Một bộ phận đáng kể mọi người coi giấc ngủ dài là một điều xa xỉ. Nhiều người tự hào nói rằng họ làm việc muộn và chỉ ngủ được vài giờ. Tuy nhiên, một giấc ngủ đêm chất lượng - ít nhất 7 giờ mỗi đêm - là điều bắt buộc. Điều này cho phép bạn duy trì cân nặng bình thường, duy trì độ nhạy insulin tốt, giảm nguy cơ cảm lạnh và tăng khả năng chống lại căng thẳng. Những người ngủ đủ giấc cho thấy năng suất làm việc tốt hơn và một trí nhớ bền bỉ. Giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với việc sản xuất các hormone nữ và nam chịu trách nhiệm về sức sống.
Dưới đây là 10 mẹo đã được chứng minh để giúp bạn ngủ ngon:
1. Làm mát phòng ngủ
Nhiệt độ không khí lý tưởng để ngủ là từ 16 đến 20 độ. Hãy tự kiểm tra, nhưng hãy nhớ rằng dấu hiệu đầu tiên của điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ là một chiếc giường lạnh. Leo lên dưới những tấm bìa, thoạt đầu bạn sẽ rùng mình vì lạnh. Nếu không có điều hòa khí hậu trong phòng, ít nhất hãy đặt một chiếc quạt bên cạnh giường.
2. Làm tối phòng ngủ
Ngay cả một lượng nhỏ ánh sáng cũng cản trở việc sản xuất melatonin và làm gián đoạn giấc ngủ. Đóng cửa sổ bằng rèm tối màu, tắt tất cả các thiết bị điện tử có đèn LED hoặc che chúng bằng một miếng băng dính điện nhỏ. Một số người yêu thích mặt nạ ngủ màu đen - chúng có tác dụng kỳ diệu.
3. Đỏ và xanh dương
Quá trình đánh thức được kích hoạt chủ yếu bởi quang phổ màu xanh lam. Ánh nắng giữa trưa hoặc màn hình máy tính nhấp nháy làm rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng đỏ ấm áp tỏa ra từ lò sưởi sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngon.
4. Cất điện thoại di động
Bức xạ từ màn hình điện thoại thông minh làm giảm số chu kỳ ngủ sâu. Bỏ đồng hồ báo thức trên điện thoại của bạn và lên dây cót đồng hồ cho mục đích này. Tắt âm thanh vào ban đêm để bạn không bị phân tâm bởi âm báo tin nhắn đến.
5. Im lặng
Tiếng ồn trắng, giống như tiếng quạt chạy, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, nhưng tiếng ồn đường phố có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nếu phòng ngủ của bạn cách nhiệt kém, hãy mua nút tai. Yêu cầu hàng xóm giữ im lặng vào những giờ muộn.
6. Thức tỉnh
Bạn càng hoạt động nhiều vào buổi sáng, bạn sẽ càng mệt mỏi vào buổi tối. Ngay sau khi thức dậy, hãy phơi cơ thể dưới ánh nắng mặt trời chỉ 10 phút. Bạn sẽ có một phần thưởng dưới dạng tăng cường sản xuất vitamin D. Nếu trời u ám hoặc thức dậy sau khi trời tối, bạn có thể mua đèn mô phỏng ánh sáng mặt trời.
7. Thói quen hàng ngày
Mặt hàng này đòi hỏi một số kỷ luật, nhưng đáng để thử. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Theo quy luật, ngủ trước nửa đêm sẽ tốt hơn. Nếu bạn đã quen với việc thức khuya, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ sớm hơn vào ngày hôm sau hơn là thức dậy vào buổi sáng.
8. Đọc sách
Đọc 15 phút trước khi đi ngủ. Tránh những luận đề phức tạp, hãy thích một cuốn sách dễ hiểu để thư giãn và trút bỏ những lo lắng trong ngày.
9. Giường ngủ tốt
Giường và nệm là một khoản đầu tư sẽ kéo dài trong nhiều năm tới. Nếu chiếc giường của bạn không thoải mái, hãy xem xét lại tài chính của bạn để tiết kiệm mua một chiếc nệm tốt - điều đó rất xứng đáng.
10. Nghi thức ngủ
Thông qua quan sát, bạn có thể chọn ra những thứ giúp bạn dễ ngủ. Đó có thể là một bồn tắm nước ấm, hoặc một bản nhạc hay, hoặc nói chuyện với bọn trẻ. Hãy thử các mẹo trong bài viết này và giữ những mẹo có hiệu quả trong thói quen buổi tối của bạn.