Nội dung
Bạn muốn làm gì với fitball tối đa hiệu quả, hiệu quả và đa dạng? Sau đó, hãy chắc chắn thử các bài tập phức tạp với bóng tập thể dục của Adam Ford. Chương trình ngắn hạn từ Swiss Ball sẽ giúp bạn tập những vùng có vấn đề, để cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, phát triển khả năng phối hợp và cảm giác thăng bằng.
Bài tập Adam Ford
Tập luyện với fitball của Adam Ford là một cách tuyệt vời để cải thiện cơ thể của bạn và tăng cường cơ bụng sâu và lưng. Các bài tập toàn diện về bóng sẽ tăng sức mạnh chức năng và tính linh hoạt, cải thiện tư thế của bạn và tăng cường corset cơ bắp. Chương trình lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và sinh viên đã có kinh nghiệm. Phần phức tạp bao gồm các bài học với nhiều cấp độ khó, vì vậy bạn sẽ có thể tiến bộ và cải thiện kết quả của mình.
Adam Ford bắt đầu tập các bài tập với bóng vào năm 1995. Và vào năm 1997, ông đã thành công rực rỡ khi giới thiệu các bài tập với bóng trong chương trình cho khách hàng của họ. Các bài tập Swiss Ball phức tạp được tạo ra từ đó chính Adam đã sử dụng trong quá trình đào tạo của họ. Ông lập luận rằng hiệu quả và tính linh hoạt huấn luyện với fitball là duy nhất. Huấn luyện viên khuyên bạn nên làm với bóng ổn định trung bình 3 - 4 giờ một tuần để đạt được kết quả nhanh chóng và chất lượng.
Đọc thêm về lợi ích của việc tập luyện với bóng lăn, xem thêm bài viết: bóng tập thể dục giảm cân: hiệu quả và đặc điểm.
Huấn luyện viên Adam Ford đưa ra một số khu phức hợp là một phần của một loạt bài học Quả bóng Thụy Sĩ:
- Khái niệm cơ bản
- Abs & Core (cấp 3)
- Thân trên (3 cấp độ)
- Thân dưới (3 cấp độ)
Tất cả các bài tập đều được thực hiện trong một tốc độ yên tĩnh, không có thiết bị bổ sung ngoại trừ một quả bóng tập thể dục. Để đào tạo chân trần. Một số bài tập sẽ cần một bức tường để hỗ trợ. Adam Ford khuyên bạn nên trả tiền đặc biệt chú ý đến kỹ thuật thực hiện bài, các chương trình chức năng như vậy đặc biệt quan trọng. Vào cuối bài học, bạn sẽ tận hưởng một đoạn tuyệt vời.
Bạn có thể xen kẽ các lớp này với nhau và có thể chọn một số lớp cho các lĩnh vực vấn đề của bạn. Chuyển sang cấp độ phức tạp hơn, khi hoàn toàn làm chủ được cấp độ trước đó. Nếu bạn đã là học sinh tiên tiến thì có thể kết hợp cả 3 cấp độ trong một chương trình. Tất cả các bài tập (trừ phần Cơ bản) trong thời gian rất ngắn: 15-20 phút. Vì vậy, bạn có thể thêm chúng vào chương trình chính của mình như một phụ tải.
1. Bóng Thụy Sĩ: Khái niệm cơ bản. Huấn luyện cơ bản cho toàn bộ cơ thể.
Bài tập 30 phút này sẽ giúp bạn thành thạo bài tập cơ bản với fitball. Bạn tham gia vào các cơ của toàn bộ cơ thể, nhưng chủ yếu công việc sẽ bao gồm các cơ cốt lõi. Chương trình bao gồm 10 bài tập, chuyển đổi nhuần nhuyễn từ bài này sang bài khác. Bạn sẽ không chỉ làm việc săn chắc cơ thể mà còn phát triển sự cân bằng và phối hợp.
Đánh giá về Kiến thức cơ bản từ người đăng ký của chúng tôi, Helen:
2. Bóng Thụy Sĩ: Abs & Core. Đối với bụng và vỏ cây.
Phức hợp này bao gồm ba bài tập kéo dài 20 phút để phát triển cơ bụng và cơ bắp. Ngoài các cơ cốt lõi, bạn chuyển sang công việc của cơ sâukhông được kích hoạt trong các bài tập sức mạnh thông thường. Các chương trình như vậy rất hiệu quả cho những người muốn cải thiện tư thế và giảm mệt mỏi ở lưng. Adam sử dụng cả chuyển động động và tĩnh. Trong giai đoạn thứ hai, bạn sẽ cần một bức tường để hỗ trợ.
Đánh giá về Abs & Core (cấp độ 1):
3. Bóng Thụy Sĩ: Thân dưới. Đối với hông và mông
Nhưng nếu bạn muốn đặc biệt chú ý đến phần thân dưới, hãy chú ý đến phần thân dưới phức tạp. Bạn sẽ không chỉ làm săn chắc cơ và loại bỏ mông và đùi chảy xệmà còn để phát triển sự cân bằng, tính linh hoạt, sức mạnh và sức bền. Chương trình này nhẹ nhàng hơn nhiều cho các khớp và dây chằng so với các bài tập sức mạnh khác cho phần thân dưới. Giai đoạn thứ nhất và thứ ba kéo dài 15 phút, giai đoạn thứ hai là 20 phút. Trong cả ba, bạn sẽ cần một bức tường để hỗ trợ.
Đánh giá phần thân dưới (cấp độ 1):
4. Bóng Thụy Sĩ: Thân trên. Đối với cánh tay, vai, ngực và lưng.
Phức hợp cho phần trên cơ thể Upper Body sẽ giúp bạn để tăng sức mạnh của cơ tay, ngực, vai và lưng. Một phần của bài tập bạn được đảm bảo là có vẻ mới và chưa được kiểm tra trước đó. Thoạt nhìn, bài tập không khó, nhưng bạn sẽ đạt được tải trọng lớn của cơ mục tiêu. Để thực hiện các bài học cũng sẽ cần một bức tường làm điểm tựa, và trong giai đoạn thứ hai, thậm chí là một quả cầu thứ hai. Cả ba buổi tập kéo dài trong 15 phút.
Ý kiến về Upper Body (cấp độ 1):
Tập luyện thường xuyên với bóng tập yoga sẽ giúp bạn có một cơ thể cường tráng, cải thiện tư thế, loại bỏ sự mất cân đối của cơ và đa dạng hóa thói quen tập thể dục của bạn. Sau lớp học Adam Ford, bạn sẽ trông thật tuyệt vời và cảm thấy tuyệt vời!
Xem thêm:
- 13 video hiệu quả hàng đầu từ các kênh youtube khác nhau
- Siêu lựa chọn: 50 bài tập giảm béo bằng bóng lăn