cardio Barre: lợi ích, tính năng, hiệu quả giảm cân, bài tập và video.

Body ballet là một xu hướng thể dục dựa trên các bài tập từ khiêu vũ cổ điển, ballet, yoga và Pilates và phù hợp với nhiều đối tượng. Sử dụng bài tập múa ba lê bạn sẽ làm cho thân hình mảnh mai, phát triển tính linh hoạt, cải thiện tư thế, có được sự dẻo dai và duyên dáng.

Ở mọi thời đại, múa ba lê và khiêu vũ cổ điển rất phổ biến. Một cô gái từ thuở ấu thơ mơ ước được múa ba lê và biểu diễn trên sân khấu lớn. Hôm nay có một cơ hội tuyệt vời để trở thành một bước gần hơn với thế giới khiêu vũ. Cardio Barre đã trở thành một hướng thể thao phổ biến gần đây, mặc dù lần đầu tiên anh xuất hiện trong các câu lạc bộ thể hình được tổ chức vào giữa những năm 90.

Thông tin hữu ích về body-ballet

Cardio Barre và ba lê - là hai điểm khác biệt lớn. Cơ sở của body-ballet là một phiên bản nhẹ của các bài tập từ ballet và khiêu vũ cổ điển, được bổ sung bởi các kỹ thuật từ Pilates và yoga. Đây là phiên bản thể dục được điều chỉnh phù hợp với hầu hết mọi người. “Ballet figure” hiếm khi được thiên nhiên ban tặng nên cần sự chăm chút và cẩn thận để làm việc. Đó là vũ đạo cổ điển cải thiện tư thế và làm cho hình dạng nữ tính và mềm mại hơn.

Đào tạo dựa trên cơ thể ba lê đến từ các động tác khác với các điệu nhảy cổ điển như PA, demi-plie, Grand-plie, xuống hạng, Batman. Nhưng đừng sợ, các bài tập được điều chỉnh, vì vậy sẽ không gây khó khăn hơn nữa cho những người múa ba lê. Hệ thống chuyển động được đề xuất góp phần phát triển khả năng kiểm soát cơ thể của chính bạn, do đó cơ thể tự nó trở nên đẹp đẽ, duyên dáng và dẻo dai.

Tất nhiên, mỗi huấn luyện viên trong các lớp học múa ba lê xây dựng cơ thể theo quyết định của họ. Tuy nhiên, theo quy luật, đào tạo tiêu chuẩn bao gồm các phân đoạn sau:

  • Khởi động, bài tập chung
  • Bài tập máy tập gym
  • Bài tập ở tư thế đứng không cần hỗ trợ
  • Các thói quen trên tầng từ Pilates
  • Kéo dài, kéo dài

Bài tập này làm săn chắc các cơ trên cơ thể, nâng cao thể lực, giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc. Nhưng cardio Barre không chỉ hữu ích cho việc giảm cân. Một hình thức thành thạo của chân, xoay hông, tư thế duyên dáng, vị trí tay đẹp, phát triển các kỹ năng dẻo, tính linh hoạt của cột sống - tất cả những điều này bạn sẽ nhận được là kết quả của việc tập luyện ba lê thường xuyên.

10 lợi ích của múa ba lê

Những lợi ích của body-ballet là gì và tại sao nó là xu hướng thể dục được công nhận rộng rãi?

  1. Các bài tập dựa trên múa ba lê tác động lên các cơ ở chân, giúp chúng trở nên thanh thoát và duyên dáng. Đặc biệt hiệu quả trong công việc đối với quần chẽn và tai trên hông. Ngay cả đôi chân không hoàn hảo là kết quả của các bài học của các bài tập ba lê trở thành hình bóng phức tạp.
  2. Không kém phần hữu ích và các bài tập múa ba lê để tăng cường sức mạnh cho cơ thể và đôi tay. Trong giờ học, bạn tích cực tham gia vào hoạt động của tay và cơ corset, do đó làm săn chắc bụng và nâng cao hình dáng của cánh tay và vai.
  3. Trong các lớp học múa ba lê cơ thể, bạn sẽ kéo tất, do đó buộc các cơ phải căng ra theo chiều dọc chứ không phải theo chiều ngang. Cơ chân sẽ không tăng chiều rộng, vì vậy bạn không cần lo lắng về việc “lắc lư” hông khi vận động viên.
  4. Các bài tập bodi-ballet cải thiện tư thế của bạn, làm thẳng cột sống và phát triển vòm và giảm bàn chân bẹt.
  5. Bạn sẽ học cách kiểm soát cơ thể của chính mình, làm cho nó đẹp và chuyển động, cũng như làm việc dựa trên sự uyển chuyển và dẻo dai của các chuyển động.
  6. Chương trình ba lê tương tự phát triển tình trạng thể chất tổng thể. Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục giảm cân không đáng để bạn quan tâm thì bạn đã nhầm. Việc thực hiện các plies khác nhau và Batman sẽ buộc phải đốt cháy cơ bắp, ngay cả đối với sinh viên có kinh nghiệm.
  7. Múa ba lê toàn thân có thể giúp bạn cải thiện độ căng và phát triển độ đàn hồi ở cơ, khớp và dây chằng. Bạn cũng sẽ làm việc mở các khớp háng, đặc biệt hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh về hệ thống sinh dục.
  8. Các lớp múa ba lê cơ thể thường xuyên phát triển khả năng phối hợp và cảm giác thăng bằng.
  9. Tải trọng tác động thấp của ballet có tác động tiêu cực và chấn thương đến cơ, dây chằng và khớp.
  10. Múa ba lê toàn thân có tác dụng kích thích các cơ quan nội tạng, kích thích tuần hoàn máu, phát triển và tăng cường sức mạnh xương khớp, trẻ hóa cơ thể.

Tập thể dục ba lê

Múa ba lê cơ thể có thể được thưởng thức ở mọi lứa tuổi mà không bị hạn chế. Và loại hình thể dục này phù hợp ngay cả với những người chưa qua đào tạo, những người không thích thể thao, khiêu vũ, đặc biệt là múa ba lê. Bài tập thể dục ballet nhẹ nhàng cho xương khớp, vì vậy nó đặc biệt thích hợp cho những người tránh tải trọng nặng.

Chống chỉ định cụ thể cho bài tập thể dục ballet là không. Nhưng các lớp học không được khuyến khích cho những người bị suy tim, giãn tĩnh mạch hoặc nặng, trầm trọng thêm các bệnh về khớp.

Bài tập múa ba lê cơ thể sẽ hấp dẫn những ai:

  • muốn đạt được thân hình săn chắc thon gọn, không bị bơm cơ;
  • muốn cải thiện khả năng co duỗi, linh hoạt và khả năng vận động của khớp;
  • người muốn cải thiện tư thế;
  • người muốn làm việc trên sự duyên dáng và dẻo.
  • những người đang tìm kiếm các bài tập đa năng chất lượng cao để nâng cao thể chất;
  • không thích hoặc không thể thực hiện vysokogornyy hoặc tập tạ.

Thiết bị thực hiện bài tập

  1. Thời gian đầu đặc biệt chú ý đến kỹ thuật thực hiện bài tập, thực hiện đúng tư thế và thân hình. Nếu cần thiết, tốt hơn là giảm tốc độ tập luyện, rèn giũa kỹ thuật phù hợp. Chất lượng cơ thể ba lê luôn quan trọng hơn số lượng.
  2. Trong suốt quá trình tập luyện, cơ thể của bạn phải ở trạng thái tốt: vai hạ xuống, cổ thẳng, Vú, bụng săn chắc, mông hóp lại. Cố gắng căn chỉnh cơ thể, không nâng cằm lên và không nâng vai lên gần tai. Luôn luôn kéo phần trên lên, nó sẽ giúp tư thế tốt.
  3. Trong quá trình tập luyện với máy không cần phải cúi xuống và khó dựa vào: chỉ chạm nhẹ để giữ thăng bằng. Việc theo dõi liên tục sẽ giúp bạn giữ được tư thế tốt, kết hợp tập luyện tất cả các cơ và thực hiện bài tập một cách hiệu quả nhất.
  4. Bài tập múa ba lê không chỉ giúp giảm cân mà còn có thêm dụng cụ: bóng cao su, tạ nhẹ (thường để tập tay và vai), bóng tập, dây thun. Điều này bao gồm làm việc các nhóm cơ bổ sung và cho phép bạn tập thể dục hiệu quả hơn.

Mặc gì cho các lớp học múa ba lê cơ thể?

Yêu cầu đặc biệt về quần áo cho các lớp múa ba lê, không. Để kiểm soát kỹ thuật tốt hơn, sẽ thuận tiện khi chọn các kiểu áo dệt kim bodycon, chẳng hạn như quần legging và áo phông. Điều này sẽ giúp huấn luyện viên xem bạn có thực hiện đúng các bài tập hay không.

Trong việc lựa chọn giày cũng không có yêu cầu khắt khe. Bạn có thể đi chân trần hoặc đi tất, nhưng bạn có thể mua các loại giày đặc biệt: giày mũi nhọn, giày ba lê hoặc giày nhẹ. Điều rất quan trọng là quần áo và giày dép phải thoải mái và dễ chịu.

Body-ballet giảm cân hiệu quả như thế nào?

Đầu tiên và quan trọng nhất, tập thể dục bằng múa ba lê có thể giúp bạn làm săn chắc các cơ, loại bỏ tình trạng chảy xệ, hoạt động trên các vùng có vấn đề. Nếu bạn muốn giảm cân một cách nghiêm túc và loại bỏ mỡ thừa, thì học múa ba lê không phải là cách hiệu quả nhất để đạt được điều này. Để có kết quả giảm cân nhanh chóng, bạn có thể đạt được, chẳng hạn như tập HIIT và cardio Barre có lợi hơn cho việc cải thiện chất lượng của cơ thể.

Ngoài ra, kết quả giảm cân còn phụ thuộc nhiều vào quá trình tập luyện. Như bạn đã biết, mỗi huấn luyện viên đưa ra tầm nhìn riêng của mình về múa ba lê cơ thể, vì vậy các chương trình có thể khác nhau về cường độ, độ phức tạp và mức độ đốt cháy chất béo. Vì vậy, để đưa ra các đặc điểm xác định về tải trọng từ cơ thể ba lê vẫn không thể.

Điều quan trọng cần nhớ là để giảm cân trước tiên bạn cần phải ăn uống đúng cách. Nếu bạn đặt giới hạn hợp lý trong thực phẩm, bạn sẽ giảm cân, thậm chí chỉ tập múa ba lê. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên tập múa ba lê 3-4 lần một tuần, từ 45 phút đến một giờ.

Cardio Barre để tập tại nhà

Để tập múa ba lê cơ thể và ở nhà. Thay vì một chiếc ghế dài, hãy sử dụng một chiếc ghế, bàn, bậu cửa sổ hoặc các thanh treo tường. Bạn cũng có thể mua máy tập vũ đạo để sử dụng trong nhà: tường hoặc sàn. Điều mong muốn là làm trước gương để theo dõi việc thực hiện chính xác các bài tập.

Bài tập 1

Bài tập 2

Bài tập 3

Bài tập 4

Bài tập 5

Bài tập 6

Bài tập 7

Bài tập 8

Bài tập 9

Bài tập 10

Cho gifs cảm ơn kênh youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 video luyện tập tại nhà

Nhiều video về múa ba lê trên cơ thể hiệu quả có thể được tìm thấy trên youtube. Chúng tôi cung cấp cho bạn 6 chất lượng đào tạo hàng đầu từ các giảng viên khác nhau bằng cả tiếng Nga và tiếng Anh:

Xem thêm:

  • VIDEO từ SummerGirl Fitness: barnie tập luyện
  • VIDEO với cú vồ Tracy (bao gồm cả múa ba lê)

1. Cardio Barre: bài tập cho toàn bộ cơ thể (30 phút)

Tổng số bài tập Ballet toàn thân (Chân, Cơ bụng, Mông, Hông, Cánh tay)

2. Bài tập múa ba lê toàn thân tại Barre (15 phút)

3. Body Ballet cho đôi chân và mông hoàn hảo (20 phút)

Xem thêm trong loạt bài này: 14 bài tập cho mông và đùi của Linda Wooldridge.

4. Body Ballet “Đôi chân siêu đẳng” (50 phút)

5. Body Ballet cho đôi chân và mông hoàn hảo (9 phút)

6. Body Ballet cho người mới bắt đầu (8 phút)

Giấc mơ của bạn về một con số ba lê có thể trở thành hiện thực. Bây giờ mọi người đều có thể tập múa ba lê, không phân biệt tuổi tác và khả năng. Lớp học múa ba lê thường xuyên sẽ giúp bạn có được tư thế chuẩn, thân hình mảnh mai, cơ chân đẹp và vòng một căng tròn.

Đọc thêm các bài viết khác của chúng tôi về cách giải quyết các vấn đề:

Đối với người mới bắt đầu tập luyện có tác động thấp

Bình luận