- Nhóm cơ: Vai
- Loại bài tập: Cơ bản
- Các cơ bổ sung: Đùi, Bắp chân, lưng dưới, Bẫy, Mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó: Trung bình
Nâng tạ ngang vai - bài tập kỹ thuật:
- Đặt quả tạ trên sàn giữa hai bàn chân của bạn.
- Nâng tạ lên khỏi sàn, dạng chân ra để gia tốc hồi phục tối đa.
- Nâng tạ trên vai.
- Hạ quả tạ xuống và thu chân.
bài tập vai với tạ
- Nhóm cơ: Vai
- Loại bài tập: Cơ bản
- Các cơ bổ sung: Đùi, Bắp chân, lưng dưới, Bẫy, Mông
- Loại bài tập: Sức mạnh
- Thiết bị: Trọng lượng
- Mức độ khó: Trung bình