Trong công việc xay xát hàng ngày, bạn có thể dễ dàng cảm thấy nhàm chán và tủi thân. Tuy nhiên, một số người dường như kiên cường một cách đáng ngạc nhiên trước những cú đánh của cuộc sống và luôn vui vẻ ngay cả trong ngày đen tối nhất.
Một số có thể được thiên phú bẩm sinh với tính khí vui vẻ như vậy, trong khi số còn lại, có những cách đã được chứng minh có thể giúp bất kỳ ai cải thiện tâm trạng của họ. Thường thì những phương pháp này chỉ mất vài phút thời gian của bạn, nhưng mang lại cảm giác hài lòng và hạnh phúc về tổng thể cuộc sống lâu dài.
Hãy thử làm theo kế hoạch cải thiện tâm trạng hàng tuần để đánh bại căng thẳng và nhìn cuộc sống từ một góc độ mới!
1. Thứ hai. Viết những suy nghĩ trong một tạp chí để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Diễn đạt cảm xúc của bạn bằng lời nói có thể giúp làm dịu cảm xúc và nhìn nhận chúng từ các góc độ khác nhau. Dành 15 phút mỗi ngày cho nhật ký của bạn là đủ để giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện hiệu suất của bạn!
2. Thứ ba. Lấy cảm hứng từ việc làm tốt.
Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng nó hiệu quả: Những người cố gắng thực hiện năm hành động tử tế nhỏ mỗi ngày, mỗi tuần một lần đã báo cáo mức độ hài lòng trong cuộc sống cao hơn vào cuối cuộc thử nghiệm kéo dài sáu tuần. Và ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người hào phóng hơn cảm thấy hạnh phúc và khỏe mạnh hơn.
3. Thứ tư. Đánh giá cao những người thân yêu trong cuộc sống của bạn. Lòng biết ơn là liều thuốc giảm căng thẳng tốt nhất.
Hãy tưởng tượng rằng bạn không còn có ai đó gần gũi với bạn trong cuộc sống của bạn. Nó đau, phải không? Tuy nhiên, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện kiểu “trừ tâm trí” này cuối cùng sẽ cảm thấy tâm trạng phấn chấn hơn—có lẽ như một cách để hiểu rằng những người thân yêu của họ không nên bị coi thường. Lòng biết ơn thường xuyên đối với những gì chúng ta có làm tăng điểm hài lòng trong cuộc sống của chúng ta.
4. Thứ năm. Tìm bức ảnh cũ yêu thích của bạn và ghi lại kỷ niệm đó. Nó sẽ lấp đầy cuộc sống của bạn với ý nghĩa.
Các nhà tâm lý học chỉ ra tầm quan trọng của việc có một “mục đích” trong cuộc sống của bạn – những người nhìn thấy ý nghĩa trong cuộc sống của họ có xu hướng kiên cường hơn về mặt tinh thần trước các vấn đề và căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần nhìn vào những bức ảnh cũ là một cách để nhắc nhở bản thân về những điều khiến cuộc sống của bạn trở nên ý nghĩa và trọn vẹn—dù đó là gia đình, bạn bè, tổ chức từ thiện hay thành tựu lớn trong sự nghiệp. Những ký ức cũ liên kết bạn với quá khứ và giúp bạn nhìn những sự kiện gần đây ở một góc nhìn rộng hơn, điều này cũng có thể giúp giảm bớt sự thất vọng và lo lắng.
5. Thứ sáu. Chiêm ngưỡng cái đẹp. Cảm giác sợ hãi khiến bạn kiên cường hơn trước những thất vọng trong cuộc sống.
Nếu thói quen đã khiến bạn suy yếu, bạn có thể dễ dàng bị cuốn vào những lo lắng hàng ngày. Đây là lý do tại sao các nhà khoa học ngày càng quan tâm đến tác động tích cực của cảm giác sợ hãi. Cho dù đó là một lần ngắm bầu trời đầy sao hay một chuyến viếng thăm nhà thờ, cảm giác ngưỡng mộ đối với một thứ gì đó rộng lớn - nó sẽ mở rộng tầm nhìn của bạn về cuộc sống. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng nó làm cho con người hạnh phúc hơn, vị tha hơn và cũng làm giảm lo lắng.
6. Thứ bảy. Hãy thử từ bỏ TV, rượu và sô cô la trong một thời gian. Điều này sẽ cho phép bạn trải nghiệm tốt hơn niềm vui của mỗi ngày trong cuộc sống.
Những thứ từng mang lại cho chúng ta niềm vui có thể mất đi phẩm chất này theo thời gian. Bạn có thể cố gắng tìm lại niềm vui ban đầu đó bằng cách tạm thời từ bỏ nguồn vui thú, chẳng hạn như món ăn hoặc thức uống yêu thích. Quay lại với họ sau một thời gian, bạn sẽ lại cảm thấy sung sướng. Ngoài ra, thực hành như vậy có thể khuyến khích bạn tìm kiếm những thứ khác và giải trí có thể trở thành một nguồn vui mới.
Nếu việc kiêng khem quá khó đối với bạn, ít nhất bạn có thể cố gắng thực hành chánh niệm. Ví dụ, trong khi nhâm nhi cà phê, hãy tập trung vào bản giao hưởng phức hợp của các mùi hương đang bao trùm vị giác của bạn. Nó sẽ giúp bạn trân trọng những niềm vui nho nhỏ trong cuộc sống và giảm bớt căng thẳng, lo lắng.
7. Chủ Nhật. Hãy nhớ rằng: mọi người đều phạm sai lầm. Đừng sống trong cảm giác tội lỗi.
Tâm trí con người có xu hướng tập trung vào những đau khổ trong quá khứ của chúng ta. Theo các nhà tâm lý học, cảm giác tội lỗi đặc biệt gây bất lợi cho chúng ta. Bằng cách dành một vài phút có ý thức để cố gắng phát triển những cảm xúc tốt đẹp cho bản thân, bạn sẽ tiến một bước tới việc tìm kiếm hạnh phúc và sức mạnh ý chí.
Veronika Kuzmina
nguồn: