kẹp dưới cằm. Hoàn thành việc trả lại thông tin được nhấn tay về phía trước và lên.

Trong lúc thông tin sôi nổi, bạn nên hít thở, nhìn xuống hoặc hơi hướng về phía trước. Giai đoạn tiếp theo được gọi là sự trở lại của chủ sở hữu, nó bắt đầu với việc đưa khuỷu tay lên ngực và khép lòng bàn tay lại. Nếu khuỷu tay của bạn không được ép, chúng cùng với cánh tay và ngực sẽ là nguồn lực cản mạnh đối với chuyển động về phía trước. Nhấn khuỷu tay đẩy nhanh quá trình chuyển đổi từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của sự trở lại; ở đây, nhiều vận động viên bơi lội gặp khó khăn, cũng như ở giai đoạn này của cú đánh đã dừng nhầm chỗ. Vào cuối chu kỳ, khi cánh tay gần như thẳng, hãy tải lại vai trước và bắt đầu sinh sản.

Cách đơn giản nhất để thành thạo cú véo bằng tay, bơi ếch cự ly, bắt đầu mỗi cú đánh với cánh tay mở rộng hoàn toàn. Cánh tay khoảng 20-25 cm và nối lại bằng bông. Sau đó đi xa, dang tay ra 30 cm và chú ý hơn đến thông tin của họ. Và cuối cùng một lần nữa vượt qua khoảng cách, dang rộng đôi tay của mình trên một khoảng cách thuận tiện, và đặc biệt chú ý đến sức mạnh của thông tin.

Bài tập cho tay

Bài tập đầu tiên: bơi ếch, nhưng thay vì các chân đẩy bằng đồng tiêu chuẩn, hãy thực hiện động tác đá Cá heo hoặc chuyển động xen kẽ, như ở thỏ. Tận hưởng bàn tay và giảm thời gian trượt. Chuyển động kiểu cuốc đất thường xuyên là cách ngắn nhất để tăng sức mạnh cơ tay.

Bài tập thứ hai: đặc biệt Ban có dấu chân giúp hoạt động các cơ ở phần trên cơ thể. Đi thuyền với tấm ván này 200-300 mét, và bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay đau nhức như thế nào. Người bơi ếch phải thường xuyên áp dụng bài tập này. Khi bơi tự do, điều quan trọng hơn là không được kéo lên bằng tay, và các cú đánh dừng lại, bởi vì đôi tay trở thành liên kết yếu, và với sự phát triển của đồng thau phải nỗ lực thêm để giải quyết sự thiếu hụt này.

Đôi chân

Các đòn đá chân có thể học trên bờ. Kéo một chân về phía mông, xoay ra ngoài và xa cơ thể. Còn lại để duỗi thẳng chân! Quay chân vào trong sao cho khi bàn chân chạm sàn, cô nhìn vào trong và song song với sàn. Điều quan trọng nhất là học cách thực hiện cú đá để trong giai đoạn cuối cùng, hai bàn chân ép vào nhau.

Đẩy bàn chân không chỉ trở lại, mà còn xuống. Nếu bạn thực hiện tác động thích hợp và sẽ gây thêm “căng thẳng” cho ngực, đùi sẽ bị tách ra, giống như khi bơi bướm. Điều này rất quan trọng bởi vì giai đoạn quay trở lại, khi chân được điều chỉnh đến vùng cơ mông, ở vị trí cao của chuyển động hông đầu gối sẽ gặp ít hơn nhiều lực cản của nước. Duỗi thẳng chân hoàn toàn cho đến khi mắt cá chân và bàn chân không chạm vào nhau.

Bài tập cho chân

Bài tập đầu tiên: thực hiện các cú đá mà không cần Ban. Cú đánh đầu tiên thực hiện với thân và đầu chìm trong lần hít vào thứ hai.

Bài tập thứ hai: tương tự như lần thứ nhất, nhưng thân và đầu ở dưới nước trong hai lần đánh, và chỉ người bơi thứ ba lấy hơi.

Bài tập thứ ba. Đánh trứng: trong quá trình thử thách mạnh hơn chỉ là các cơ mệt mỏi, chịu trách nhiệm về đòn đánh, và các cơ, săn chắc từ bàn chân đến mông. Để tăng cường sức mạnh, bạn có thể sử dụng các bài tập thể dục, Polo nước - “đánh trứng”, trong đó trước tiên là đá vào chân sau và ngay sau đó - đánh vào chân thứ hai.

Để tạo nhịp cần nhanh nhất có thể. Điều này không chỉ giúp bạn tăng cường cơ bắp và tăng tốc độ của bàn chân. Nếu bạn muốn bơi nhanh hơn, bạn cần thực hiện mạnh mẽ hơn động tác chèo thuyền cơ bản. Vì năng lượng phụ thuộc vào vận tốc, nên việc nâng tần số chuyển động dễ dàng hơn là tăng sức mạnh của chân.

Bài tập thứ tư: cố gắng đẩy hai chân ra sau và đảm bảo đầu gối không nhô lên khỏi bề mặt. Cố gắng thắt chặt cẩn thận để không làm xáo trộn bề mặt nước.

Chìa khóa để bơi ếch đúng kỹ thuật - thực hiện kịp thời tất cả các yếu tố của chu trình bơi. Đây là ba biến thể của sự phối hợp các động tác: trượt, vòng liên tục và vòng chéo.

• Trang trình bày gợi ý sự hiện diện của một khoảng dừng nhỏ trước khi bắt đầu đột quỵ, tại thời điểm khi cánh tay được mở rộng hoàn toàn.
  
• Vòng lặp liên tục loại bỏ bất kỳ khoảng dừng nào; Việc phối hợp các động tác như vậy không được khuyến khích lắm, vì trong giai đoạn tu luyện tay, chúng ta không cho cơ thể tăng tốc đầy đủ mà hoàn toàn lạc chỗ tạo ra lực cản bổ sung tại thời điểm (sau cú đá) khi vận tốc tối đa.
  
• Cross-cycle được sử dụng cho những người bơi có kỹ năng và nhanh để giảm khoảng thời gian giảm tốc sau khi đánh chân và tay. Trong trường hợp duỗi tay phù hợp này để sinh sản trùng với sự kết thúc của hành trình của chân và thông tin của chúng.
  

Nếu các cú đánh bằng tay của bạn không quá hiệu quả - hãy sử dụng chu kỳ chéo. Điều này sẽ dẫn đến thời gian chu kỳ ngắn hơn và tăng chi phí năng lượng, nhưng bạn sẽ bơi nhanh hơn! Ngoài ra, chuỗi chuyển động này còn thúc đẩy khối lượng cơ nạc và đốt cháy nhiều chất béo hơn!

Trong mỗi buổi tập trong hồ bơi, hãy dành một chút thời gian để rèn luyện sức khỏe, và bạn sẽ sớm thấy rằng bơi ếch tuân theo tất cả các luật của thể loại này. Chúc may mắn!