Bạn muốn tìm một chương trình giúp bạn cải thiện cơ thể trong 6 tuần? Sau đó, hãy thử một bộ mới tập luyện cường độ cao, đầy thử thách Bài tập bóng đá từ chuyên gia thể hình Andy Speer.
Mô tả chương trình Anarchy Workout
Andy Speer là người chiến thắng cho Top Trainer, do tạp chí Men's Health thực hiện. Gần đây nhất, anh ấy đã phát triển một bộ “Anarchy”, kết hợp ba yếu tố thể dục quan trọng nhất: tim mạch, sức mạnh và sức bền. Tôi có thể nói gì về chương trình này? Andy đã chuẩn bị cho bạn một bài tập đơn giản và dễ hiểu, aerobic chất lượng và tải trọng, một lựa chọn có thẩm quyền các bài tập. Những bài tập nâng cao này sẽ giúp bạn đánh tan mỡ và tạo cơ thể săn chắc.
Anarchy Workout phức tạp được thiết kế trong 6 tuần trong 3 tuần cho mỗi giai đoạn. Bao gồm 6 bài tập chính (cho tim mạch, sức mạnh và sức bền) với hai mức độ khó. Họ là những người cuối cùng 30 phút. Andy cũng bao gồm 2 bài tập ngắn trong 15 phút dành cho cơ bụng và căng cơ, được thiết kế cho cả hai giai đoạn.
- Giai đoạn 1: Cardio
- Giai đoạn 1: Sức mạnh
- Giai đoạn 1: Sức bền
- Giai đoạn 2: Cardio
- Giai đoạn 2: Sức mạnh
- Giai đoạn 2: Sức bền
- cơ bụng hỗn loạn
- Lưu lượng miễn phí
Để rèn luyện Sức bền và Sức bền (Giai đoạn 2), bạn sẽ cần một cặp tạ, đối với tất cả các lớp khác, thiết bị bổ sung không cần thiết. Trọng lượng tạ chọn dựa trên khả năng của chúng (từ 2-3 kg trở lên tùy vào mức độ sẵn sàng của bạn, đối với nam từ 5 kg). Bạn có thể sử dụng một vài cặp tạ cho các bài tập khác nhau, nhưng "Anarchy" sử dụng một cặp. Trong phần Sức mạnh 1, một trong những người tham gia thể hiện tất cả các bài tập sử dụng một quả tạ. Trong Endurance (Giai đoạn 2) thể hiện các bài tập với một quả tạ mà không có quả tạ nào cả.
Chương trình kéo dài 6 tuần, bạn sẽ giải quyết theo một lịch trình đơn giản. 3 lần trong tuần, tập cơ bản 30 phút, 2 lần một tuần - 15 phút tập, 2 lần một tuần - nghỉ một ngày. Như bạn thấy, lớp lịch khó có thể gọi là giàu. Với mỗi giai đoạn là 3 tuần, giai đoạn thứ hai tải trọng nhiều hơn giai đoạn đầu.
Mức độ phức tạp phức tạp “Anarchy” phù hợp với những người có trình độ từ trung cấp trở lên. Các chương trình không thể được cho là rất mệt mỏi, chúng khá hài hòa tải điện, hiếu khí và chức năng. Mục tiêu của chương trình không chỉ là đốt cháy tối đa calo trong 30 phút, mà còn cải thiện sức mạnh của bạn và dẫn đến cơ bắp săn chắc.
Xây dựng cơ thể cơ bắp với chương trình sức mạnh tích hợp, Sống để thất bại
Ưu điểm của chương trình:
- Đây là một chương trình hiệu quả toàn diện hứa hẹn đốt cháy chất béo và săn chắc cơ thể giảm thể tích, nhưng không mất cơ.
- Bạn sẽ hoạt động trên tất cả các lĩnh vực thể dục chính: tim mạch, sức mạnh, sức bền. Tập luyện chia nhỏ để bạn có thể thêm gánh nặng mà tốt nhất cho bạn.
- Phiên cuối cùng 15-30 phút. Điều gì có thể thuận tiện hơn cho những người bận rộn?
- Một lịch trình rất nhẹ nhàng: bạn sẽ làm 5 ngày một tuần, trong đó chỉ dựa vào video chuyên sâu 3 ngày.
- Các lớp học khá cân đối, chúng có sự kết hợp giữa hiếu khí và năng lực chức năng. Không có nhiệm vụ quá phức tạp, đào tạo rất dễ tiếp cận và dễ hiểu.
- Đối với các lớp học, bạn chỉ cần một cặp tạ và không có gì khác. Và quả tạ chỉ cần thiết cho một video duy nhất.
- Bài tập cường độ cao ngắt quãng từ Andy Speer sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng sức bền.
- Sự phức tạp bao gồm 2 giai đoạn khó khăn sẽ giúp bạn tiến bộ và cải thiện kết quả của mình.
Trong số những mặt trái của chương trình không đáng để nói đến nhiều bài tập như vậy, như thường xảy ra trong các khóa học kéo dài nhiều tuần này (chỉ có 6 bài tập chính và 2 bài tập bổ sung ngắn hạn). Chương trình chỉ phù hợp với những người không có vấn đề về sức khỏe và đủ sức bền để tập trong 30 phút ở chế độ cardio.
Andy Speer sẽ hướng dẫn bạn thông qua một tổ hợp Tập luyện hiệu quả của Anarchy, nhờ đó bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời và hình dạng vật chất chất lượng cao. Bắt đầu làm việc trên cơ thể của bạn ngay bây giờ!
Xem thêm: ACE HIIT: chương trình chuyên sâu toàn diện từ Chris Freytag.