Butts and Guts - đây là một khóa đào tạo đa dạng hiệu quả để giải quyết các vấn đề chính của “phụ nữ”. Kate Friedrich đã phát triển một bộ bài tập để nghiên cứu kỹ lưỡng cơ bụng, chân và môngđể mang lại cho bạn một thân hình hoàn hảo.
Mô tả chương trình Butts and Guts
Kate Frederick có lẽ là người có nhiều lựa chọn nhất về chương trình đào tạo cho phần thân dưới. Butts and Guts là một tập hợp các bài tập sẽ giúp bạn săn chắc mông, loại bỏ cellulite trên đùi, để đạt được độ đàn hồi của chân. Ngoài ra, huấn luyện viên đã thêm phân đoạn tốc độ video cho vỏ cây để giúp bạn xóa nếp nhăn trên bụng và hai bên sườn. Chương trình chỉ bao gồm các bài tập luyện cổ điển dành cho các vùng có vấn đề mà không cần tim mạch cường độ cao, vì vậy bài tập có thể được gọi là tác động thấp.
Chương trình Butts and Guts kéo dài 78 phút và bao gồm một số phân đoạn:
- Khởi động động (6 phút) khởi động tất cả các cơ trên cơ thể.
- Standing Glute Work (31 phút): các bài tập cho đùi và mông, được thực hiện từ tư thế đứng với sự trợ giúp của các hiệp bổ sung (nhiều cách thay đổi khác nhau của lunges và squats).
- Fllor Work (19 phút): bài tập đùi và mông trên Mat với tạ mắt cá chân.
- Core (14 phút): các bài tập cho trọng tâm của bạn trên thảm với một quả tạ.
- Căng (8 phút): kéo căng tất cả các cơ sau khi tập
Đối với các bài học, bạn sẽ cần thiết bị bổ sung: thanh tạ (2-4 kg), bóng lăn, bệ bước cao, dây thun, tạ mắt cá chân. Như bạn thấy, chỉ một chương trình bạn cần có một kho thiết bị thể thao. Kate Friedrich thường sử dụng nhiều thiết bị khác nhau để tập luyện hiệu quả nhất có thể. Butts and Guts phức tạp phù hợp cho đào tạo trình độ trung cấp và cao cấp.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Đây là một bài tập điển hình để làm việc trên các khu vực có vấn đề. Bạn sẽ làm việc trên cải thiện chất lượng cơ thể của bạn với việc sử dụng các thiết bị thể thao bổ sung.
2. Butts and Guts là một trong những chương trình hiệu quả nhất cho phần dưới cơ thể, nhưng vùng này lại là những phụ nữ cứng đầu nhất.
3. Kate Frederick đã chú ý đến cơ bụng: một đoạn dành cho vỏ cây trên sàn sẽ giúp bạn thoát khỏi những nếp gấp đáng ghét trên bụng.
4. Kate sử dụng bài tập cổ điển để tập các vùng có vấn đề: squats, lunges, cầu dành cho cơ mông, plank, gập bụng, nâng chân ở tư thế nằm sấp và bằng bốn chân. Không có bài tập thực nghiệm, chỉ có bài tập đã được chứng minh và quen thuộc.
5. Chương trình cung cấp một nghiên cứu toàn diện về các cơ mục tiêu bằng cách sử dụng tạ tự do, dây thun, bóng tập và tạ. Không có vùng nào trên bàn chân và mông sẽ không còn nếu không được chú ý.
6. Khu phức hợp không bao gồm bài tập aerobic tác động, vì vậy nó phù hợp ngay cả với những người không thích cardio.
Nhược điểm:
1. Đối với hoạt động này, bạn sẽ cần một tập hợp hàng tồn kho bổ sung.
2. Tập thể dục nhịp điệu không đủ để nâng cao mạch, nhưng sức mạnh của nghề nghiệp này để không được đặt tên. Do đó, Butts and Guts có thể được sử dụng như một Bổ sung cho kế hoạch đào tạo của tôi, nhưng không phải là một hoạt động độc lập.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn có trọng tâm để hoạt động trên chân và mông nhão, và thêm tải cho cơ bụng, Butts and Guts sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho ngôi nhà của bạn. Kate Friedrich cung cấp một chương trình chất lượng để loại bỏ triệt để các khu vực có vấn đề.
Xem thêm: X10 - 5 bài tập đốt cháy mỡ thừa cùng Kate Friedrich.