Phương pháp Buteyko là một kỹ thuật thở được sử dụng để giảm các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Trong trang này, bạn sẽ khám phá kỹ thuật này chi tiết hơn, các nguyên tắc của nó, một bài tập điển hình, lịch sử của nó, lợi ích của nó, cách tập luyện, một số bài tập và cuối cùng là chống chỉ định.

Phương pháp Buteyko là một kỹ thuật được phát triển để kiểm soát bệnh hen suyễn và một số rối loạn hô hấp khác. Kỹ thuật này về cơ bản bao gồm thở ít hơn. Nghe thật đáng kinh ngạc, “thở quá nhiều” có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Tiến sĩ Buteyko cho biết các cơn hen suyễn là một cơ chế bảo vệ để chống lại sự thiếu CO2 trong cơ thể. Người ta biết rằng sự thiếu hụt như vậy gây ra sự xuất hiện của co thắt trong các cơ trơn của phế quản, ruột và hệ tuần hoàn. Ngoài ra, cần một lượng CO2 tối thiểu để hemoglobin - mang oxy trong máu và chuyển nó đến các tế bào - thực hiện đúng chức năng của nó.

Vì vậy, nếu thiếu CO2, các tế bào nhanh chóng nhận thấy mình bị thiếu oxy. Do đó, chúng gửi một tín hiệu đến trung tâm hô hấp của não, nơi ngay lập tức đưa ra lệnh phải thở nhiều hơn. Vòng luẩn quẩn do đó đặt ra: người bị hen suyễn thở càng ngày càng sâu và nhanh để lấy được nhiều oxy hơn, nhưng lại mất đi ngày càng nhiều carbon dioxide, ức chế quá trình đồng hóa oxy, tạo ra cánh cửa để thở sâu hơn… Từ đó kết luận của Tiến sĩ Buteyko rằng bệnh hen suyễn sẽ là hậu quả của việc thiếu hụt CO2 do tăng thông khí mãn tính.

Các nguyên tắc chính

Hen suyễn thường được coi là tình trạng viêm phổi mà nguyên nhân không rõ. Thay vào đó, theo Tiến sĩ Buteyko, đó là một chứng rối loạn hô hấp mà các triệu chứng có thể được giảm bớt bằng cách điều chỉnh mô hình hô hấp. Theo lý thuyết của ông, tăng thông khí mãn tính là nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn và nhiều bệnh khác, không chỉ bệnh hô hấp4. Buteyko không nói về giảm thông khí nghiêm trọng, mà là giảm thông khí lén lút và vô thức, hoặc thở quá mức (thở quá mức).

Một người khỏe mạnh hít thở từ 3 đến 5 lít không khí mỗi phút. Tốc độ hô hấp của một người hen vào khoảng từ 5 đến 10 lít mỗi phút. Tình trạng tăng thông khí này sẽ không nghiêm trọng đến mức gây chóng mặt hoặc mất ý thức, nhưng sẽ dẫn đến việc thải khí carbon dioxide (CO2) quá mức, và hậu quả là thiếu hụt CO2 trong phổi, máu và các cơ quan.

Một bài tập điển hình trong phương pháp Buteyko

1. Bắt mạch ban đầu. Ngồi thẳng lưng thoải mái ở nơi yên tĩnh. Bắt mạch của anh ta trong 15 giây, nhân kết quả với 4 và ghi nó ra giấy. Nó chỉ đơn giản dùng để “theo dõi” tác dụng của việc thực hành các bài tập thở.

2. Kiểm soát nghỉ. Hít vào nhẹ nhàng (bằng mũi và không bằng miệng) trong 2 giây, sau đó thở ra trong 3 giây. Sau đó nín thở, véo mũi và đếm giây. Khi bạn có cảm giác hết hơi (đừng đợi đến ngạt thở!), Hãy lưu ý khoảng thời gian nghỉ theo dõi. Bài tập này đưa ra đánh giá về tình trạng tăng thông khí. Theo Tiến sĩ Buteyko, một cá nhân có nhịp thở bình thường có thể giữ thời gian nghỉ ngơi như vậy trong hơn 40 giây.

3. Thở rất nông. Giữ thẳng lưng, làm chậm nhịp thở bằng cách thả lỏng cơ ngực và kiểm soát hơi thở qua bụng. Hít thở như vậy trong 5 phút, cẩn thận để duy trì nhịp thở thật đều đặn. Sau một vài buổi, cách thở này có thể trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày: tại nơi làm việc, lái xe, đọc sách, v.v.

4. Kiểm soát nghỉ. Hãy nghỉ ngơi kiểm soát một lần nữa và ghi lại thời lượng của nó. Cô ấy nên nằm dài hơn so với mức đã thấy ở bước 2. Sau một vài buổi, cô ấy nên nằm xuống trở lại.

5. Bắt mạch cuối cùng. Bắt mạch của anh ấy và viết nó ra. Nó phải thấp hơn mức đã thấy ở bước 1. Sau một vài phiên, nó cũng sẽ chậm hơn so với bước đầu tiên.

6. Quan sát tình trạng thể chất. Quan sát tình trạng thể chất của bạn, tự hỏi xem bạn có cảm thấy nóng trong người không, nếu bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, v.v ... Tác dụng của thở nông là làm dịu đi. Nếu không, bài tập có thể được thực hiện quá rộng rãi.

Theo kết quả của một số nghiên cứu khoa học, phương pháp này có thể giúp:

Góp phần điều trị bệnh hen suyễn

Kết quả của một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy phương pháp Buteyko có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn và thể tích khí thở mỗi phút, cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm đáng kể lượng tiêu thụ thuốc. Tuy nhiên, so với các nhóm chứng, không có tác dụng đáng kể nào được ghi nhận liên quan đến tăng đáp ứng phế quản và chức năng phổi (thể tích thở ra tối đa trong 1 giây và lưu lượng thở ra đỉnh). Các tác giả kết luận rằng không thể nói chắc chắn về hiệu quả của phương pháp Buteyko.

Kể từ khi xem xét các tài liệu khoa học, các nghiên cứu khác đã chứng minh hiệu quả của kỹ thuật này trong điều trị hen suyễn. Ví dụ, vào năm 2008, một nhóm các nhà nghiên cứu Canada đã so sánh hiệu quả của phương pháp Buteyko với hiệu quả của một chương trình vật lý trị liệu ở 119 người lớn. Những người tham gia, được chia ngẫu nhiên thành 2 nhóm, học kỹ thuật Buteyko hoặc các bài tập vật lý trị liệu. Sau đó họ phải luyện công hàng ngày. Sau 6 tháng, những người tham gia ở cả hai nhóm cho thấy sự cải thiện tương tự trong việc kiểm soát hen suyễn của họ (từ 2% ban đầu lên 40% đối với Buteyko và từ 79% lên 44% đối với nhóm vật lý trị liệu). Ngoài ra, những người tham gia nhóm Buteyko đã giảm đáng kể lượng thuốc (corticosteroid) của họ.

Cải thiện hơi thở của các cá nhân để chuẩn bị cho họ nỗ lực

Tiến sĩ Buteyko cũng tuyên bố rằng phương pháp của ông có thể hữu ích cho bất kỳ ai sử dụng hơi thở mạnh, cho dù đó là ca sĩ, vận động viên thể thao hay phụ nữ trong thời kỳ sinh nở. Tuy nhiên, không có khẳng định nào trong số này là chủ đề của các nghiên cứu khoa học được công bố cho đến nay.

Theo các chuyên gia của phương pháp Buteyko, các vấn đề sức khỏe khác nhau có thể do tăng thông khí mãn tính và bị suy giảm bởi phương pháp này, điều này đặc biệt có hiệu quả đối với các cơn hoảng sợ, ngủ ngáy, viêm mũi, viêm xoang mãn tính…

Đào tạo theo phương pháp Buteyko

Có rất ít giáo viên ở các nước nói tiếng Pháp. Đối với những người muốn học kỹ thuật này mà không tham gia lớp học hoặc sống trong khu vực không có bác sĩ trị liệu, có thể đặt mua một băng ghi âm hoặc video giải thích về phương pháp này. Phương pháp được giảng dạy trong 5 buổi liên tục hàng ngày kéo dài từ 1 giờ 30 phút đến 2 giờ. Ngoài thông tin lý thuyết, bạn học cách kiểm soát hơi thở của mình trong mọi hoàn cảnh: bằng cách nói chuyện, đi bộ, ăn uống, tập thể dục và thậm chí là ngủ (với một miếng băng dính microporous trên miệng để thở bằng mũi trong đêm). Các bác sĩ trị liệu khuyên bạn nên thực hiện các bài tập 3 lần một ngày trong tháng theo liệu trình: 40 phút mỗi lần cho người lớn, 15 phút cho trẻ em. Tần suất của các bài tập giảm dần sau đó. Thông thường, sau 3 tháng, người lớn thực hiện các bài tập mỗi ngày một lần, mỗi ngày 1 phút và trẻ em là 15 phút. Các bài tập có thể được kết hợp vào thói quen hàng ngày khi xem TV, trong xe hơi hoặc đọc sách.

Các bài tập khác nhau của phương pháp Buteyko

Có một số bài tập đơn giản để thực hiện, có thể được thực hiện theo bộ. Như đã mô tả ở trên, có khoảng dừng kiểm soát, nhịp thở rất nông, nhưng cũng có khoảng dừng tối đa và khoảng dừng kéo dài.

Nghỉ tối đa: bài tập này bao gồm nín thở càng lâu càng tốt mà không phóng đại quá mức. Sau đó, bạn nên dần dần lấy lại hơi thở.

Tạm dừng kéo dài: ở đây chúng ta tạm dừng điều khiển và sau đó nín thở theo giá trị của khoảng dừng điều khiển. Nếu con số này dưới 20, hãy thêm 5, nếu từ 20 đến 30, thêm 8, từ 30 đến 45 thêm 12. Nếu khoảng dừng điều khiển trên 45, thì nên thêm 20.

Trở thành một chuyên gia

Buteyko Institute of Breathing and Health Inc (BIBH) ở Úc đại diện cho các nhà trị liệu giảng dạy Phương pháp Buteyko trên khắp thế giới. Hiệp hội phi lợi nhuận này đã phát triển các tiêu chí giảng dạy về phương pháp cũng như quy tắc đạo đức.

Nói chung, khóa đào tạo kéo dài 9 tháng, bao gồm 8 tháng cho các khóa học thư từ và 1 tháng chuyên sâu với một giám sát viên được công nhận. Các nhà trị liệu học cách giúp đỡ những người tham gia trong các bài tập. Họ cũng đang nghiên cứu sinh lý của hệ hô hấp, vai trò của thuốc và ảnh hưởng của tư thế đối với hơi thở.

Chống chỉ định của phương pháp Buteyko

Một số bài tập không phù hợp với những người bị huyết áp cao, động kinh hoặc bệnh tim.

Kỹ thuật này được phát triển ở Nga trong những năm 1950 bởi Tiến sĩ Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Bác sĩ này đã quan sát trong quá trình thực hành của mình rằng một số bệnh nhân hen bị rối loạn nhịp hô hấp. Khi nghỉ ngơi, họ thở nhanh hơn và sâu hơn so với người bình thường, và trong cơn co giật, họ tìm cách hít vào nhiều hơn, điều này dường như khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn là cải thiện nó. Do đó, bác sĩ Buteyko đề nghị một số bệnh nhân của ông giảm tần suất và thể tích thở. Các triệu chứng hen suyễn và tăng thông khí của họ giảm đáng kể, cũng như việc sử dụng thuốc của họ. Sau đó, bác sĩ Nga đã tạo ra một phương pháp dạy bệnh nhân hen suyễn thở tốt hơn và ít hơn.