Hội chứng mệt mỏi mãn tính: năng lượng chảy từ đâu và làm thế nào để lấy lại nó

Cuộc sống ở đô thị, mạng xã hội, luồng thông tin, giao tiếp với người khác, những lo lắng và trách nhiệm hàng ngày không chỉ là nguồn gốc của những cơ hội và niềm vui mà còn là nguồn gốc của sự căng thẳng và mệt mỏi. Trong nhịp sống hối hả thường ngày, chúng ta thường quên mất bản thân và chỉ nhận ra chính mình khi cơ thể có những tín hiệu rõ ràng. Một trong số đó là hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Các cuộc tư vấn thường có sự tham gia của những khách hàng thoạt nhìn có mọi thứ đều ổn trong cuộc sống: học vấn tử tế, công việc danh giá, cuộc sống cá nhân được sắp xếp, bạn bè và cơ hội du lịch. Nhưng không có năng lượng cho tất cả điều này. Cảm giác buổi sáng thức dậy đã mệt mỏi, buổi tối sức lực chỉ còn lại để xem phim truyền hình vào bữa tối và đi ngủ.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng cơ thể như vậy là gì? Tất nhiên, không nên đánh giá thấp lối sống của một người. Ngoài ra, nhiều người liên tưởng tình trạng này với việc thiếu ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Nhưng có một số nguyên nhân tâm lý gây ra mệt mỏi.

1. Kìm nén cảm xúc và ham muốn của bạn

Hãy tưởng tượng rằng sau một ngày làm việc, một đồng nghiệp hoặc sếp yêu cầu bạn ở lại và giúp đỡ một sự kiện sắp tới và bạn đã có kế hoạch cho buổi tối. Vì một lý do nào đó, bạn không thể từ chối, bạn tức giận với chính mình và những người đã rơi vào tình huống này. Vì bạn không quen nói về những điều không phù hợp với mình nên bạn chỉ cần kìm nén sự tức giận của mình và hành động như một “người trợ giúp tốt” và “nhân viên xứng đáng”. Tuy nhiên, vào buổi tối hoặc buổi sáng bạn cảm thấy choáng ngợp.

Nhiều người trong chúng ta đã quen với việc kìm nén cảm xúc của mình. Họ tức giận với đối tác vì yêu cầu chưa được thực hiện, giữ im lặng - và cảm xúc bị kìm nén đã đi vào kho tàng tâm lý. Bị một người bạn xúc phạm vì đến muộn, họ quyết định không lên tiếng bất mãn - cũng trong con heo đất.

Những cảm xúc mà chúng ta không bộc lộ, không trải qua, bị đè nén trong bản thân, đi vào cơ thể và dồn toàn bộ sức nặng của chúng đổ lên chúng ta. Chúng ta chỉ cảm thấy sự nặng nề trong cơ thể như hội chứng mệt mỏi mãn tính.

Với những ham muốn mà chúng ta không cho phép, điều tương tự cũng xảy ra. Trong tâm lý, cũng như trong một con tàu, sự căng thẳng và bất mãn tích tụ lại. Căng thẳng tinh thần không kém phần nghiêm trọng so với thể chất. Vì vậy, tâm lý nói với chúng ta rằng cô ấy mệt mỏi và đã đến lúc phải trút giận.

2. Mong muốn đáp ứng sự mong đợi của người khác

Mỗi chúng ta sống trong xã hội và do đó thường xuyên bị ảnh hưởng bởi ý kiến ​​​​và đánh giá của người khác. Tất nhiên, thật tuyệt khi họ ngưỡng mộ và tán thành chúng tôi. Tuy nhiên, khi dấn thân vào con đường đáp ứng mong đợi của người khác (cha mẹ, bạn đời, vợ/chồng hoặc bạn bè), chúng ta trở nên căng thẳng.

Ẩn chứa trong sự căng thẳng này là nỗi sợ thất bại, sự kìm nén nhu cầu của bản thân vì mong muốn của người khác và sự lo lắng. Niềm vui và sức sống mà lời khen ngợi mang lại cho chúng ta trong trường hợp thành công hóa ra không kéo dài bằng một khoảng thời gian căng thẳng mà được thay thế bằng một kỳ vọng mới. Căng thẳng quá mức luôn tìm lối thoát, và mệt mỏi mãn tính là một trong những lựa chọn an toàn.

3. Môi trường độc hại

Nó cũng xảy ra khi chúng ta theo đuổi những mong muốn và mục tiêu của mình, chúng ta nhận ra chính mình. Tuy nhiên, trong môi trường của chúng ta có những người hạ giá thành quả của chúng ta. Thay vì ủng hộ, chúng tôi nhận được những lời chỉ trích thiếu tính xây dựng và họ phản ứng với từng ý tưởng của chúng tôi bằng “chủ nghĩa hiện thực có điều kiện”, nghi ngờ rằng chúng tôi có thể đạt được kế hoạch của mình. Những người như vậy có hại cho chúng ta, và thật không may, trong số họ có thể có những người thân yêu của chúng ta - cha mẹ, bạn bè hoặc đối tác.

Giải thích và bảo vệ quan điểm của mình, chúng ta không chỉ mệt mỏi mà còn mất niềm tin vào chính mình. Có vẻ như ai, nếu không thân thiết, có thể “khách quan” tư vấn điều gì đó?

Tất nhiên, bạn nên nói chuyện với một người, tìm ra lý do cho những phản ứng và lời nói gay gắt của anh ta và yêu cầu anh ta bày tỏ quan điểm của mình một cách xây dựng hơn để ủng hộ bạn. Rất có thể anh ta làm điều này một cách vô thức, bởi vì bản thân anh ta đã được truyền đạt theo cách này trước đây và anh ta đã phát triển một mô hình hành vi phù hợp. Đã lâu rồi, anh đã quen với cô đến mức không còn để ý đến phản ứng của anh nữa.

Tuy nhiên, nếu người đối thoại chưa sẵn sàng thỏa hiệp và không thấy có vấn đề gì, chúng ta phải đối mặt với sự lựa chọn: giảm thiểu giao tiếp hoặc tiếp tục tiêu hao năng lượng để bảo vệ lợi ích của mình.

Làm thế nào để tự giúp mình?

1. Sống những cảm xúc, hãy sẵn sàng trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào trong số đó. Học cách truyền đạt cảm xúc của bạn với người khác theo cách thân thiện với môi trường và từ chối các yêu cầu nếu cần thiết. Học cách nói về mong muốn của bạn và về những gì bạn không thể chấp nhận được.

2. Bất kỳ con đường nào khiến bạn rời xa chính mình đều mang lại căng thẳng và cơ thể ngay lập tức báo hiệu điều này. Nếu không, làm sao bạn hiểu được rằng điều bạn đang làm là có hại cho bạn?

3. Sự mong đợi của người khác là trách nhiệm của anh ta. Hãy để anh ấy tự mình giải quyết chúng. Đừng trao chìa khóa mang lại sự an tâm cho bạn vào tay những người mà bạn mong muốn đáp ứng. Hãy làm những gì bạn có thể và cho phép mình phạm sai lầm.

4. Không khó để khám phá nguồn gốc của niềm vui trong chính bạn. Để làm được điều này cần phải tìm ra và giảm thiểu những nguyên nhân gây thất thoát năng lượng.

5. Bắt đầu chú ý đến bản thân hơn và phân tích, sau đó bạn rơi vào trạng thái trống rỗng. Có lẽ bạn đã không ngủ trong một tuần? Hay bạn không nghe thấy chính mình nhiều đến mức cơ thể không tìm ra cách nào khác để thu hút sự chú ý của bạn về chính nó?

Các trạng thái tinh thần và thể chất phụ thuộc lẫn nhau, như những yếu tố của một tổng thể - cơ thể chúng ta. Ngay khi chúng ta bắt đầu nhận thấy và thay đổi những gì không phù hợp với mình, cơ thể sẽ phản ứng ngay lập tức: tâm trạng của chúng ta được cải thiện và có nhiều năng lượng hơn cho những thành tựu mới.