Nội dung
Pilates là một phương pháp tuyệt vời cho những ai muốn săn chắc các cơ trên cơ thể không có tải cường độ cao và sốc. Pilates đặc biệt hữu ích cho những ai có vấn đề về lưng và tư thế. Chúng tôi xin gửi đến các bạn video “Trường học Pilates” để cải thiện sức khỏe và chất lượng của cơ thể.
Mô tả của chương trình "School of Pilates"
Chương trình “Pilates” do các tác giả người Séc tạo ra để cho phép bạn để cảm thấy trẻ hơn, khỏe hơn và mạnh mẽ hơn. Mục đích của kỹ thuật này là sự hài hòa có ý thức của tâm trí và cơ thể. Các bài tập từ video phát triển sự phối hợp, sức mạnh, thăng bằng, độ đàn hồi của các cơ và hơi thở, đồng thời rèn luyện cơ lưng, ngực, cơ mông, làm nền tảng của tư thế đúng. Với trọng tâm là thở đúng cách, kỹ thuật này làm giàu oxy cho các cơ và cải thiện lưu lượng máu.
Pilates không làm kiệt sức, mà còn bổ sung thêm năng lượng. Sẽ không có một số lượng lớn các lần lặp lại sẽ đẩy các cơ của bạn đến tình trạng mệt mỏi. Chương trình đang tập luyện các nhóm cơ riêng biệt, bao gồm cả sâu, không liên quan đến đào tạo thông thường. Lặp lại các chuyển động được thiết kế để loại bỏ thói quen tư thế sai và cách không phô trương để tăng cường toàn bộ cơ thể và vị trí chính xác của nó.
Yoga giảm cân: video bài tập tốt nhất cho nhà
Chương trình “School of Pilates” kéo dài 1 giờ. Nửa đầu đứng, nửa sau nằm trên sàn. Video được dịch hoàn toàn sang tiếng Nga và đây là một điểm cộng lớn. Bởi vì việc đào tạo như vậy rất quan trọng đối với chất lượng thực hiện, vì vậy bạn cần hiểu tất cả các khuyến nghị khi thực hiện các bài tập. Đối với các lớp học bạn không cần thiết bị bổ sung, chỉ có một tấm Mat trên sàn nhà. Ở giữa khu phức hợp trong vòng vài phút, sử dụng khăn để nghiên cứu các phần trên của cơ thể.
Kỹ thuật Pilates tập luyện để giữ dáng và phục hồi sức khỏe. Đặc biệt nó sẽ hữu ích cho những những người có vấn đề về lưng, tư thế và cột sống. Nhẹ nhàng và nhẹ nhàng bạn sẽ có tác dụng tăng cường cơ bắp và giữ thẳng tư thế. Rất thường khuyên bạn nên tập Pilates khi hồi phục sau chấn thương lưng. Thậm chí, thực hiện 2-3 lần / tuần, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của sức khỏe, và cả cơ thể.
Ưu và nhược điểm của chương trình
Ưu điểm:
1. Pilates giúp bạn giải quyết các vấn đề. Đặc biệt là những thay đổi tích cực mà bạn nhận thấy ở bụng, mông và đùi.
2. Bạn sẽ hoạt động sâu các cơ ở tay, chân, bụng, lưng. Ví dụ, trong quá trình tập luyện bình thường, chúng hầu như không được sử dụng.
3. Pilates cải thiện khả năng vận động của khớp. Cơ thể của bạn sẽ trở nên linh hoạt và kéo dài hơn.
4. Pilates giúp giảm đau lưng, cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cho corset cơ. Rất thường xuyên, Pilates được sử dụng như tập luyện phục hồi sau chấn thương lưng.
5. Bạn không cần thiết bị bổ sung ngoại trừ khăn tắm.
6. Bài tập này sẽ giúp bạn hít thở sâu đúng cách.
7. Huấn luyện được dịch sang tiếng Nga, và sau đó bạn sẽ nhận ra tất cả các khuyến nghị của huấn luyện viên.
Nhược điểm:
1. Pilates giúp săn chắc cơ, tuy nhiên nó không thể gọi là một phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
2. Kể từ khi video này được phát hành vào năm 2004, thiết kế của nó là đủ hiện đại.
Chương trình “School of Pilates” thuộc chuỗi chương trình “Sắc đẹp và sức khỏe” của Séc sẽ thu hút những ai muốn cải thiện sức khỏe của bản thân, tăng cường các cơ sâu và một cơ thể khỏe mạnh hơn. Nếu bạn quan tâm đến thể dục với Pilates, hãy thử Kathy Smith cho phần trên và dưới.