Bỏ lỡ khóa đào tạo mới Kate Friedrich? Sau đó, chúng tôi giới thiệu bạn một trong những khu phức hợp cuối cùng của huấn luyện viên nổi tiếng - XTrain mà bạn sẽ có thể làm việc trên các vùng có vấn đề riêng lẻ, giúp cơ săn chắc và loại bỏ mỡ thừa.
Mô tả chương trình XTrain của Kate Frederick
XTrain là một tổ hợp các bài học hiệu quả sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng cơ thể và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Kate Friedrich cung cấp nhiều loại tải trọng cho tất cả các cơ của phần trên và phần dưới cơ thể. Bạn sẽ sử dụng tất cả các bản kê nhà có thể có (trừ que), để giải quyết hiệu quả tất cả các khu vực có vấn đề. Tác động thấp của Kate và sử dụng các bài tập tác động, sức mạnh và aerobic, chức năng và plyometric, buộc bạn phải làm việc với giới hạn khả năng của họ.
Trong chương trình XTrain bao gồm 11 bài tập khác nhaucó thể được thực hiện riêng biệt hoặc kết hợp thành một chương trình. Trong ngoặc, thiết bị bổ sung cần thiết cho mỗi video.
1. lớn Vết cắt (45 phút): tập aerobic cường độ cao cho toàn bộ cơ thể. Bạn sẽ xen kẽ các phân đoạn sức mạnh với tạ và đó là buổi tập tim mạch tác động thấp (tạ, máy nở ngực, máy nở ngực, đĩa để trượt).
2. Chân (52 phút): bài tập chức năng cho chân và mông, bao gồm nhiều bài tập cho phần thân dưới như sức mạnh và nhân vật Borrego (tạ, bóng tập, máy nở ngực, đĩa trượt).
3. Cardio Chân Blast (56 phút): một chương trình sức mạnh aerobic để đốt cháy chất béo và tăng cường cơ bắp của phần dưới cơ thể. Bao gồm plyometrics và bài tập với tạ (tạ, bệ bước, tay nắm cho bàn chân).
4. Ngực, Lưng & Vai (51 phút): tập sức mạnh năng động cho ngực, lưng và vai (tạ, bóng tập, cầm vợt).
5. Bi's & Tri's (45 phút): tập sức mạnh năng động cho bắp tay và cơ tam đầu (quả tạ, quả bóng, dụng cụ mở rộng).
6. Burn bộ ngực, Trở lại & vai (50 phút): tập sức mạnh cho ngực, lưng và vai với mức tạ nặng hơn. Đối với mỗi nhóm cơ, giả định một hiệp riêng biệt trong 13 phút (tạ, bệ bước, dụng cụ mở rộng).
7. Ghi Bộ Bi & Trí's (Phút 37): tập sức bền cho bắp tay và cơ tam đầu với mức tạ nặng hơn. Đối với mỗi nhóm cơ, giả định một hiệp riêng biệt trong 13 phút (tạ, bệ bước, dụng cụ mở rộng).
8. Cảnh cáo cứng rắn (46 phút): 30 phút đầu bạn tập cardio chuyên sâu dựa trên các yếu tố của võ thuật, sau đó 10 phút tập với tạ để săn chắc cơ. (chuông hư).
9. Tất cả ra ngoài tác động thấp HiiT (38 phút): bài tập tim mạch tác động thấp trong khoảng thời gian. Hiệp đầu tiên (13 phút) - với một quả tạ và trọng lượng của chính cơ thể mình. Vòng thứ hai (11 phút) - có bước. Vòng thứ ba (5 phút) - kế hoạch trượt (tạ, bệ bước, đĩa để lượn).
10. tabatacise (45 phút): Luyện tập cách quãng TABATA để đốt cháy một lượng lớn calo và chất béo. Bạn được chờ đợi bởi 5 vòng TABATA căng thẳng (nền tảng bước).
11. Đi xe Tập thể dục (56 phút): nhịp tim tác động thấp của khoảng thời gian trên chu kỳ (đi xe đạp).
12. Trung tâm (10 phút): hai bài học thưởng ngắn cho lớp vỏ, mỗi bài 10 phút. Nằm trên sàn và bao gồm các bài tập cho lưng và dây đeo.
Chương trình cũng bao gồm lịch hoạt động, nhưng nó sẽ chỉ phù hợp với những người mua đĩa DVD phức tạp, vì lịch trình bao gồm cái gọi là “trộn trước”(Premix). Premix là các phân đoạn riêng lẻ của các chương trình, do đó kết hợp để tạo ra một bài học cho một mức độ phức tạp cụ thể. Tuy nhiên, bạn có thể tạo một lịch độc lập, điện xen kẽ và tập thể dục nhịp điệu một cách thuận tiện.
Để thực hiện nghiên cứu, bạn cần có thêm hành trang, như trong nhiều chương trình Kate Frederick. Xin lưu ý, nó là mong muốn có một số cặp quả tạ có trọng lượng khác nhau. Video cho biết trọng lượng mà huấn luyện viên sử dụng trong một hoạt động cụ thể, nhưng bạn có thể thử nghiệm để tìm ra quả tạ có trọng lượng phù hợp, dựa trên khả năng của chúng. Chương trình được thiết kế cho trình độ nâng cao tham gia, mặc dù đối với trình độ trung bình, hầu hết các khóa đào tạo sẽ có sẵn.
Hãy nhanh chân để thử một set đồ hiệu Kate Friedrich - XTrain. Trong video đa dạng này, bạn sẽ tìm thấy khóa đào tạo yêu thích của mình để thực hiện thường xuyên. Hãy bắt tay vào cải thiện cơ thể của bạn ngay hôm nay!
Trong số các đồng nghiệp chắc chắn sẽ thấy một chương trình phổ biến khác tại cate, Series Low Impact, phức tạp có tác động thấp của Friedrich.