Nội dung
Yêu tập luyện năng lượng ngắn? Vậy hãy thử loạt bài học Burn to the Beat được tạo ra để cải thiện vóc dáng của bạn, làm săn chắc tất cả các nhóm cơ chính và loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Mô tả chung về chương trình Burn to the Beat
Burn to the Beat – một loạt các bài tập thể dục ngắn hạn cho toàn bộ cơ thể từ huấn luyện viên Kiera lashe (Keaira LaShae). Kira là một người nổi tiếng blogger thể hình và ca sĩ, nhạc sĩ, vũ công và biên đạo múa bán thời gian. Cô đã hợp tác với cổng tập luyện trực tuyến DailyBurn trong một thời gian dài, nhưng hiện tại đã phát triển bản nháp Move của riêng mình. Kênh youtube của cô có khoảng 500 nghìn người đăng ký và hơn 40 triệu lượt xem.
Cùng với kênh BeFit, Kiera lashe đã tạo ra một loạt bài học hiệu quả Burn to the Beat. Những bài tập bùng nổ này sẽ giúp bạn biến đổi hình thể, đốt cháy mỡ thừa, giảm thể tích. Chương trình Burn to the Beat mang đến những bản nhạc sôi động, sôi động gồm có bài tập chuẩn và vũ đạo đơn giản các điệu nhảy Brazil và Latin. Tập thể dục tràn đầy năng lượng và thoải mái sẽ mang lại cho bạn tâm trạng tốt và giúp cải thiện cơ thể.
Bất chấp xu hướng khiêu vũ Burn to the Beat – đây chủ yếu là một chương trình thể dục, vì vậy hãy sẵn sàng tập thể dục để tạo bụng phẳng, cánh tay săn chắc và đôi chân thon gọn. Tải HIIT thông thường được kết hợp thành công với vũ đạo nhảy hiện đại. Tất cả các lớp học được tổ chức ở chế độ ngắt quãng, vì vậy bạn có thể đốt cháy lượng calo và chất béo tối đa trong thời gian ngắn. Kira là người dẫn dắt chương trình rất vui vẻ và tích cực, không ngừng động viên và tạo tiền đề cho các bạn.
Trong loạt phim Burn to the Beat đã xuất hiện 12 bài tập từ 10-15 phút. Chúng sẽ không làm bạn mất nhiều thời gian nhưng sẽ cho phép bạn đốt cháy thêm 150-250 calo. Bạn cũng có thể tham gia một vài lớp học với chương trình kéo dài nửa giờ hoặc một giờ. Hoặc thêm chương trình ngắn này vào kế hoạch tập thể dục chính của bạn. Tốc độ khung hình video từ Kira Lasha phù hợp với trình độ trung cấp trở lên. Cốt lõi của lớp học là tập luyện tim mạch.
Tất cả các chương trình từ Burn to the Beat
Vì vậy, trong loạt bài Burn to the Beat bao gồm 4 bài tập thể dục tiêu chuẩn và 7 bài tập với một điệu nhảy. Họ rất có tác dụng giảm cân hiệu quả và đạt được một vóc dáng săn chắc đẹp.
Bài tập thể dục Burn to the Beat (10 phút)
1. Bữa tiệc tập cardio
Đào tạo cardio khoảng thời gian tròn. Bao gồm các bài tập sau: squats nhảy, đầu gối cao, burpee, jack bên, gập bụng kéo xuống, v.v.
2. Điêu khắc cơ thể cardio
Chương trình ngắt quãng bao gồm các bài tập aerobic và chức năng cho toàn bộ cơ thể: squat, burpee với nhảy, chống đẩy, trượt băng, squat plank gấu, duỗi chân/tay đối diện, leo núi, nhảy gập người, v.v.
3. Bài tập cardio với tạ
Tập cardio với tạ để săn chắc cơ bắp. Bao gồm các bài tập sau: đấm, nhảy squat, lunges, overhead press, combo bắp tay/squat, v.v.
4. Cơ bụng khi nhảy cardio
Các buổi tập aerobic tập trung vào cơ bụng và vỏ cây. Tất cả các bài tập được thực hiện ở tư thế thẳng đứng: gập bụng, gập bụng, squats bơm, cuộn hông, gập đầu gối bên, vặn thân, cuộn cơ thể, v.v.
Bài tập nhảy Burn to the Beat (10 phút)
1. Làm săn chắc cơ thể theo phong cách Afro Beat
Video múa ba người có tác động thấp với những chuyển động nhịp nhàng sắc nét dưới tiếng trống châu Phi.
2. Đốt cháy chất béo Latin
Bài học này dựa trên vũ đạo của các điệu nhảy Châu Mỹ Latinh. Bao gồm nhiều chuyển động của hông, cơ thể và vai.
3. Đốt chiến lợi phẩm Brazil
Chương trình khiêu vũ cho mông đẹp. Trong suốt các bài học, bạn sẽ tích cực vận động cơ mông bằng cách thực hiện các yếu tố của điệu nhảy Brazil.
Tập luyện khiêu vũ: chuỗi các khoảng nhảy (15 phút)
1. Cardio Pop chiến lợi phẩm
Một bài học khác tập trung vào phần thân dưới nhưng cường độ cao hơn. Trong video này, bạn sẽ tích cực hoạt động không chỉ ở mông mà còn cả đùi.
2. Tim mạch hip hop
Tập luyện cường độ cao dựa trên các động tác từ hip-hop và Rn-bi hiện đại. Bạn sẽ tìm thấy các bài tập tốc độ và tác động rất nhanh trong suốt 15 phút.
3. Cardio khiêu vũ châu Phi
Những điệu nhảy châu Phi gây cháy với những chuyển động mạnh mẽ, mạnh mẽ bao gồm các cơ ở phần trên và phần dưới của cơ thể.
4. Tập luyện nhảy Reggaeton
Videoba người dựa trên reggaeton - điệu nhảy Mỹ Latinh kết hợp vũ đạo của reggae, danchall và hip-hop.
Kéo dài (10 phút)
1. Bài tập thư giãn và linh hoạt khi nhảy
Hitch và kéo dài sau khi tập thể dục cường độ cao. Bạn sẽ liên tục thư giãn tất cả các cơ từ trên xuống dưới cơ thể.
Tập luyện vui vẻ, tràn đầy năng lượng và rất hiệu quả Burn to the Beat sẽ cải thiện hình dáng của bạn và đốt cháy chất béo, và như một phần thưởng sẽ phát triển độ dẻo và khả năng khiêu vũ. Với các chương trình từ Kira Lasha, bạn sẽ tham gia không chỉ hiệu quả mà còn rất vui vẻ.
Xem thêm: Country Heat: khiêu vũ bạn có thể giảm cân với Autumn Calabrese.